Alat penurunan berat badan berteknologi tinggi | Berita Rubah

pesan SMS

Cara kerjanya: Sebuah layanan mengirimkan SMS untuk mengingatkan Anda tentang pola makan sehat dan kebiasaan olahraga.

Bagaimana mereka membantu: Bayangkan layanan ini sebagai pelatih virtual/pelatih kehidupan yang selalu menghubungi Anda dan membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Dalam sebuah studi tahun 2009 di University of California, San Diego, orang yang menerima pesan tentang perilaku sehat (misalnya, “Kontrol porsi dengan membagi sekantong besar makanan ringan ke dalam wadah yang lebih kecil”) mengalami penurunan berat badan empat pon lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. dia. Carilah layanan SMS yang dibuat oleh para ahli yang berkualifikasi, seperti dokter dan ahli diet terdaftar.

Memeriksa: Muschealth.com/weightdibuat oleh para ahli di Medical University of South Carolina, memberikan tip diet harian. Myhealtheme.com memberikan saran diet dan kebugaran dari ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga.

Aplikasi

Cara kerjanya: Aplikasi memungkinkan Anda melacak asupan kalori dan mencatat latihan di ponsel cerdas Anda.

Bagaimana mereka membantu: Banyak penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal makanan atau olahraga dapat meningkatkan penurunan berat badan. Namun akan sangat menyusahkan untuk mengeluarkan buku catatan beberapa kali sehari dan kemudian menjumlahkan kalori atau jarak tempuh yang telah ditempuh di lintasan. Aplikasi bersifat portabel dan membuat akuntansi terasa seperti sebuah permainan.

Memeriksa: Kalah! lacak diet (ada informasi nutrisi untuk lebih dari 50.000 makanan), olahraga, dan penurunan berat badan. PetaKebugaran Saya melacak latihan dan bahkan dapat membantu Anda menemukan rute lari, berjalan kaki, dan bersepeda di daerah Anda.

Monitor tubuh nirkabel

Cara kerjanya: Anggap saja sebagai pedometer yang ditingkatkan: Mereka melacak langkah, kalori, dan berat badan.

Bagaimana mereka membantu: Angka-angkanya tidak berbohong. “Orang sering kali meremehkan atau melebih-lebihkan asupan dan pengeluaran kalori mereka,” kata Steven N. Blair, profesor ilmu olahraga di University of South Carolina, di Columbia. Dalam studi yang dilakukan Blair dan rekan-rekannya, yang diterbitkan pada tahun 2011, orang yang menggunakan perangkat nirkabel mengalami penurunan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan orang yang tidak menggunakan perangkat nirkabel, kemungkinan karena mereka melihat pilihan sehari-hari memengaruhi berat badan mereka.

Memeriksa: BodyMedia Fit Core Armband ($180, dengan akses situs web gratis selama tiga bulan, tubuhmedia.com) melaporkan pembakaran kalori dengan akurasi hampir 100 persen. Pelacak clip-on Fitbit Ultra ($100, fitbit.com) menyinkronkan datanya secara nirkabel dengan komputer Anda.

Video game kebugaran

Cara kerjanya: Pasang permainan berorientasi aktivitas (mulai dari menari hingga lompat ski) ke Nintendo Wii, PlayStation 3, atau Xbox 360 Anda dan catat latihan tanpa meninggalkan ruang tamu Anda.

Bagaimana mereka membantu: Beragamnya pilihan menjadikannya solusi ideal jika Anda lelah hanya berjalan di atas treadmill. Meskipun biasanya Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda lakukan saat melakukan aktivitas sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa permainan olahraga membantu orang tetap pada rutinitas olahraga, dan konsistensi adalah kuncinya dalam hal manfaat kesehatan yang berhubungan dengan kebugaran. Permainan juga merupakan cara yang bagus untuk melibatkan seluruh keluarga dalam berolahraga.

Memeriksa: Bentuk Kebugaran Anda Berkembang 2012 ($50, xbox.com), untuk Xbox 360 dengan Kinect, memungkinkan Anda melakukan berbagai aktivitas, termasuk cardio boxing dan yoga. Zumba Fitness 2 ($40, zumbafitnessgame.com untuk toko), untuk Nintendo Wii, adalah latihan tari kardio yang penuh semangat.

Situs web interaktif dan jejaring sosial

Cara kerjanya: Daftar untuk mendapatkan rencana kebugaran dan nutrisi, pantau pola makan dan olahraga Anda, dan komunikasikan dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama melalui papan pesan dan tweet.

Bagaimana mereka membantu: Penelitian menunjukkan bahwa akuntabilitas yang muncul dari partisipasi kelompok dapat berperan penting dalam keberhasilan penurunan berat badan; berkolaborasi dengan orang lain membuat Anda tetap terlibat ketika motivasi tertinggal. Dalam sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research, semakin sering orang menggunakan situs web interaktif setelah menurunkan berat badan (rata-rata, setidaknya sebulan sekali selama lebih dari dua tahun), semakin sukses mereka dalam mempertahankannya. penurunan berat badan. “Ada semakin banyak bukti bahwa berkumpul dengan orang-orang sehat, bahkan secara virtual, membantu Anda menerapkan perilaku sehat,” kata Mark Carroll Pacchucki, Ph.D., ilmuwan sosial dan Sarjana Kesehatan dan Masyarakat dari Robert Wood Johnson Foundation di Universitas California, San Fransisco.

Memeriksa: Sparkpeople.com adalah komunitas online yang memiliki paket makan gratis, dapat memetakan kemajuan Anda dan memberikan masukan motivasi dari sesama pengguna. Dan jangan lupa Facebook dan Twitter. Ini adalah tempat yang tepat untuk mengumumkan rencana Anda untuk berlari, katakanlah, lari 10K. Kemudian saksikan “suka” itu muncul saat Anda memposting foto garis finis Anda.