Makanan untuk membantu Anda melawan stres
Efek negatif stres pada tubuh Anda telah terdokumentasi dengan baik, dan saya yakin Anda telah membaca tentang berbagai cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.
Namun apa jadinya jika olahraga, liburan, teknik relaksasi, atau istirahat saja tidak cukup? Makanan tertentu sebenarnya dapat membantu Anda mengatasi stres dan bahkan melawan dampak negatifnya terhadap tubuh Anda.
VIDEO: Dr. Samadi membahas makanan untuk melawan stres
Untuk memulai hari bebas stres, cobalah semangkuk oatmeal untuk sarapan. Ini kaya akan serat larut – yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama – vitamin B dan magnesium.
Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara magnesium dan kesehatan mental: Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan mudah tersinggung, depresi, dan kecemasan. Dan karbohidrat, seperti oatmeal, dapat membantu memproduksi serotonin, yang membantu Anda tetap tenang dan melawan kecemasan.
Lebih lanjut tentang ini…
Ikan, seperti salmon (sumber asam lemak omega-3 dan vitamin B yang sangat baik) atau tuna (tinggi vitamin B6 dan B12) adalah sumber vitamin B pelawan stres rendah lemak yang sangat baik. Salmon juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
Jika Anda membutuhkan camilan, pilihlah kacang almond. Terkadang hanya makan sesuatu yang renyah dapat membantu Anda mengurangi stres. Secara nutrisi, almond kaya akan vitamin B12 dan E, magnesium, dan seng. Vitamin E dapat membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan, terutama yang menyebabkan penyakit jantung.
Kacang kenari juga merupakan camilan yang enak karena terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Ini bisa menjadi penting bagi mereka yang mengalami stres tinggi, hari-hari yang memacu adrenalin.
Biji bunga matahari merupakan sumber magnesium dan folat, yang membantu memproduksi dopamin, neurotransmitter di otak yang berhubungan dengan kesenangan.
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah cokelat hitam. Ini kaya akan flavonoid, yang membantu Anda rileks, dan phenethylamine, yang membantu meningkatkan mood Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah kecil setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, salah satu hormon stres utama yang diproduksi dalam tubuh.
Blueberry juga merupakan pilihan serat yang baik dan rendah kalori untuk memuaskan rasa manis Anda. Mereka kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang keduanya membantu melawan efek stres pada tubuh Anda.
Selain mengonsumsi makanan ini, menghindari hal-hal seperti merokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang dapat membantu Anda mengurangi stres.
Jika Anda masih mengalami tingkat stres yang tinggi, setelah mencoba cara alami, sebaiknya bicarakan dengan dokter mengenai situasi Anda.
Dr. David B. Samadi adalah Wakil Ketua Departemen Urologi dan Kepala Robotika dan Bedah Minimal Invasif di Fakultas Kedokteran Mount Sinai di New York City. Beliau adalah ahli urologi bersertifikat, yang mengkhususkan diri dalam diagnosis dan pengobatan penyakit urologi, dengan fokus pada pengobatan kanker prostat robotik. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan kunjungi situs webnya RoboticOncology.com
