Gunakan teknologi untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak

Sebagian besar dari kita mengetahui ritme sirkadian dan siklus tidur. Kami memiliki gagasan dasar tentang REM. Kami tahu yang terbaik adalah tidak bangun saat tidur nyenyak. Tapi semua ini dulunya bersifat akademis. Bukannya kamu bisa melihat dirimu tertidur. Jam alarm disetel untuk waktu tertentu, dan waktu itu tidak ada hubungannya dengan seberapa nyenyak Anda tertidur.

Namun kini gelombang teknologi membantu masyarakat sehari-hari memahami kehidupan bawah sadar mereka. Berkat aplikasi canggih, jam, bahkan kasur, Anda dapat secara mandiri mengatur perilaku tubuh Anda di malam hari.

Seluruh cabang ilmu kedokteran – polisomnografi – membantu mendiagnosis gangguan tidur, dan sulit untuk mengatakan apakah aplikasi gratis dapat bersaing dengan saran spesialis. Seperti yang diungkapkan oleh para peneliti di Universitas Washington dalam sebuah laporan, “Teknologi tidur konsumen: Tinjauan lanskap“: “Teknologi ini berpotensi meningkatkan dan membahayakan kesehatan tidur kolektif dan individu, bergantung pada metode penerapannya.” Dengan kata lain, juri masih belum bisa menentukan.

Namun, banyak orang yang percaya bahwa teknologi yang tepat dapat berdampak positif terhadap pola tidur, terutama bila digunakan dengan cara yang bijaksana dan metodis. Berikut beberapa teknologi, termasuk aplikasi, pelacak, gadget, dan kasur pintar khusus, yang dapat membantu Anda menangkap lebih banyak Z.

Program tidur

Program tidur berguna karena tidak diperlukan perangkat keras tambahan; Anda dapat mengunduhnya di ponsel cerdas Anda. Aplikasi ini menggunakan akselerometer di ponsel Anda untuk mengetahui apa yang dilakukan tubuh Anda. Anda meletakkan ponsel dekat dengan tubuh Anda di tempat tidur, ponsel mendeteksi saat Anda berguling-guling, dan membuat tebakan yang tepat mengenai tahap tidur Anda saat ini.

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana ponsel Anda mengetahui arah mana yang mengarah ke atas atau bagaimana kompas digital dapat menunjuk ke barat? Itu saja akselerometer Anda. Ini mendeteksi ke arah mana ponsel Anda diarahkan dan dapat menentukan apakah tubuh Anda bergerak. Aplikasi ini mengumpulkan data berdasarkan pergerakan Anda dan memberi Anda laporan di akhir setiap siklus.

Mungkin fitur yang paling berguna adalah jam alarm. Cukup atur jangka waktu Anda ingin bangun, dan aplikasi akan menentukan kapan Anda memasuki tidur “paling ringan”. Berbeda dengan jam radio lama, nada jam alarm lembut dan menenangkan, dengan mudah menarik Anda keluar dari mimpi.

Jam alarm siklus tidur, dengan deteksi gerakan sensitif, jangkauan alarm rendah, dan laporan tidur yang mudah dibaca, adalah pilihan yang populer. Klik di sini untuk detail lebih lanjut dan tautan ke aplikasi tersebut di Apple App atau Google Play Store.

Pilihan lainnya adalah aplikasi Waktu Tidur, yang menggunakan alarm berbasis siklus serupa. Sleep Time juga memiliki katalog “soundscapes”, yang meniru kebisingan lingkungan alam, seperti pantai atau hutan hujan, untuk membantu Anda tertidur dan bangun. Soundscapes juga bermanfaat bagi penderita insomnia. klik disini untuk tautan langsung ke Bedtime di toko Apple dan Google.

Beberapa orang tinggal di gedung atau lingkungan yang bising, dan mereka membutuhkan alternatif selain suara klakson dan bantingan pintu. Aplikasi Relax Melodies menawarkan berbagai suara halus, seperti musik, kebisingan sekitar, atau “sesi meditasi”. Semua lanskap suara ini dirancang untuk membuat pendengar berada dalam suasana hati yang damai dan bahkan mendorong tidur. Klik di sini untuk memeriksanya.

Jam tangan kebugaran

Mendaftarlah untuk lomba apa pun, dan Anda akan menemukan ratusan pelari menyinkronkan jam tangan kebugaran mereka. Namun jam tangan ini tidak hanya diperuntukkan bagi para atlet: Jutaan orang berinvestasi pada jam tangan berteknologi tinggi untuk membantu mereka melacak langkah, memantau detak jantung, dan meningkatkan kinerja mereka.

pola tidur mereka. Bahkan model termurah sekalipun, seperti Letscom Activity Tracker dan Wesoo K1 Fitness Watch, memiliki monitor tidur internal.

Ada banyak manfaat jam tangan kebugaran: Terasa sangat alami di tubuh Anda, jadi Anda tidak perlu berbagi tempat tidur dengan ponsel. Dan jika Anda aktif, Anda sudah mengunduh data Anda, sehingga Anda dapat menambahkan laporan tidur Anda ke jarak tempuh lari dan kalori yang terbakar.

Pasar sudah jenuh dengan jam tangan kebugaran, tetapi dua merek dominan, Fitbit dan Apple Watch, memudahkan pelacakan tidur:

Berkat pengembangan awal dan desainnya yang ramping, Fitbit masih menjadi nama paling terkenal. Seperti aplikasi telepon atau monitor tidur berkualitas tinggi, aplikasi ini mendeteksi gerakan Anda saat Anda tidur. Seperti aplikasi Sleep Cycle, aplikasi ini menentukan “tahapan tidur” spesifik Anda. Ketika Anda telah mengumpulkan cukup data, Fitbit menawarkan “wawasan” tentang bagaimana pola tidur Anda dibandingkan dengan orang lain seusia dan jenis kelamin Anda.

Anehnya, Apple Watch tidak memiliki pelacak tidur bawaan, tetapi Anda dapat mengunduh aplikasi pilihan Anda dari iTunes store.

Pelacak tidur

Pelacak tidur ada di mana-mana, dan tersedia dalam berbagai desain: Beberapa berupa panel yang Anda tempelkan di bawah tempat tidur. Lainnya adalah gelang, patung, dan bahkan bola bercahaya. Berbeda dengan milikmu

telepon, pelacak dirancang khusus untuk mempelajari pola tidur Anda, dan senyaman mungkin. Klik di sini untuk daftar pelacak tidur non-wearable terbaik yang dapat Anda beli.

Setiap perangkat menggunakan “actigraphy” untuk mendokumentasikan gerakan fisik Anda di malam hari. Misalnya, Beddit Sleep Monitor berbentuk tali panjang berwarna putih yang bisa Anda pasangkan ke seprai. Anda hampir tidak menyadari kehadirannya, dan Anda merasakannya saat Anda bergeser atau terguling. Banyak pelacak juga dapat mencatat detak jantung Anda dan apakah Anda mendengkur.

Tempat tidur pintar

Ide tempat tidur pintar mungkin tampak seperti fiksi ilmiah, tetapi jika Anda bersedia mengeluarkan uang ekstra, kasur berteknologi tinggi ini dapat mengubah kekencangannya berdasarkan kebutuhan fisik Anda.

Merek terkemukanya adalah Sleep Number, yang kasurnya dikenal dapat mengubah kekencangannya. Sleep Number menggunakan matriks kantong-kantong kecil yang mengembang dan mengempis seiring berjalannya malam. Kasur ini dapat mengisolasi bagian tertentu dari tubuh Anda, memberikan permukaan yang kokoh untuk bahu Anda dan permukaan yang lebih lembut untuk kaki Anda, atau sebaliknya.

Salah satu kemajuan terpenting adalah kasur angkat, yang dapat menjadi penyelamat bagi penderita dengkuran parah dan bahkan apnea tidur. Saat tempat tidur mendeteksi dengkuran, maka akan naik

otomatis ke atas, menggerakkan kepala orang yang tidur. Saat Anda mengunduh data, Sleep Number bahkan akan memberi Anda skor seberapa baik Anda tidur.

Pelacak tidur dari Eight Sleep adalah penutup yang Anda tarik ke seluruh kasur. Selain sistem alarm pintar, juga memiliki fungsi pemanas yang dapat diatur pada timer. Anda dapat menggunakan aplikasi Eight Sleep untuk memantau pola tidur dan olahraga terkini.

Anda bahkan dapat menghubungkan kasur Eight Sleep ke Amazon Echo Anda. Merasa sedikit kedinginan? Cukup beri tahu Alexa untuk menghangatkan kasur Anda, dan suhu selimut Anda akan naik. Selamat datang di masa depan!

Bagaimana lagi Anda dapat menggunakan teknologi untuk meningkatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda? Pastikan untuk mendengarkan atau mengunduh podcast saya, atau klik di sini untuk menemukannya di stasiun radio lokal Anda. Anda dapat mendengarkan Pertunjukan Komandan Kim di ponsel, tablet, atau komputer Anda. Dari saran membeli hingga masalah kehidupan digital, klik di sini untuk podcast gratis saya.

Pelajari tentang semua teknologi terbaru di Pertunjukan Komandan Kimacara bincang-bincang radio akhir pekan terbesar di negara itu. Kim menerima telepon dan memberikan saran mengenai gaya hidup digital saat ini, mulai dari ponsel cerdas dan tablet hingga privasi online dan peretasan data. Untuk tips hariannya, buletin gratis, dan banyak lagi, kunjungi situs webnya di Komando.com.