Aktivitas membantu senior untuk berpikir, tidur lebih nyenyak

Warga senior dapat meningkatkan tidur dan berpikir mereka dalam waktu dua minggu dengan menjadi aktif secara sosial dan fisik, kata para peneliti Universitas Utara.

Temuan mereka, yang dilaporkan dalam edisi 14 Desember dari Journal Sleep, mencerminkan penelitian lain tentang manfaat aktivitas sosial dan fisik. Isolasi dan tidak aktif tidak diyakini baik untuk seseorang, tanpa memandang usia. Tapi itu bisa sangat berisiko bagi manula.

“Banyak perubahan kesehatan yang terkait dengan penuaan, termasuk penurunan kemampuan tidur dan kognitif, dapat dikaitkan dengan gaya hidup duduk dan pemutusan sosial di antara orang dewasa yang lebih tua,” kata para peneliti, yang termasuk Susan Benloucif, PhD, dari bagian neurologi di sekolah kedokteran Northwestern.

Tidur dan berpikir sering menderita seiring bertambahnya usia. Lebih dari setengah orang dewasa lebih dari 65 melaporkan setidaknya satu kamar tidur, dan lebih dari sepertiga mengatakan mereka tidak bisa tetap tidur sepanjang malam, atau bahwa mereka muncul di jam -jam kecil pagi. Masalah tidur dapat dimulai di usia paruh baya dan cenderung memburuk setiap dekade.

Demikian pula, kemampuan spiritual seringkali jatuh dengan usia lanjut. Masalah tidur dapat berdampak karena kantuk hari ini dikaitkan dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua, kata para peneliti.

Manfaat aktivitas

Tentu saja, tidak semua warga senior memiliki masalah ini. Tetap aktif secara sosial dan fisik dapat menjadi kunci untuk melestarikan fungsi spiritual dan tidur damai seiring bertahun -tahun bersatu.

Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa secara fisik pada orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua tidur lebih nyenyak dan bahwa olahraga teratur dapat menunda atau bahkan membalikkan penurunan yang terkait dengan usia dalam pemikiran dan memori di usia pertengahan, kata para peneliti.

Berapa banyak aktivitas yang diperlukan untuk memilih manfaatnya? Untuk mengetahuinya, Benloucif dan rekannya merekrut ‘tim impian’ mereka sendiri dari rumah pensiun independen dan apartemen perumahan.

Empat pria dan delapan wanita berusia 67-86 tahun. Mereka yang tidak sehat memiliki kondisi medis kronis tetapi stabil, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan radang sendi. Beberapa tidak memiliki demensia; Yang lain memiliki kasus demensia ringan.

Strategi Sosialisasi Latihan

Peserta berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan fisik selama dua minggu selama dua minggu selama 90 menit. Mungkin terdengar banyak waktu, tetapi langkahnya masuk akal.

Pertama, peserta melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit. Mereka meregangkan, menghangat dan berhenti atau berhenti untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Selanjutnya, mereka duduk dan berbicara selama setengah jam saat bermain kartu atau permainan papan. Kemudian mereka berjalan cepat, menari atau kalisthenics selama 20 menit di tingkat ringan hingga sedang. Akhir keren 10 menit berakhir setiap sesi.

Peserta memenangkan program 14 hari dua kali pukul 9 pagi dan sekali pukul 19:00 untuk melihat apakah sesi pagi atau sore menghasilkan hasil yang lebih baik.

Berbagai alat telah mendeteksi kemampuan tidur dan spiritual. Topik membuat buku harian tidur dan menilai kewaspadaan, kantuk, kelelahan, kebahagiaan, kesedihan, ketenangan, ketegangan dan kekuatan. Mereka juga mengenakan monitor tiang untuk memverifikasi pola tidur mereka.

Peserta juga melakukan tes yang mencakup memori, matematika, pemrosesan spasial, koping simbolis, pencarian visual, perhatian, penalaran verbal dan kecepatan dan koordinasi. Tes dilakukan dengan kertas dan pensil, dan juga pada laptop. Para peneliti mengizinkan para peserta untuk berlatih di laptop sehari sebelum tes.

Untuk memilih manfaatnya

Peserta mengatakan mereka tidur lebih baik daripada sebelum penelitian, dan hasil tes mereka meningkat 4-6 persen. Polimonitor mereka tidak mengkonfirmasi tidur yang lebih baik, tetapi kualitas tidur subyektif sama pentingnya, kata para peneliti.

Sesi pagi dan malam keduanya membantu, meskipun malam hari mungkin memiliki konsekuensi yang lebih konsisten. Selama manula mendapatkan aktivitas sosial dan fisik secara teratur, waktu tidak terlalu penting, para peneliti menyimpulkan.

Per Miranda bertemudirevisi oleh Nazario BrunildaMd

Sumber: Benloucif, S. Sleep, 15 Desember 2004; Vol 27: hlm 1542-1551. Pernyataan Berita, Universitas North -west.