Marta Montenegro: Tylenol atau Advil? Atau Tidak Sama Sekali?
Di sini Anda berpegangan pada pegangan kursi untuk berdiri. Berjalan terasa seperti Anda memindahkan beban dua orang, bukan satu. Beratnya kaki Anda membuat boot camp, joging, atau latihan ketahanan menjadi lamban dan menyakitkan. Tylenol atau Advil sedang menunggu Anda! Tapi antiinflamasi mana yang lebih baik?
Tylenol akan membantu mengatasi rasa sakit sementara Advil akan mengurangi peradangan dan nyeri. Jadi, Advil adalah pilihan yang jelas, bukan? Sebelum kita menjawab pertanyaan itu, mari kita mundur selangkah. Bukankah aneh jika Anda berolahraga, kesehatan Anda akan meningkat, namun Anda mendapati diri Anda mencari obat untuk mengatasi rasa sakit tersebut?
Sebenarnya, tidak ada obat yang lebih aman dibandingkan obat lain, karena keduanya bekerja secara berbeda di dalam tubuh. Keduanya memiliki dampak kesehatan yang berbeda jika dikonsumsi secara sembarangan. Selain itu, kecuali Anda melebihi kemampuan sendi otot sehingga mengakibatkan cedera; beberapa nyeri otot sebenarnya akan baik untuk ditanggung.
Tidak ada diskriminasi
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah salah satu pil yang paling sering diresepkan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Dua jenis NSAID yang banyak dijual: selektif dan nonselektif. Meskipun keduanya menghambat enzim penting: siklooksigenase (COX), NSAID selektif akan memblokir COX-2 sedangkan NSAID non-selektif akan menghambat COX-1 dan COX-2.
Ibuprofen (Motrin dan Advil) yang sangat populer akan menghambat dua enzim COX sementara Celebrex akan memblokir salah satunya, COX-2. Apa pun yang terjadi, keduanya membawa risiko yang signifikan karena ketika jaringan rusak, terjadi respons inflamasi yang melepaskan prostaglandin oleh sel. NSAID membantu mengurangi peradangan dengan memblokir COX yang menghentikan sekresi prostaglandin.
Heather Gillespie, MD, MPH, Dokter Kedokteran Olahraga UCLA, menjelaskan bahwa COX-2 memainkan peran lebih besar dalam mengurangi peradangan; COX-1 terlibat dalam integritas sistem pencernaan dan saluran ginjal, fungsi trombosit dan regulasi homeostasis secara keseluruhan (proses menghentikan pendarahan).
Karena tidak ada NSAID yang benar-benar selektif terhadap COX-2, ada banyak risiko kesehatan dari penggunaan obat ini setelah Anda berolahraga. Beberapa orang bahkan diketahui menggunakan obat ini bahkan sebelum mengangkat beban atau berlari hanya sebagai tindakan “pencegahan”.
Tiga gerakan yang harus dilakukan
Peningkatan risiko perdarahan GI, gagal ginjal akut, dan bahkan masalah kardiovaskular bisa sangat nyata. “NSAID mungkin dikaitkan dengan penyembuhan tulang yang lebih lambat. Ada dugaan bahwa COX-2 dan prostaglandin penting dalam sintesis kolagen tubuh, komponen jaringan lunak yang penting,” kata Gillespie.
Jangan meraih Tylenol dulu!
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa saat lari maraton Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi ibuprofen? NSAID juga ditemukan menjadi faktor risiko dalam perkembangan hiponatremia, gangguan elektrolit di mana natrium turun di bawah tingkat normal setelah latihan ketahanan jarak jauh, menurut Gillespie.
Demikian halnya dengan Tylenol. “Anda mendapatkan efek GI yang berkurang ketika Anda mengonsumsi Tylenol, namun ada risikonya terhadap hati. Namun, secara keseluruhan, ini adalah obat yang lebih aman. Banyak orang mengatakan obat ini tidak terlalu membantu rasa sakitnya—tidak memiliki sifat anti-inflamasi yang sama—tetapi obat ini membantu rasa sakitnya,” kata Gillespie.
Rangkullah rasa sakitnya
Jadi, jika sebaiknya menghindari obat-obatan ini, apa cara alternatif untuk mengatasi nyeri pasca-latihan?
Pertama, saat Anda berolahraga, ada proses remodeling jaringan yang menyebabkan peradangan, tapi tidak ada yang salah dengan itu. Faktanya, ini adalah hasil dari adaptasi olahraga yang penting – kapasitas otot sel aerobik dan anaerobik yang lebih baik.
Mengonsumsi obat atau bahkan pil antioksidan sebenarnya dapat menghambat manfaat olahraga fisiologis. “Baru-baru ini dilaporkan bahwa adaptasi untuk meningkatkan regulasi sistem pertahanan antioksidan dihambat dengan mengonsumsi vitamin antioksidan selama program pelatihan. Selain itu, mengonsumsi vitamin antioksidan penting untuk mencegah peningkatan pengangkutan glukosa ke dalam sel yang dipicu oleh pelatihan,” tegas Allan H. Goldfarb, Ph.D, FACSM, FNAK, profesor di University of North Carolina.
Jadi apa yang tersisa untuk meringankan rasa sakitnya?
Jawaban atas pertanyaan ini mungkin ada di dapur Anda. Makanan tidak akan menghasilkan keajaiban dan tentu saja tidak akan bertindak secepat Advil, tetapi jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat secara teratur, itu pasti akan membantu. Cara terbaik untuk mendapatkan banyak antioksidan melalui pola makan sehat dibandingkan dengan semua bahan tidak alami lainnya yang ditemukan dalam botol plastik kecil.
Ini adalah daftar belanjaan singkat:
– Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada salmon, biji rami, dan biji kenari telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat mengurangi peradangan.
– Minyak extra virgin dapat bertindak sebagai NSAID alami menurut University of Pennsylvania. Bahan kimia oleocanthal tampaknya menghambat kedua enzim COX.
– Buah delima mengandung antioksidan kuat alami yang dapat membantu mengurangi nyeri otot, seperti yang ditemukan para ilmuwan dalam penelitian di University of Texas.
– Quercitin flavonoid, yang ditemukan dalam apel, teh, brokoli, anggur, bawang bombay, dan anggur merah, dilaporkan dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas.
– Jeruk, kiwi, paprika, dan stroberi harus menjadi makanan pokok Anda. Mereka kaya akan vitamin C yang penting untuk membuat kolagen.
– Cokelat hitam dan kopi Arabika kental memberikan banyak antioksidan untuk mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
– Kunyit dan jahe telah menunjukkan sifat anti inflamasi untuk menyembuhkan persendian dan otot.
Jika Anda harus mengonsumsi NSAID, Gillespie merekomendasikan penggunaan dosis minimal dengan durasi minimal untuk membatasi efek samping. Namun, berhati-hatilah terhadap makanan pro-inflamasi seperti gula dan asam lemak omega 6 berlebih.
Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.commenggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.
Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino
