Tidur: alat penting untuk mencegah penyakit

Ada satu pilar kesehatan yang sering terlewatkan ketika para ahli membahas kebiasaan gaya hidup sehat – tidur. Kebiasaan penting ini mungkin tidak masuk dalam daftar karena begitu banyak orang yang menganggap remeh, percaya bahwa kurang tidur hanya berdampak pada tingkat energi dan fungsi Anda keesokan harinya. Namun, bukti yang tak terbantahkan menunjukkan bahwa tidur, dan banyak tidur, penting untuk mencegah penyakit.

Faktanya, pernyataan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan hal yang terbaik: “Kurang tidur dikaitkan dengan timbulnya penyakit dan juga memiliki implikasi penting bagi pengelolaan dan hasilnya. …Tidur bukanlah suatu kemewahan – itu adalah suatu kebutuhan – dan harus dianggap penting untuk kesehatan yang baik.”

Jika Anda melewatkan waktu tidur atau tidak mengambil tindakan saat kualitas tidur Anda buruk, Anda berisiko terkena penyakit kronis, penambahan berat badan, dan penuaan lanjut. Pelajari kondisi kesehatan paling buruk yang dapat diakibatkan oleh terlalu sedikit tidur dan betapa pentingnya tidur yang baik bagi kesehatan Anda sehari-hari.

• Angkat Berat. Pada bulan Mei, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mengungkapkan beberapa temuan menarik: Tidur yang banyak (tujuh hingga sembilan jam) menghambat faktor genetik yang terkait dengan penambahan berat badan. Para peneliti mengamati 1.000 pasang anak kembar, dengan mempertimbangkan berat badan dan kebiasaan tidur khususnya, dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki berat badan lebih banyak dan lebih sulit mengendalikan berat badan mereka dibandingkan dengan mereka yang masing-masing mendapat waktu tidur sebanyak 9 jam. tidur. malam. Faktor genetik dapat mempengaruhi BMI sebanyak 32 persen, menjadikan tidur yang cukup sebagai strategi pengelolaan berat badan terbaik.

• Penyakit kardiovaskular. Tidak mengherankan jika kurang tidur berkontribusi terhadap penyakit jantung; Peningkatan risiko penyakit jantung dikaitkan dengan begitu banyak kebiasaan kesehatan yang buruk. Namun, dalam kasus kurang tidur, para peneliti di West Virginia University School of Medicine menemukan bahwa tidur kurang dari tujuh jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit jantung dan, jika Anda seorang wanita di bawah usia 60 tahun, risikonya meningkat dua kali lipat. risiko Anda karena Anda tidur kurang dari lima jam setiap malam.

• Kanker payudara. Menutup mata beberapa jam sebenarnya dapat menurunkan risiko kanker payudara. Menurut tinjauan data terhadap hampir 24.000 wanita berusia antara 40 dan 79 tahun, mereka yang tidur sembilan jam atau lebih setiap malam mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 28 persen, sedangkan mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam mengalami penurunan risiko sebesar 62 persen. resiko yang lebih besar.

• Kanker usus besar. Tidak diperlukan lebih dari tujuh jam tidur berkualitas setiap malam untuk mencegah perkembangan polip kolorektal. Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan peningkatan 47 persen perkembangan polip pada individu yang tidur kurang dari enam jam semalam.

• Masalah saluran kencing. Pada bulan Mei 2011, penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Urological Association menemukan bahwa tidur gelisah selama lima tahun atau hanya tidur kurang dari lima jam setiap malam meningkatkan risiko nokturia (terbangun di tengah malam untuk buang air kecil) atau inkontinensia pada wanita. sebanyak 90 persen. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh meningkatnya peradangan yang disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk.

• Kencing manis. Beberapa penelitian di masa lalu menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu metabolisme glukosa dan pengaturan nafsu makan, sehingga berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2. Namun, sebuah penelitian tahun 2008 menyoroti betapa pentingnya kualitas tidur bagi kesehatan Anda. Para peneliti di University of Chicago Medical Center mengamati efek tidur nyenyak terhadap kadar glukosa darah. Setelah hanya tiga malam dengan jumlah tidur nyenyak yang minimal, subjek muda dan sehat mengalami penurunan sensitivitas terhadap insulin. Efek ini cukup signifikan—setara dengan tingkat intoleransi glukosa yang dialami seseorang yang berat badannya bertambah 20 atau 30 pon.

• Kematian. Kurang tidur membuat manusia semakin dekat dengan kematian. Sebuah penelitian selama 10 tahun terhadap 16.000 orang menunjukkan bahwa pria di bawah usia 40 tahun yang melaporkan kurang tidur memiliki risiko kematian dua kali lipat dibandingkan pria yang tidur nyenyak. Kematian perempuan tidak terpengaruh; Namun, gangguan tidur pada kedua jenis kelamin dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan diabetes.

Jadi bagaimana Anda bisa memastikan kualitas tidur untuk mencegah penyakit dan penuaan? Cobalah tip berikut untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari waktu bantal Anda:

1. Pertahankan waktu tidur yang teratur dan usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi – tidurlah tidak lebih dari satu jam lebih lambat di akhir pekan.

2. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan menenangkan, hindari cahaya terang dari TV, ponsel, dan layar komputer. Bersantailah dengan aktivitas santai yang meningkatkan sekresi hormon melatonin, seperti berendam air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

3. Ciptakan lingkungan yang mendukung tidur: Gelap, tenang, nyaman dan sejuk.

4. Jadikan kamar tidur Anda lingkungan yang nyaman. Investasikan pada kasur berkualitas dan bantal yang nyaman.

5. Batasi aktivitas di kamar tidur Anda, terutama tidur.

6. Hindari kafein dan nikotin menjelang waktu tidur. Itu bisa membuat Anda tetap terjaga.

7. Terlepas dari apa yang Anda rasakan setelah segelas anggur merah, alkohol mengganggu siklus tidur. Hindari penggunaan alkohol sebelum tidur.