Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin berlatih

Apakah Anda seorang gym gear atau pemula kebugaran, kita semua memiliki hari -hari ketika kita tidak ingin berlatih. Mungkin itu adalah minggu yang penuh tekanan, dan Anda hanya ingin pulang ke segelas anggur. Anda mungkin telah berlatih selama berminggu -minggu dan merasa frustrasi karena Anda tidak melihat hasilnya. Mungkin Anda pergi ke gym secara teratur tetapi jatuh, dan Anda mengalami kesulitan sekarang kembali. Atau mungkin Anda tidak tahu harus mulai dari mana dan merasa kewalahan dengan prospek.

Apa pun alasannya, terkadang kita tidak ingin berlatih. Berikut adalah beberapa taktik untuk membuat Anda lewat.

Membuat rencana
Langkah pertama untuk mencapai tujuan apa pun adalah menetapkan tujuan di tempat pertama. Cobalah untuk membuat tujuan Anda cerdas:

• Spesifik
• Terukur
• Bisa dilakukan
• Relevan
• Batas waktu

Ini biasanya merupakan bagian yang diambil orang. Banyak orang tahu bahwa mereka ingin merasa lebih baik, tetapi mereka tidak tahu apa yang akan mereka dapatkan di sana karena mereka tidak banyak berpikir. Kehilangan berat badan adalah tujuan yang terukur, tetapi tidak terlalu spesifik. Berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan? Anda mungkin ingin kehilangan 10 pound, yang spesifik dan terukur. Ini juga lebih realistis dan layak daripada mengatakan bahwa Anda ingin kehilangan 50 pound (yang masih layak tetapi jauh lebih sulit). Sekarang tanyakan pada diri sendiri apakah tujuannya relevan. Jika tidak ada alasan nyata Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak akan tetap pada tujuan. Itu harus memiliki relevansi dalam hidup Anda untuk membuat kasus Anda. Akhirnya, buatlah waktu yang terikat dengan menempatkan beberapa batasan pada tujuan. Seberapa cepat Anda ingin kehilangan 10 pound? Dua minggu mungkin tidak layak, tetapi dua bulan mungkin. Dengan membuat obligasi tujuan Anda, Anda menambahkan motivasi dan akuntabilitas yang dibangun.

Tentukan apa yang Anda tahan
Sebelum Anda dapat menerapkan langkah -langkah untuk mencapai tujuan Anda, penting untuk menentukan apa yang Anda tahan sejauh ini. Apakah Anda berjuang untuk merasa termotivasi? Apakah sulit untuk berolahraga karena Anda tidak memiliki pengasuh? Anda tidak dapat membenarkan biaya keanggotaan gym atau pelatih pribadi? Apa pun yang Anda tahan, penting untuk mengakuinya sehingga Anda bisa melewatinya.

Penting juga untuk memastikan Anda siap. Kebugaran, seperti kebiasaan lainnya, mengharuskan Anda untuk siap membuat perubahan dalam hidup Anda. Menurut model trans -teori perubahan perilaku, jika seseorang tidak siap untuk melakukan perubahan, itu tidak akan berlaku. Penting untuk dipahami pada tahap apa Anda dan bahwa kami dapat kembali pada tahap apa pun dan mulai lagi. Jika Anda tergelincir sesekali, Anda tidak dapat kembali ke persegi.

Pecahkan rencana menjadi potongan -potongan kecil
Roma tidak dibangun suatu hari nanti, tujuan Anda juga tidak akan dicapai dalam satu musim gugur. Ambil tujuan besar yang Anda atur dan pecahkan menjadi potongan -potongan kecil. Tentu saja, mungkin Anda ingin pergi ke gym selama lima hari seminggu, tetapi seberapa realistis saat Anda memulai pertama kali? Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk memulai, seperti berolahraga tiga hari seminggu, dan rayakan jika Anda mencapainya. Anda akan merasa senang mencapai tujuan ini, yang akan membuat Anda lebih mungkin untuk melanjutkan.

Rencana Anda tidak hanya dapat membelah menjadi potongan -potongan yang lebih kecil, tetapi Anda juga dapat membagi latihan Anda menjadi potongan -potongan kecil! American College of Sports Medicine merekomendasikan 30-60 menit latihan intensitas sedang (lima hari seminggu) atau 20-60 menit intensitas semarak (tiga hari seminggu). Berita baiknya adalah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa itu sama efektifnya jika Anda membagi latihan ini pada interval sepuluh menit-jika Anda bekerja pada intensitas yang tepat. Dengan demikian, latihan berat badan 10 menit diperhitungkan sebelum bekerja, berjalan cepat selama 30 menit selama makan siang, dan 20 menit dengan sepeda stasioner setelah bekerja, menghitung 60 menit latihan intensitas sedang.

Lakukan apa yang Anda bisa jika Anda bisa
Tidak siap untuk menyiram keanggotaan gym atau mendapatkan peralatan untuk rumah Anda? Waktu singkat dan tidak bisakah Anda pergi ke gym selama satu jam? Coba sesuatu yang lain.

Video Latihan: Apakah Anda membeli DVD atau menonton Video Stream Gratis melalui pemasok kabel Anda atau online, ada sesuatu untuk semua orang. Latihan Yoga, Tari Kebugaran, dan Booting hanyalah beberapa pilihan. Tidak hanya akan memberi Anda fleksibilitas dalam hal waktu dan tingkat kebugaran, tetapi juga merupakan pilihan yang sangat baik jika Anda merasa sadar diri untuk pergi ke gym.

Ganti barang rumah tangga untuk peralatan: Apakah Anda ingin melakukan latihan berat badan gratis tetapi apakah Anda tidak memiliki beban gratis? Gunakan botol air atau makanan kalengan! Jaga saja makanan Anda yang Anda gunakan dengan berat yang sama di masing -masing tangan.

Dapatkan gerakan ekstra selama tugas sehari -hari: Ada banyak cara untuk menambahkan gerakan ekstra ke hari Anda. Meskipun mungkin tidak terlihat, setiap bit aktivitas tambahan berjalan jauh jika Anda mencoba menjadi lebih aktif. Parkir di tempat terjauh dan berjalan sedikit lagi saat Anda pergi ke toko kelontong. Ambil tangga, bukan lift. Jalan -jalan saat makan siang. Buat acara TV favorit Anda dalam latihan dan jongkok setiap kali karakter utama mengatakan frasa gambarnya. Bangun dan berjalan -jalan selama iklan televisi.

Cobalah sesi latihan berat badan: Salah satu instrumen terbaik untuk kebugaran adalah milik Anda sendiri berat badan dan gravitasi. Coba latihan ini. Anda dapat melakukan ini kapan saja, di mana saja dan tanpa peralatan.

Hapus alasan sebelum muncul
Itu berasal dari mengidentifikasi apa yang telah Anda temukan. Siapkan gym Anda di malam hari sebelum tidur, jadi jika Anda berlari larut malam, Anda tidak akan melewatkannya. Jika Anda ingin bangun lebih awal untuk giliran, letakkan pakaian olahraga Anda dan pergi tidur lebih awal. Dengan cara ini, hanya apa yang harus Anda lakukan, untuk melemparkannya, mengenakan sepatu Anda dan keluar dari pintu. Pilih waktu untuk berolahraga dan tetap menggunakannya dengan membuat janji di kalender Anda. Anda tidak akan membatalkan pertemuan dengan seorang kolega, jadi jangan membatalkan janji dengan diri Anda sendiri untuk latihan Anda.

Jangan mengalahkan diri sendiri
Terkadang tidak mungkin untuk berolahraga. Ini mungkin karena Anda sakit, Anda mengalami keadaan darurat, atau Anda harus tetap bekerja secara tidak terduga. Penting untuk tidak memukul diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan Anda. Perangkap di mana banyak orang jatuh adalah mentalitas semua atau tidak sama sekali. “Yah, aku tidak datang ke gym hari ini, jadi itu ditembak sepenuhnya. Aku juga bisa memiliki kue dan es untuk makan malam. ‘Gunakan daripada kesempatan belajar. Tentukan apa yang salah dan menyusun strategi untuk memperbaikinya. Jika masalahnya di luar kendali Anda, maka lakukanlah. Kadang -kadang terjadi, dan kabut satu latihan tidak akan menggagalkan kemajuan Anda.

Temukan mengapa
Berlatih untuk kesempatan atau tujuan tertentu, seperti pernikahan atau reuni sekolah menengah, dapat menjadi ideal untuk motivasi. Jebakannya adalah bahwa begitu peristiwa selesai, mungkin sulit untuk mempertahankan motivasi untuk efek yang sebelumnya ada. Untuk mempertahankan motivasi jangka panjang, penting untuk menemukan alasan Anda. Ini adalah alasan sebenarnya di balik latihan. Bagi sebagian orang, itu menjadi lebih bugar sehingga mereka tidak bernafas saat bermain dengan anak -anak mereka. Yang lain ingin menurunkan berat badan untuk hidup lebih lama dan menjadi untuk keluarga mereka. Ini mungkin termasuk Anda ingin lebih banyak energi untuk melewati hari. Apa pun alasannya, itu pribadi dan itu adalah sesuatu yang akan bertahan dalam jangka panjang. Jika Anda tahu apa yang diingatkan dan diingatkan oleh Anda setiap hari, jauh lebih mudah untuk bangun sebelum matahari terbit untuk giliran.