Apakah berlari sejauh itu benar-benar membuat perbedaan?
Entah Anda seorang yang kecanduan daya tahan atau tidak suka membayangkan berlari di atas treadmill, Anda mungkin pernah mengalami saat-saat dalam hidup Anda yang bertanya-tanya apakah Anda bisa menghindari berlari lebih sedikit. Dengan kata lain, jika Anda memilih untuk berlari 20 menit daripada 60 menit, atau berlari sejauh dua mil daripada enam mil, apakah Anda mengorbankan hasil dalam hal penurunan berat badan atau performa?
Berlari untuk menurunkan berat badan
Mari kita lihat penurunan berat badan terlebih dahulu. Seperti yang mungkin Anda ketahui, jalan kaki membakar kalori, jogging membakar lebih banyak kalori, dan lari membakar lebih banyak kalori. Namun ada hal yang penting untuk disadari: saat Anda berlari dan mencapai titik di mana Anda benar-benar terengah-engah, Anda terus membakar kalori lama setelah latihan lari Anda selesai.
Jadi, jika Anda dapat berlari cepat selama 20 menit atau berlari perlahan selama 60 menit, Anda mungkin mendapatkan hasil yang sama besarnya dalam pembakaran kalori dengan berlari cepat dalam waktu yang lebih singkat, terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa berlari cepat atau berlari menanjak juga dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot yang meningkatkan metabolisme.
Manfaat lain dari berlari cepat dan pendek (atau bahkan melakukan latihan interval intensitas tinggi) daripada jogging lama dan lambat, ini adalah: lari yang panjang dan lambat, terutama bagi wanita, diperlihatkan mengurangi metabolisme dengan mempengaruhi kelenjar tiroid. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan yang lambat dan “stabil” dalam jangka waktu lama juga dapat merusak jantung, dan Anda dapat membaca lebih lanjut tentang potensi bahaya lari jarak jauh dan latihan berlebihan pada keduanya. Di Sini Dan Di Sini. Terakhir, stres berulang pada tulang (sekali lagi, terutama pada wanita), ditambah dengan hilangnya mineral akibat keringat, dapat meningkatkan risiko patah tulang akibat stres dan hilangnya kepadatan tulang secara dini.
Berlari untuk kinerja
Bagaimana jika Anda berlatih untuk lari 10K, setengah maraton, maraton, atau triatlon? Tidakkah Anda ingin menyertakan pertandingan lari yang lebih panjang untuk memastikan Anda siap balapan? Meskipun memang benar bahwa Anda perlu memaparkan tubuh Anda pada jenis stres yang akan dialaminya pada hari acara Anda, Anda tidak perlu “berusaha lebih keras”.
Dalam kebanyakan kasus, kecuali Anda ingin menjadi pelari maraton profesional, Anda dapat melakukan satu kali lari “jauh” setiap satu atau dua minggu. Jangka panjang tersebut tidak harus berupa jarak penuh yang Anda rencanakan untuk diselesaikan dalam event Anda, melainkan hanya sekitar 70 hingga 80 persen dari total jarak balapan Anda.
Misalnya, jika Anda berlatih maraton, Anda tidak perlu berlari sejauh 26,2 mil dalam latihan Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat memasukkan hanya satu atau dua lari jarak jauh yang mengarah pada perlombaan sepanjang 18-20 mil. Sisa lari Anda bisa pendek dan intens, dan Anda bisa melihatnya panduan lengkap untuk latihan interval untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukan jenis pelatihan ini.
Pada akhirnya, Anda bisa mendapatkan hasil pembakaran kalori dan peningkatan metabolisme yang lebih baik, risiko cedera dan penyakit yang lebih rendah, dan tubuh yang lebih baik dengan berlari pendek dan cepat daripada berlari panjang dan lambat. Jadi ketika berlari, lebih banyak belum tentu lebih baik.
