6 alasan tidak berbahaya mengapa tekanan darah Anda tinggi

Jika Anda belum pernah mengalami masalah dengan tekanan darah Anda sebelumnya, akan sangat mengejutkan mengetahui bahwa tekanan darah Anda diukur lebih tinggi dari batas normal yaitu 120/80 milimeter air raksa (mm Hg).

Namun Anda tidak perlu panik dulu.

Tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong dinding pembuluh darah Anda. Jika tekanan darah Anda terus-menerus tinggi, hal ini dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit seperti serangan jantung, stroke, atau bahkan disfungsi ereksi, kata American Heart Association.

Terkait: 6 Pria Yang Mengalami Serangan Jantung Memberitahu Anda Bagaimana Rasanya Sebenarnya

Tapi tekanan darah normal hanya itu saja sementara lebih tinggi – bahkan hingga 15 hingga 20 poin di atas normal – tidak berbahaya, kata internis Orlando Health Physicians Internal Medicine Group Benjamin Kaplan, MD

Faktanya, ada sejumlah hal yang tidak disengaja yang juga dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam waktu singkat. Berikut 6 hal yang perlu dipertimbangkan jika pembacaan Anda tampak sangat tinggi.

1. Dokter membuat Anda takut.
Jika Anda merasa gugup begitu Anda masuk ke kantor dokter, jantung Anda mungkin mulai berdebar kencang.

“Tubuh pada dasarnya bereaksi dengan cara melawan-atau-lari, meningkatkan detak jantung dan bersiap untuk bergerak,” kata Dr. Kaplan.

Para ahli menyebut peningkatan tekanan darah yang diakibatkannya sebagai “hipertensi jas putih”, yang dapat menyebabkan pembacaan Anda meningkat sebanyak 15 poin, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan di Hipertensi.

Bernapas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut dapat membantu Anda menenangkan diri, yang akan memperlambat detak jantung dan membuat tekanan darah Anda kembali normal, kata Dr. Kaplan.

Terkait: Cara bersantai dalam waktu kurang dari 2 menit

Menunggu hingga akhir janji temu untuk mengukur tekanan darah Anda juga dapat membantu. “Pada saat itu diharapkan semua pertanyaan Anda sudah terjawab, dan rasa cemas Anda akan berkurang,” katanya.

2. Anda bergegas ke janji temu Anda.
Hal ini terjadi pada kita semua: Satu-satunya tempat parkir yang tersedia adalah satu blok jauhnya—dan Anda memiliki waktu 5 menit untuk sampai ke kantor dokter di lantai tiga gedung tersebut. Itu adalah kabar buruk bagi tekanan darah Anda, dan bukan hanya dampak tekanan mental karena terlambat.

Saat Anda berjalan atau berlari cepat, detak jantung Anda meningkat karena memompa lebih banyak darah untuk memberi tenaga pada otot Anda. Semakin banyak darah yang dipompa melalui sistem pembuluh darah Anda berarti semakin banyak tekanan pada dinding pembuluh darah Anda.

Hal ini menyebabkan tekanan darah Anda meningkat sementara, kata Dr Kaplan.

Terkait: 3 cara untuk berhenti menunda-nunda

Jika dokter Anda mengukur tekanan darah Anda sebelum detak jantung Anda sempat kembali normal—yang bisa memakan waktu hingga 30 menit, tergantung seberapa cepat jantung Anda berdetak—angkanya kemungkinan besar akan lebih tinggi dari yang Anda perkirakan.

Jadi, daripada memeriksakan tekanan darah Anda di awal konsultasi, tanyakan kepada dokter Anda apakah dia bisa menunggu sampai konsultasi selesai.

“Pada saat itu, fisiologi tubuh Anda akan kembali ke kondisi istirahat normal,” kata Dr. Kaplan. Dan pembacaan TD Anda akan lebih akurat.

3. Anda sering buang air kecil.
Saat kandung kemih Anda penuh, tubuh Anda memberi sinyal pelepasan hormon stres seperti adrenalin, yang mengaktifkan respons melawan-atau-lari Anda. Hal ini menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda sebanyak 15 poin, kata ahli jantung New Providence, New Jersey Steve Sheris, MD

Seperti yang sudah Anda duga, solusinya cukup mudah.

Jika Anda sampai ke dokter dan ingin buang air kecil, jangan ditahan. Pergilah, lalu suruh dokter mengukur tekanan darah Anda, kata Dr. Sherry. Tekanan darah Anda akan kembali normal dalam waktu tiga atau empat menit.

Terkait: Bagaimana cara berhenti bangun malam untuk buang air kecil

4. Anda minum kopi atau minuman berenergi.
Penyebabnya adalah kafein, meskipun para ahli tidak yakin secara pasti bagaimana kafein menyebabkan tekanan darah Anda melonjak.

Dua kemungkinan? Ini mungkin memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak adrenalin, yang mempercepat detak jantung Anda. Ini juga dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, menurut Mayo Clinic.

Kafein tampaknya lebih mempengaruhi tekanan darah pada orang yang umumnya tidak minum kopi dibandingkan mereka yang sudah terbiasa dengan hal tersebut, kata Dr. Kaplan.

Terkait: Mengapa kopi membuatmu buang air besar

Peminum kopi biasa bisa mencapai puncaknya hingga 5 mm Hg. Dan jika Anda tidak meminumnya secara normal, tekanan darah Anda bisa melonjak sebanyak 15 mm Hg.

Jadi, jika Anda biasanya tidak minum espresso ganda, hari pemeriksaan fisik tahunan Anda bukanlah waktu yang tepat untuk memulai. Namun meskipun Anda minum kopi atau minuman berenergi setiap hari, jangan langsung datang ke janji temu dengan membawa barang-barang tersebut.

Kebanyakan ahli sepakat bahwa pasien harus menghindari kafein setidaknya selama 30 menit sebelum mengukur tekanan darahnya, kata Dr. Kaplan.

5. Anda duduk dengan menyilangkan kaki.
Duduk dengan kaki bersilang akan menekan pembuluh darah di kaki Anda, yang dapat menyebabkan darah menggenang di bawahnya.

Untuk mengimbangi dan memastikan cukup darah yang sampai ke bagian penting lainnya di tubuh Anda—seperti dada—jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah, kata Dr. Sheris. Dan hal ini meningkatkan tekanan darah Anda, terkadang sebanyak 8 mm Hg.

Untuk pembacaan tekanan darah yang paling akurat, Anda harus duduk dalam posisi tegak dan nyaman.

Kaki Anda harus rata di lantai dan siku Anda harus bertumpu pada sandaran tangan kursi, kata Dr Sheris. Posisinya merupakan protokol standar, jadi jika Anda tidak duduk dengan benar, dokter Anda harus memberi tahu Anda. (Jika Anda berada di lokasi pembacaan tekanan darah mandiri seperti apotek, dan Anda tidak yakin apakah Anda duduk dengan benar, mintalah bantuan apoteker.)

6. Ruang ujian membeku.
Saat cuaca dingin, pembuluh darah di dekat permukaan kulit menyempit untuk mengirim lebih banyak darah ke inti tubuh. Ini membantu menjaga organ vital Anda tetap hangat, namun juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda sebanyak 20 mm Hg, kata Dr. Sherry.

Ketika pembuluh darah Anda menyempit, darah yang mengalir melaluinya memberikan tekanan lebih besar.

Karena Anda tidak bisa benar-benar menyalakan pemanas ruangan dokter—atau tetap memakai mantel Anda saat dia mengambil tekanan darah—hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah memastikan Anda tidak terlalu kedinginan terlebih dahulu. Jika ruangan terasa sangat dingin, Anda bisa tetap memakai mantel sampai sebelum membaca.

Namun jika Anda selalu kedinginan, apa pun yang terjadi, sampaikan hal ini kepada dokter Anda—dia mungkin menyarankan Anda mencoba meminum tekanan darah Anda di rumah.

Jadi, haruskah Anda khawatir tentang pembacaan tekanan darah tinggi?
Jika Anda mendapatkan bacaan yang aneh, jangan terlalu khawatir.

Dokter Anda harus melakukan setidaknya dua pembacaan tekanan darah, setidaknya dengan selang waktu satu menit, dan menghitung rata-rata kedua pembacaan tersebut, rekomendasi dari American Heart Association. Namun jika tekanan darah Anda tampak lebih tinggi dari biasanya, dan salah satu faktor di atas berperan, beritahukan hal tersebut kepada dokter Anda. Dia dapat memutuskan apakah Anda harus menunggu lebih lama sebelum melakukan pembacaan kedua.

“Yang penting adalah rata-rata dari pembacaan tekanan darah,” kata Dr. Kaplan. “Anda harus mendapatkan hasil yang tinggi dalam beberapa hari untuk mendapatkan diagnosis resmi hipertensi.”

Jika angkanya masih lebih dari 140/90 (yang merupakan batas tekanan darah tinggi), Anda dan dokter dapat membicarakan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menguranginya – seperti berolahraga, makan dengan benar, mengurangi garam dan alkohol, dan berhenti merokok – serta obat apa pun yang mungkin digunakan seperti asetaminofen, antidepresan, NSAID, atau kortikosteroid.

Pertama kali diterbitkan di MensHealth.com