Apakah pasangan Anda membuat Anda gemuk? 5 Cara Menghentikannya (Tanpa Putus)

Salah satu klien saya baru-baru ini mengatakan kepada saya bahwa dia merasa harus memilih antara hubungannya atau berat badannya. Setelah menetap sebagai pasangan, berat badannya bertambah 15 pon, dan setiap upaya untuk menurunkannya dihancurkan oleh rutinitas pasangan, yang hampir selalu mencakup makan, minum, dan melewatkan gym.

Hubungan romantis sangat berpengaruh pada lingkar pinggang Anda (Anda bisa menjadi mitra dalam kejahatan atau mitra dalam kesehatan), dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi wanita hal ini cenderung menyebabkan penambahan berat badan. Sebuah penelitian di Ohio menemukan bahwa risiko kenaikan berat badan dalam jumlah besar lebih tinggi pada pria setelah perceraian dan lebih tinggi pada wanita setelah menikah.

Penelitian lain menemukan bahwa setelah tinggal bersama seorang pria, wanita cenderung makan lebih banyak makanan tinggi lemak dan tinggi gula, dan penelitian ketiga mengungkapkan bahwa wanita muda yang baru menikah mengalami kenaikan berat badan rata-rata 24 pon setelah menikah selama periode lima tahun.

Jadi bagaimana Anda bisa tetap bahagia tanpa menyerah pada tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda? Cobalah lima solusi ini. Masing-masing membutuhkan sedikit perakitan, tetapi memberikan hasil yang bermanfaat.

Makan makanan yang berbeda bersama-sama.

Kemungkinannya, kebutuhan tubuh Anda sangat berbeda dengan kebutuhan pasangan Anda. Pertama, rata-rata tinggi badan wanita Amerika adalah 5’4″ sedangkan rata-rata tinggi badan pria adalah 5’9 1/2″, dan orang yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori. Namun meski dengan tinggi badan yang sama, pria memiliki lebih banyak massa otot dan lebih sedikit lemak tubuh, dan otot memerlukan lebih banyak bahan bakar, bahkan saat istirahat. Jumlah minimal lemak tubuh yang dianggap “penting untuk fungsi fisiologis normal” adalah empat kali lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria (yup, empat). Singkatnya, jika seorang pria dan seorang wanita memiliki tinggi rata-rata dan cukup aktif, mereka akan membutuhkan lebih dari 30% kalori lebih banyak untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Anda mungkin dapat melihat ke mana tujuan saya dengan ini—membagi pizza, atau makanan apa pun, tidaklah praktis. Jika Anda ingin dibawa pulang, pesanlah dua hidangan terpisah. Misalnya, memesan udang Shanghai dengan saus bawang putih daripada membelah ayam pad thai akan menghemat lebih dari 300 kalori (45 menit dengan elips).

Personalisasikan porsi Anda.

Saat Anda memasak makanan bersama, sesuaikan porsinya dengan kebutuhan tubuh Anda. Misalnya, pada malam pasta, pisahkan komponen-komponennya sehingga Anda dapat lebih mengontrol proporsi makanan Anda. Jika dia ingin mengisi piringnya dengan pasta, saus daging, dan keju, biarkan dia memakannya. Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus makan dengan cara yang persis sama. Tumis sendiri beberapa genggam besar tomat segar dan sayuran lainnya dengan sedikit minyak zaitun extra virgin dengan bawang putih dan rempah-rempah, tambahkan protein tanpa lemak seukuran ponsel pintar (dada ayam, udang, tahu, atau kacang-kacangan) dan satu sendok kecil pasta gandum utuh, kira-kira seukuran setengah bola tenis (jika dia hanya makan setengah bola tenis). kelompok).

Jika pasangan Anda menyulitkan Anda, jelaskan bahwa Anda tidak sedang “diet”, Anda hanya berhenti makan berlebihan. Apakah itu penting – Anda mengisi bahan bakar Mini Cooper seperti SUV, yang tidak masuk akal, dan sekarang Anda kembali seimbang.

Bersama-sama, tapi jangan selalu makan bersama.

Juga tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus makan saat pasangan Anda makan. Jika dia pulang larut malam, atau ingin camilan saat Anda tidak lapar, tidak apa-apa menikmati secangkir teh atau segelas air sambil dia makan, dan membicarakan hari Anda. Kita diajari untuk menjalin ikatan dalam hal makanan, dan makan bersama adalah pengalaman yang intim, namun itu bukan satu-satunya cara untuk terhubung. Dan karena tubuh dan metabolisme Anda berbeda, tidak normal jika selalu makan pada waktu yang sama.

Jika dia menolak dengan mengatakan, “Makan saja” atau “Aku tidak ingin makan sendirian”, tekankan bahwa menghabiskan waktu bersama adalah hal yang paling penting, dan dengan lembut ingatkan dia bahwa makan saat tidak lapar sama seperti mencoba tidur saat tidak lelah, rasanya tidak enak.

Keluar dari kebiasaan Anda.

Banyak klien saya mengatakan kepada saya bahwa makan menjadi tema utama kencan malam setelah mereka menikah atau tinggal bersama – popcorn di bioskop, makan malam, pergi keluar untuk makan es krim. Mulailah bertukar pikiran tentang cara-cara baru untuk menghabiskan waktu bersama. Mulai dari bermain golf hingga panjat tebing dalam ruangan, mencampuradukkan berbagai hal dapat memberikan kehidupan baru ke dalam hubungan Anda dan mengganggu pola makan berlebihan.

Fokus pada kehidupan cinta Anda.

Pernahkah Anda merasa begitu kenyang hingga tertidur sebelum sempat merasa sedikit rewel? Saya bukan seorang terapis pernikahan, namun topik ini sering diangkat oleh klien saya, dan berdasarkan pengalaman saya, berfokus pada kehidupan seks yang sehat sering kali mengarah pada kecenderungan alami untuk mengurangi alkohol dan makanan ringan dan sehat. Bicara tentang situasi win-win.