Apakah Anda ingin hidup lebih lama? Makan lebih sedikit, perbanyak berhubungan seks

Membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa empat perilaku buruk – merokok, minum terlalu banyak alkohol, tidak berolahraga dan tidak cukup makan buah dan sayur – dapat membuat Anda masuk ke dalam kubur dini, dan sebenarnya dapat membuat Anda bertambah tua hingga 12 tahun.

Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki perilaku ini dan perilaku tidak sehat lainnya. Terapkan sembilan kebiasaan berikut untuk menjaga tubuh Anda terlihat dan terasa awet muda.

Jangan makan berlebihan

Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, ada baiknya Anda menyisakan sedikit makanan di piring Anda. Penulis Dan Buettner, yang mempelajari umur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang Jepang tertua berhenti makan ketika mereka merasa kenyang hanya sekitar 80 persen.

Peneliti dari St Louis University telah mengkonfirmasi bahwa makan lebih sedikit membantu Anda menua lebih lambat; dalam sebuah penelitian tahun 2008, mereka menemukan bahwa membatasi kalori menurunkan produksi T3, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme—dan mempercepat proses penuaan.

Sibuklah

Berhubungan seks yang memuaskan dua hingga tiga kali seminggu dapat menambah tiga tahun hidup Anda. Menjadi sibuk dapat membakar banyak kalori – terkadang sebanyak berlari selama 30 menit. (Apa yang ingin Anda lakukan?)

Seks teratur juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat kekebalan, dan melindungi jantung Anda.

Matikan TVnya

Terlalu banyak waktu di depan payudara dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 2010 menemukan bahwa orang yang menonton film selama empat jam atau lebih dalam sehari memiliki kemungkinan 46 persen lebih besar untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan orang yang menonton film kurang dari dua jam sehari.

Bahkan mengurangi sedikit pun dapat membantu; setiap tambahan jam yang Anda tonton meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 11 persen dan kematian karena penyakit jantung sebesar 18 persen.

Jauhi sinar matahari

Menghindari terlalu banyak sinar matahari dapat mencegah kanker kulit, dan juga membuat Anda tampak awet muda dengan mencegah kerutan, garis-garis halus, dan kulit kendur.

Tidak ada kata terlalu dini – atau terlambat – untuk menambahkan tabir surya ke dalam rutinitas perawatan kulit harian Anda (carilah SPF 30 atau lebih tinggi). Dan jangan hanya fokus pada wajah Anda. Bintik-bintik dan noda akibat sinar matahari di dada dan leher juga akan membuat Anda terlihat lebih tua.

menjangkau

Penelitian menunjukkan bahwa Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung tanpa jaringan teman dan keluarga yang kuat. Kesepian dapat menyebabkan peradangan, dan pada orang sehat, hal ini sama berbahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau bahkan merokok.

Kesepian tampaknya menimbulkan risiko terbesar bagi lansia, yang juga rentan terhadap depresi.

Minumlah secukupnya

Wanita yang minum dua gelas atau lebih sehari dan pria yang minum tiga gelas atau lebih dapat mengalami efek buruk mulai dari penambahan berat badan hingga masalah hubungan. Namun dalam jumlah yang lebih kecil, alkohol sebenarnya baik untuk Anda.

Sebuah studi tahun 2010 di Journal of American College of Cardiology mengaitkan minum minuman ringan (didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman untuk pria) dengan manfaat jantung yang signifikan.

Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran

Mengonsumsi kurang dari tiga porsi buah dan sayuran sehari dapat merusak kesehatan Anda. Sumber nutrisi yang kaya akan serat dan vitamin, buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 76 persen dan bahkan mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker payudara.

Sebagai bonus tambahan, kekuatan antioksidan dalam buah dan sayuran dalam melawan peradangan dan meningkatkan sirkulasi dapat mencegah kerutan.

Fokus pada kebugaran

Olahraga setiap hari mungkin merupakan hal yang paling mendekati sumber awet muda. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dengan intensitas tinggi (seperti lari) dapat menambah usia hidup Anda hingga empat tahun. Hal ini tidak mengherankan mengingat efek positif olahraga terhadap jantung, pikiran, dan metabolisme Anda.

Bahkan olahraga ringan, jalan cepat 30 menit setiap hari, misalnya, dapat menurunkan risiko masalah jantung.

Jangan merokok

Berhenti merokok mungkin merupakan satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda – dan umur Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok pada usia 35 tahun akan menambah usia hidup mereka sekitar enam hingga delapan tahun.

Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan itu. Berhenti merokok dapat menunda penyakit dan meningkatkan peluang untuk bertahan hidup, bahkan pada perokok yang telah mengalami kerusakan signifikan pada paru-parunya, seperti penderita kanker paru-paru stadium awal atau COPD.

Lebih dari itu kesehatan.com: