Apakah kamu lelah sepanjang waktu?

Energi Anda dapat diperbarui setelah Anda belajar melawan penyebab umum kelelahan.

Pendosa: Kekurangan vitamin atau mineral

Rendahnya kadar zat besi atau vitamin D atau B12 dapat membuat Anda merasa lelah, cemas dan lemah, kata Irene Park, seorang praktisi perawat di New York City. Banyak ahli percaya bahwa sebagian besar penduduk Amerika kekurangan vitamin D.

Terkait: Cara menghibur diri sendiri

“Dan rendahnya kadar vitamin D dapat menyebabkan kelemahan dan nyeri otot,” kata Keenan. Selain itu, jika Anda seorang wanita usia reproduksi, secara statistik Anda berisiko lebih besar terkena anemia defisiensi besi.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral adalah dengan menemui dokter untuk menjalani tes darah. Sementara itu, untuk meningkatkan simpanan tubuh, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin yang memenuhi setidaknya 100 persen kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. (Para ahli umumnya merekomendasikan orang dewasa yang sehat juga mengonsumsi 1.000 hingga 2.000 unit internasional vitamin D setiap hari.)

Pendosa: The Blues

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi empat kali lebih mungkin mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dibandingkan orang yang tidak mengalami depresi.

Terkait: 25 Penambah Energi Instan yang Mudah

Latihan aerobik—khususnya, 30 menit atau lebih tiga hingga lima hari seminggu—efektif dalam mengobati depresi ringan hingga sedang, dan dapat mengurangi rasa kantuk yang menyertainya. Namun, jika hal tersebut tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan terapi bicara atau obat peningkat suasana hati, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).

Jika depresi dan kelelahan terkait lebih sering terjadi di musim dingin, Anda mungkin menderita gangguan afektif musiman (SAD). Perawatan untuk SAD mungkin termasuk menggunakan kotak lampu khusus, kata Marla Wald, psikiater di Duke University Medical Center, di Durham, North Carolina. Tapi bertualang di luar ruangan selama sekitar 20 menit sehari juga bisa memberikan manfaat serupa, katanya.

Pendosa: Kelenjar adrenal Anda

Mereka bertanggung jawab atas sekresi hormon adrenalin dan kortisol, yang meningkat sebagai respons terhadap stres – baik di masa prasejarah, seperti dikejar harimau, atau versi modern, seperti kekhawatiran finansial atau ibu mertuamu.

Terkait: 10 Tips Menjadi Orang Pagi

Namun ketika Anda merasa stres sepanjang waktu, kelenjar tersebut akan bekerja terlalu keras dan menjadi lelah – suatu kondisi yang biasa disebut kelelahan adrenal, kata Keenan. Ketidakmampuan untuk mengeluarkan cukup kortisol di siang hari dapat menyebabkan penurunan energi, dan kemudian meningkat di malam hari sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Untuk memberikan kesempatan pada adrenal Anda untuk mengisi ulang, Keenan merekomendasikan meditasi, yang menurutnya seperti menempatkan tubuh dalam keadaan netral.

“Meditasi berdampak memperlambat produksi kortisol untuk sementara waktu,” ujarnya.

Cobalah untuk duduk diam dan menjernihkan pikiran setidaknya selama lima menit sehari.

Vitamin B5 dan C juga telah terbukti mendukung fungsi adrenal, kata Jacob Teitelbaum, direktur medis Pusat Fibromyalgia & Kelelahan yang berbasis di Kona, Hawaii dan penulis “From Tired to Awesome!” dikatakan. Ia merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 50 miligram B5 dan 500 miligram C setiap hari. Teknik pengurangan stres lainnya juga bekerja dengan baik.

“Olahraga sangat efektif,” kata Park.

Pendosa: Apa yang kamu minum dan makan

Kafein dapat menjadi penyelamat di pagi hari yang mengantuk, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan masalah karena dapat bertindak sebagai diuretik.

“Dan dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan,” kata Bonnie Taub-Dix, ahli diet terdaftar di New York City. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya delapan cangkir cairan sehari, lebih banyak lagi jika Anda banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi, yang menyerap air.

Sensitivitas terhadap makanan dan efek sampingnya juga dapat menyebabkan kelelahan.

“Intoleransi laktosa misalnya bisa menyebabkan diare yang berujung pada dehidrasi,” kata Taub-Dix.

Teitelbaum mencatat bahwa pola makan tinggi makanan olahan dapat memperburuk kepekaan terhadap makanan dan menyebabkan kelelahan (salah satu kepekaan tersebut adalah ketidakmampuan untuk memetabolisme gluten, yang ditemukan di banyak makanan olahan). Dokter penyakit dalam atau ahli diet terdaftar dapat menentukan apakah Anda memiliki intoleransi makanan.

Pendosa: Penyakit Tersembunyi

Jika tidak ada hal lain yang menjadi penyebab kelelahan Anda, pertimbangkan untuk menemui dokter. Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis biasanya menyebabkan kelelahan yang hebat, selain kualitas tidur yang buruk, kabut otak dan/atau nyeri otot. (Hipotiroidisme, tiroid yang kurang aktif, sering terjadi bersamaan dengan kelainan ini.) Banyak yang tidak dipahami tentang fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, namun dokter memperkirakan bahwa hingga 14 juta orang Amerika menderita salah satu penyakit tersebut. Dan wanita lebih mungkin mengalaminya dibandingkan pria.

“Biasanya ada kecenderungan genetik,” kata Kent Holtorf, ahli tiroidologi Los Angeles dan pendiri National Academy of Hypothyroidism.

Beberapa dokter menduga bahwa fibromyalgia adalah akibat kelainan pada sistem saraf pusat dan sindrom kelelahan kronis terkait dengan infeksi. Para ahli lain meyakini kedua kondisi tersebut disebabkan oleh disfungsi hipotalamus, kelenjar hipofisis, dan adrenal. Kebanyakan tes darah standar gagal mengidentifikasi kelainan tersebut, sehingga kondisi ini biasanya didiagnosis melalui pemeriksaan fisik dan riwayat kesehatan yang terperinci. Perawatan standar mungkin termasuk SSRI atau pelemas otot.

Gangguan lain yang mungkin menjadi penyebabnya: apnea tidur obstruktif. Seseorang yang mengidap penyakit ini mengalami jeda berulang kali pada pernapasannya saat tidur, sering kali karena saluran udara di hidung, mulut, atau tenggorokannya menyempit (beberapa petunjuk: mendengkur keras atau terengah-engah saat tidur). Jika dokter Anda mencurigai adanya sleep apnea, dia akan mengirim Anda ke klinik tidur untuk evaluasi semalaman.

Perawatan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana seperti mengubah posisi tidur atau memakai alat mulut, atau yang rumit seperti tidur dengan masker yang terhubung ke mesin C-PAP (continuous positive airway pressure). Dalam kasus yang ekstrim, pembedahan mungkin diperlukan.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut dari Real Simple.