Apakah Kim Kardashian yang sedang hamil terlalu banyak berolahraga?

Bersaing dengan Kim Kardashian menjadi sedikit lebih mudah.

Dokter dilaporkan memerintahkan wanita hamil berusia 32 tahun itu untuk bersantai setelah dia dilarikan ke rumah sakit Los Angeles karena takut akan keguguran. Sementara Kardashian dan bayinya baik-baik saja, bintang reality show itu diberitahu untuk lebih banyak istirahat New York Post melaporkan.

Resep ini mungkin sulit diterima oleh Kardashian yang suka jet-setting dan suka berolahraga. Salah satu sumber mengatakan kepada Post bahwa sang bintang telah berlatih dengan dua pelatih terpisah untuk menjaga berat badan bayinya.

Meskipun olahraga selama kehamilan aman jika dilakukan dalam jumlah sedang (dan setelah berkonsultasi dengan dokter), seberapa banyakkah olahraga tersebut?

“Ada banyak informasi di luar sana tentang olahraga—apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan—tetapi hal itu sangat bervariasi dari satu pasien ke pasien lainnya,” kata Dr.Angela Walkeranggota Dewan Obstetri dan Ginekologi Amerika.

“Jika seorang wanita aktif secara fisik sebelum hamil, seringkali dia mampu mempertahankannya dengan keterbatasan,” tambah Walker. “Rekomendasinya adalah paling lama 30 menit, atau bahkan sepanjang hari dalam seminggu. Jika seorang wanita tidak berolahraga sebelum kehamilannya, dia mungkin ingin melakukan rutinitas tersebut secara perlahan, tanpa mengangkat beban berat dan pengawasan dokter.”

Meskipun Kardashian mungkin melakukannya secara berlebihan, ada manfaat berolahraga selama kehamilan. Menurut American College of Obstetricians dan Ginekologmenjadi aktif dapat mengurangi rasa sakit fisik serta meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati dan postur tubuh, meningkatkan kualitas tidur dan mengencangkan otot. Aktivitas teratur juga membantu menjaga berat badan yang sehatyang membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

“Olahraga selama kehamilan bukan hanya tentang menjaga berat badan yang sehat,” katanya Leah Kellerseorang pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan. “Ini juga merupakan pelatihan untuk melahirkan, sebuah cobaan fisik yang sangat menuntut.

Keller juga percaya hanya ada sebagian kecil wanita yang berolahraga terlalu banyak, dan sebagian besar wanita hamil tidak boleh membiarkan cerita Kim Kardashian membuat mereka takut dan menjadi tidak aktif.

“Ubah sedikit cara Anda berolahraga,” katanya. “Tambahkan latihan kardio, yoga, atau ketahanan sederhana untuk menyehatkan tubuh Anda dan membantu meringankan sakit punggung. Dengarkan tubuh Anda dan kurangi hingga titik di mana Anda merasa baik. Olahraga akan membuat Anda merasa segar setelahnya. Jika Anda merasa lelah, Anda berolahraga terlalu keras,” katanya. Keller juga menyarankan wanita hamil untuk “minum banyak air, hindari kepanasan dan jangan melakukan olahraga kontak”.

Jika ada satu hal yang dapat dipelajari wanita dari dugaan cobaan berat yang dialami Kardashian, itu adalah memperhatikan tubuh Anda dengan cermat dan segera menemui dokter jika timbul rasa sakit.

“Sakit tertentu tidak berbahaya, artinya tidak ada konsekuensi negatifnya,” kata Walker. “Mungkin ada nyeri ligamen yang berhubungan dengan kehamilan. Dia mungkin merasakan kontraksi yang mungkin tidak berbahaya jika tidak terus-menerus. Namun Anda harus selalu menyelidiki apa sumber nyerinya.”

Dan bagi mereka yang khawatir akan menambah berat badan saat hamil? Lisa M. Valle, LAKUKANmenekankan bahwa semua wanita harus dievaluasi secara medis sebelum menerapkan rutinitas olahraga teratur.

“Dokter kandungan Anda harus mendiskusikan kembali berat badan yang Anda rekomendasikan dengan Anda pada kunjungan dokter kandungan pertama,” kata Valle. “Ini didasarkan pada indeks massa tubuh Anda, dan menggunakan berat badan sebelum kehamilan untuk memperkirakan kenaikan berat badan yang Anda rekomendasikan. Berat badan Anda akan dievaluasi pada setiap kunjungan. Jika terjadi terlalu banyak kenaikan berat badan, penyedia layanan kesehatan Anda akan mendiskusikan diet dan aktivitas fisik Anda dengan Anda.”

Dan rutinitas olahraga yang paling mudah? Anda sudah familiar dengannya.

“Saya sangat mendukung jalan kaki,” kata Valle. “Saya selalu punya masalah dengan tempat parkir ‘Ibu Hamil’ di dekat pintu masuk toko.”

Namun bagi mereka yang, seperti Kardashian, mungkin masih mewaspadai penambahan berat badan, kuncinya adalah bersantai.

“Saya sangat menganjurkan agar ibu hamil melakukan aktivitas pereda stres seperti yoga, aktivitas tanpa beban seperti berenang, dan aktivitas menahan beban seperti menggunakan dumbel atau kettlebell,” jelas pelatih. Ben Greenfieldseorang ahli di bidang kebugaran, nutrisi dan ilmu olahraga.

“Tidak boleh ada jumlah stres olahraga yang sama dengan yang dialami seseorang saat berlatih untuk sesuatu seperti maraton. Menumbuhkan bayi yang sehat sudah cukup untuk ditangani oleh tubuh.”