7 Cara Mengganti Lemak dari Diet Anda
Untuk mencapai kesuksesan dengan diet penurunan lemak, penting untuk menciptakan defisit kalori melalui asupan makanan, program olahraga, atau kombinasi keduanya.
Jika Anda ingin melihat hilangnya lemak, Anda perlu memberi tubuh alasan untuk mulai menggunakan simpanan lemak tubuh sebagai bahan bakar. Jika tidak, bersiaplah untuk terus berjuang, hanya untuk melihat hasil terbaik.
Salah satu cara paling sederhana untuk menciptakan defisit kalori adalah dengan mengurangi sebagian lemak dari makanan Anda karena, gram demi gram, lemak mengandung kalori paling banyak. Jika Anda dapat mengurangi 25 gram lemak setiap hari, itu setara dengan 225 kalori, yang berarti Anda kehilangan hampir setengah pon lemak tubuh murni setiap minggunya.
Pikirkan menghilangkan 25 gram lemak akan menjadi tantangan yang cukup besar? Pikirkan lagi. Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk segera menghilangkan lemak dari pola makan Anda dan melihat hasil penurunan lemak dalam jumlah besar dengan cepat dengan mengganti lemak jahat dengan lemak baik – atau tanpa lemak sama sekali.
Pertukaran lemak: Pilih susu skim daripada krim
Perubahan sederhana pertama yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi lemak adalah dengan mengganti krim yang Anda gunakan dalam secangkir kopi pagi hari dengan susu skim. Susu skim sebenarnya bebas lemak, jadi langkah ini akan menghemat sekitar 4 gram lemak per cangkir (berdasarkan porsi krim 30ml).
Jika ternyata susu tidak memberikan cukup rasa pada kopi Anda, cobalah bubuk protein vanila atau salah satu krimer rasa bebas lemak yang tersedia — pastikan saja tidak mengandung terlalu banyak gula tambahan.
Pertukaran lemak: Pilih keju cottage daripada krim keju
Keju krim adalah salah satu olesan bagel paling populer yang digunakan pria. Cobalah keju cottage sebagai gantinya. Anda akan menghemat sekitar 15 gram lemak dalam prosesnya, dengan asumsi Anda menggunakan keju cottage rendah lemak, dan secara signifikan meningkatkan kandungan protein pada makanan ini.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak rasa, coba taburkan sirup maple rendah gula atau taburkan kayu manis di atasnya.
Pertukaran lemak: Pilihlah ham pada pizza Anda daripada pepperoni
Pizza bisa menjadi pilihan yang sangat tinggi lemak jika Anda tidak hati-hati. Dengan hanya memilih ham sebagai sumber daging dibandingkan pepperoni, Anda dapat menghemat sebanyak 9 gram lemak per ons daging yang digunakan.
Cara lain yang baik untuk mengurangi jumlah lemak dengan makanan ini adalah dengan meminta keju rendah lemak atau, jika tidak tersedia, mintalah keju lebih sedikit dari biasanya.
Pertukaran lemak: Pilih telur dadar putih telur daripada telur dadar biasa
Telur dadar buatan sendiri adalah cara yang bagus untuk memulai Sabtu pagi Anda dengan benar, tetapi pastikan Anda menyiapkannya tanpa kuning telur. Dengan hanya menggandakan putih telur yang digunakan dan membuang kuning telurnya, Anda menghemat 15 gram lemak untuk setiap 3 butir telur dadar.
Pastikan juga untuk menambahkan banyak sayuran cincang untuk meningkatkan nilai gizinya.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Pertukaran lemak: Pilih burger ayam panggang daripada hamburger
Saat bulan-bulan musim panas tiba dan Anda sedang ingin makan sandwich panggang, segera buatlah burger ayam panggang untuk menghemat lemak. Rata-rata roti burger beku mengandung 22 gram lemak, sedangkan jika memilih dada ayam, Anda hanya mengonsumsi 3 gram lemak saja.
Pertukaran ini saja hampir cukup untuk mengurangi total kandungan lemak harian Anda hingga target 25 gram yang disebutkan di atas.
Pertukaran lemak: Pilih kentang panggang daripada kentang goreng
Mengganti kentang panggang dengan kentang goreng biasa sebagai pendamping burger akan sangat membantu mengurangi lemak. Porsi kentang goreng berukuran kecil (2,5 ons) mengandung setidaknya 10 gram lemak, dan sebagian besar tidak berhenti di situ. Bukan hal yang aneh untuk makan 5 ons atau lebih sekaligus, jadi sebaiknya gandakan jumlahnya.
Kentang panggang dengan salsa atau krim asam bebas lemak dan daun bawang segar sebenarnya bebas lemak dan akan menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk memberi bahan bakar pada otot Anda agar Anda dapat menjalani latihan.
Pertukaran lemak: Pilih bacon kalkun daripada bacon biasa
Terakhir, jika Anda menginginkan bacon, tukar bacon kalkun dan ganti bacon biasa. Peralihan ini akan menghemat 7 gram lemak per porsi 1 ons. Ini juga akan membantu Anda menghemat sejumlah kalori, yang meningkatkan kemajuan penurunan lemak Anda.
Pertukaran sukses
Jadi jangan terlalu cepat berpikir bahwa menerapkan diet penurunan lemak pasti sulit. Dengan beberapa peralihan cepat, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk melihat hasil yang Anda cari.
