Anna Kooiman: Beginilah cara saya merangkul tubuh hamil saya yang berubah … bahkan ‘Cancles!’

Kehamilan luar biasa. Tapi untuk menjadi nyata, bukankah cantik, bukankah wanita?

Adakah orang lain yang melewatkan pergelangan kaki mereka? Milik saya saat ini adalah “CANKLES” (Calf Plus Single). Lebih banyak tentang itu sebentar lagi. Tapi mari kita bicara tentang keajaiban hidup dulu.

Sembilan bulan untuk membuat bayi. Sembilan bulan! Itu saja! Itu semua terjadi begitu cepat dan sangat mengejutkan apa yang dapat dilakukan tubuh wanita dalam waktu yang singkat. Saya pikir ini adalah salah satu takeaways terbesar yang saya miliki dari 8,5 bulan terakhir kehamilan saya.

Budidaya pria kecil saya adalah hal paling keren untuk dialami. Rasanya sangat nyata sekarang karena dia suka memberi tahu saya ketika dia bangun. Bub kecil ini terus -menerus melakukan sesi -kicking turbo dengan beberapa suara, salib, kait dan ekstrak di atas.

“Aduh! Itu tulang rusuk!”

Dan dia juga suka tarian tap di kandung kemih saya.

“Kamar mandi! Aku butuh kamar mandi!”

Dengan sungguh -sungguh, kehamilan membuatku bangga menjadi seorang wanita. Bangga dengan apa yang mampu dilakukan tubuh saya, dan bangga dengan kinerja yang masih gila (tenaga kerja dan pengiriman) yang akan datang dalam beberapa minggu lagi.

Pola pikir perhatian ini dipromosikan oleh Zen. Saya menemukan banyak latihan yang lebih lembut daripada rutinitas kebugaran pra-kehamilan saya dari kamp pelatihan dan latihan HIIT. Pesisir Australia saya yang tenang berjalan setiap hari dan praktik baru yoga prenatal membuat saya terpusat.

Yoga yang sudah prenatable membantu saya secara emosional dengan bayi saya dan juga melayani saya dengan baik untuk merangkul semua perubahan dalam tubuh saya. Apakah itu meditasi pendek, beberapa peregangan yang baik atau latihan kelompok yoga pra-bifnal lengkap, ia melakukan semangat dan tubuh dengan baik. Hormon kehamilan adalah masalah yang tepat. Saya menemukan bahwa latihan saya memberi saya kedamaian.

Sekarang kembali ke cankles saya. Baru -baru ini saya pergi ke obgyn saya, disebabkan karena saat ini saya menyimpan banyak cairan di kaki dan kaki saya. Bergemong! Itu dimulai beberapa minggu yang lalu di sisi “tidak terlalu buruk”.

Saya hanya bersumpah tren modis khas saya, mengemas semua tumit saya dan berjanji untuk hanya mengenakan sepatu atletik dan birkenstocks sampai bayi saya lahir. Saya bahkan membawa “birks” kasual saya ke pernikahan mewah yang menghadap ke pelabuhan Sydney akhir pekan lalu

Tapi itu hanya fase awal. Saya sekarang pada titik bahwa saya hampir tidak bisa meremas kaki saya ke sepatu atletik saya dan praktis membutuhkan tanduk sepatu untuk mengawinkan anak -anak anjing ini di birkenstocks longgar saya. Tidak lucu! Pada akhirnya, saya merasa seperti karakter dari film “Monsters, Inc.

(Fotografi Cerah Kath McLean)

Pagi saya memesan di dokter, saya melakukan uji -uji ketika saya bangun. Apa uji -f? Nah, saya mendorong pergelangan kaki saya yang bengkak selama beberapa detik untuk melihat apa yang akan dilakukan kulit.

Apa yang Anda ketahui, bahkan setelah mengangkat kaki saya di atas bantal sepanjang malam, kulit hanya akan jambul dan tenggelam. Seh! Saya khawatir itu bisa menjadi tanda kondisi berbahaya yang disebut pre -lamp, jadi saya memesan janji.

Untungnya, dokumen saya mengatakan bahwa tekanan darah saya masih terlihat bagus dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Sayangnya, ini hanyalah salah satu kegembiraan yang harus dihadapi sebagian besar wanita hamil kita pada tahap akhir trimester ketiga.

Apa yang dapat saya lakukan tentang retensi cairan? Selain minum banyak air, menghentikan kaki saya dan mengurangi asupan garam, dokumen saya tidak banyak bicara. Salah satu rekomendasi bagus yang dia berikan adalah berenang di laut. Air dingin di Pantai Bondi (tempat saya tinggal di Sydney, Australia) sangat ideal untuk memecat tubuh saya dari edema, bahkan jika itu berumur pendek dan pembengkakan kembali.

Alat luar biasa lainnya di dalam kotak adalah sesuatu yang saya pelajari dalam yoga prenatal. Saya melakukan trik yang saya pelajari di rumah di salah satu kelas saya. Aku berbaring telentang dengan brengsekku di dinding dan menjaga kakiku tetap tegak lurus ke lantai. Ini membantu mendukung aliran darah ekstra di tempat yang seharusnya, bukan di bubur saya, pergelangan kaki Marshmallowy!

(Fotografi Cerah Kath McLean)

Yoga prenatous sangat ideal untuk menangani pembengkakan, rasa sakit dan nyeri, visualisasi positif untuk persalinan dan persalinan, dan yang paling penting, untuk mempersiapkan ras kita untuk ketegangan pengasuhan anak. Sedangkan untuk Cankles – sama sama dengan kursus!

Wawancara dengan guru yoga saya

Di bawah ini Anda menemukan wawancara yang saya lakukan dengan instruktur yoga prenatal favorit saya, Nadine Richardson.

Nadine adalah ahli dalam persalinan, kehamilan dan yoga prenatal di Sydney, Australia. Dia adalah Direktur Institut Persalinan, dan pendiri satu -satunya program pendidikan yang diverifikasi secara ilmiah di dunia untuk melahirkan, Kelahirannya, yang dia buat sepuluh tahun yang lalu.

Sebagai seorang pendidik, doula dan guru yoga antenatal, adalah misi Nadine untuk mengambil rasa takut karena melahirkan – dengan membantu wanita terhubung dan mempercayai tubuh mereka, dan dengan melengkapi mitra mereka untuk memberikan tidak hanya dukungan yang efektif tetapi untuk menjadi peserta aktif dalam perjalanan.

(Fotografi Cerah Kath McLean)

Anna: Ada banyak buzz di sekitar yoga prenatal. Apa manfaatnya?

Nadine: Buzz itu nyata. Kami telah menemukan bahwa wanita yang mengambil kelahirannya, bersama dengan anjing kelahiran yoga kelahiran reguler, memiliki keberhasilan kelahiran alami yang jauh lebih besar. Studi menunjukkan bahwa berlatih yoga persalinan yang lebih pendek, pengiriman yang kurang rumit dan lebih sedikit menghilangkan rasa sakit.

Anna: Apakah yoga prenatal aman di ketiga trimester jika dipraktikkan di antara instruktur yang memenuhi syarat?

Nadine: Tentu saja, meskipun kebanyakan orang suka menunggu sampai mereka melewati titik 14 minggu. Sebagai seorang instruktur, seseorang harus sangat menyadari siapa yang ada di dalam ruangan dan percaya diri untuk mengelola tiga trimester ini dengan variasi untuk masing -masing. Tidak hanya tiga trimester untuk dipikirkan, tetapi komplikasi seperti posisi bayi Anda dan plasenta atau tekanan darah Anda, belum lagi masalah tulang sakral dan kemaluan. Jadi pastikan Anda memberi tahu instruktur Anda dan meminta mereka untuk mengubah kelas untuk Anda.

Anna: Saya diberitahu bahwa yoga panas adalah sesuatu yang harus saya hindari selama kehamilan. Kenapa sih?

Nadine: Tentu saja, jangan masuk ke kamar yoga panas itu lama! Suhu tubuh Anda sudah lebih tinggi dengan kehamilan dan benar -benar tetap sedikit lebih tinggi setelah lahir selama satu hingga dua tahun. Ingatlah bahwa selama kehamilan Anda dapat mendinginkan keringat dan mendapat manfaat dari aliran udara, tetapi bayi Anda tidak bisa.

Anna: Banyak ibu yang diharapkan (termasuk saya) mengalami sakit punggung. Bagaimana yoga bisa meringankannya? Bagaimana kita tahu bahwa sudah waktunya untuk mengunjungi chiropractor atau spesialis lainnya?

Nadine: Yoga sangat ideal untuk menghilangkan dan mencegah sakit punggung. Kelengkungan di punggung bawah kita semakin terkompresi dan melengkung setiap hari, dengan berat bayi kita. Begitu banyak posisi yoga dan gerakan memperpanjang bagian belakang dan juga melepaskan dasar panggul dan bokong, yang membebaskan kita dari kompresi saraf dan nyeri punggung bawah.

(Fotografi Cerah Kath McLean)

Saya merekomendasikan agar semua wanita saya juga melihat chiropractor untuk penyesuaian manual selama kehamilan mereka, bahkan jika tidak ada ketidaknyamanan. Panggul berubah begitu banyak dan memiliki tugas yang bagus untuk dilakukan. Ini adalah corong untuk dilalui bayi Anda, ditambah pasokan saraf ke rahim. Sangat penting bahwa ini sejalan untuk kelahiran yang lebih mudah.

Anna: Salah satu trik favorit saya untuk meringankan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki saya adalah sesuatu yang saya pelajari di studio yoga Bondi Beach Anda, Dharma Shala. Anda secara teratur meninggalkan kami di punggung kami dengan kaki kami tegak lurus ke lantai, kaki kami di dinding. Apakah itu punya nama? Bagaimana cara kerjanya?

Nadine: Ini adalah modifikasi dudukan setengah shoulder, atau Viparita Karani dalam bahasa Sanskerta. Saya membuatnya untuk digunakan wanita hamil saya di akhir kelas. Sebagian besar menemukan bahwa ini adalah keselamatan murni jika Anda mendapatkan guling di tempat yang tepat!

Kita dapat dengan aman membalikkan tubuh dengan sikap ini, yaitu, tanpa mendandani otot -otot perut kita untuk naik dan turun, seperti di dudukan bahu biasa, dan mendapatkan begitu banyak manfaat. Kami mengambil tekanan dari otot jantung kami karena itu tidak harus bekerja keras untuk mendapatkan darah. Karena itu, kami mengalami relaksasi yang sangat mendalam dan meringankan semua kecemasan.

Ini juga membantu untuk mengeluarkan pembengkakan dari kaki dan pergelangan kaki kita seperti yang Anda katakan, serta dari kumbang, sehingga bayi kita dapat bergerak lebih dalam dan kelahiran. Bahkan membantu mempercepat sistem pencernaan kita dan menghidupkan kembali (menghidupkan kembali) semua organ lainnya. Anda dapat melihat bahwa saya mempelajari sikap dan memberikan tips tambahan di DVD yoga prenatal kelahirannya.

Anna: Hormon yang sama, seperti selera rekreasi, yang memungkinkan tubuh kita meregangkan dan memberikan ruang bagi Bub, juga dapat menyebabkan otot -otot kita terlalu banyak. Apa yang harus kita perhatikan sebagai yoga antenatal kita?

Nadine: Relaksasi sangat penting untuk ligamen di panggul Anda karena memungkinkan perpanjangan selama kelahiran. Tapi itu juga berfungsi pada leher rahim Anda untuk melunakkannya dan matang. Sayangnya, kita dapat melebih -lebihkan otot dan ligamen kita saat kita berolahraga karena peningkatan level, bahkan hanya dengan menggerakkan kehidupan kita sehari -hari tanpa kesadaran.

Jika Anda sudah memiliki ligamen lembut – saya menyebut Anda ‘tidur’ sebagai lawan ‘ketat’ – maka Anda harus sangat sadar akan apa yang Anda lakukan dalam peregangan dan juga dalam gerakan asimetris. Bahkan hati -hati dan cobalah untuk melibatkan inti Anda sebelum melangkah keluar dari mobil, satu kaki pada satu waktu. Yang lebih baik adalah berbelok lebih dulu dan keluar dari mobil atau dari tempat tidur Anda dengan kedua kaki di tanah. Beri tahu guru Anda jika Anda seorang ‘floppy’ dan mereka akan dapat berubah dan juga seorang fisioterapis yang baik dapat merekomendasikan untuk membantu dengan latihan tertentu.

(Fotografi Cerah Kath McLean)

Anna: Bagaimana peserta yoga antenatal seperti saya menghubungi bayi yang tumbuh di perut kita?

Nadine: Saya pikir kita semua hidup di dunia yang sibuk dan jarang berhenti dan menghubungi kita dengan bayi kita, atau untuk diri kita sendiri sebagai ibu. Yoga adalah tempat untuk ini! Saya telah mendengar banyak wanita selama bertahun -tahun bahwa satu -satunya tempat di mana mereka mendengar sesuatu yang positif tentang kelahiran atau menjadi ibu ada di kelas yoga prenatal mereka. Gila, tapi benar! Kelahiran dan keibuan adalah hal terbaik di dunia, tetapi orang -orang berjalan -jalan dan memproyeksikan begitu banyak hal negatif pada orang lain sehingga menjadi berbahaya.

Kami memperhatikan bahwa kelahirannya juga sangat tenang, dan saya pikir itu karena ibu telah menghabiskan waktu melakukan kontak dengan bayi mereka dan diri mereka sendiri sebelum lahir. Itu membuat transisi jauh lebih mudah. Dan tentu saja bayi Anda berbagi keselamatan yang sama (atau stres) kimia seperti Anda. Jadi, semua yang baik untuk Anda juga akan baik untuk bayi Anda. Ingat, Anda sudah menjadi ibu saat Anda hamil, Anda belum menggendong bayi Anda.

Anna: Mengapa bermanfaat bahwa ibu baru berada di perusahaan orang lain yang mengalami perubahan tubuh yang sama dan pengalaman emosional?

Nadine: Kami mengalami begitu banyak perubahan. Banyak masalah yang muncul umum dan beberapa tentu saja benar -benar unik. Either way, kita rentan selama ritual perikop yang luar biasa ini di keibuan dan kita membutuhkan saudara perempuan kita untuk membantu kita. Kami juga memiliki desa wanita yang membesarkan anak -anak kecil dan berbagi perjalanan. Kami menciptakan luar biasa Lingkaran mama jiwa (Kelompok ibu) Online dan tatap muka untuk ibu dan bubs kami yang mencari dukungan dan koneksi yang lebih dalam. Mereka sangat berharga.

Anna: Jika pembaca saya tidak bisa masuk ke wajah -untuk -face -class, apakah menurut Anda video online masih merupakan pilihan yang baik?

Nadine: Kami sangat sukses dengan kami Kursus online Dan juga sambutan hangat. Anda harus melakukan pekerjaan dan mendengarkan atau mempraktikkan teknik, tetapi sangat hemat -efektif dan lezat, Anda tidak bisa kalah!

Teman-teman! Lihatlah bayi saya, gaya hidup, perjalanan dan kebugaran saya, Annakooiman.com. Juga, jangan lupa berkomentar komentar saya Instagram, Facebook, TwitterDan YouTube. Tandai juga teman di posting jika Anda pikir dia tertarik dengan konten