Bagaimana berolahraga seperti bintang
Apakah Anda bertanya -tanya apa yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh Hollywood? Anda beruntung karena satu pelatih selebriti membuang -buang rahasianya.
Joey GonzalezPelatih dan COO yang terkenal Bootcamp BarryMemiliki sejumlah penggemar terkenal, termasuk Jessica Alba, Jessica Biel, Carrie Underwood dan Model Illustrated Bar Rafaeli. Dia juga melatih Kim Kardashian – tonton video di atas untuk mengetahui cara memanfaatkan glutes Anda sebaik -baiknya!
Ketika datang ke latihan tubuh total, itulah yang ia tetapkan sebagai pelanggan A-list-nya:
Lengan
“Wanita secara teratur mengeluh tentang” flarm “atau lengan yang lemas,” kata Gonzalez karena trisep yang miskin dan terbelakang. Apakah Anda membutuhkan solusi? “Lakukan ledakan tricep superset: 10 ekstensi overhead, 10 membungkuk di atas ekstensi suap tricep dan 10 tricep -Dips. Pastikan Anda memanggil triceps!”
Untuk bisep, Gonzalez merekomendasikan untuk mencoba latihan dia adalah ’21. ‘ menyebutkan
‘Anda dapat menggunakan bobot gratis atau ban dan mengekspor berikut ini: Tujuh ikal setengah, tujuh ikal setengah dari atas dan tujuh beragam ikal. “
Pantat & kaki
“Di Barry’s Bootcamp kami mencintai kami Pita rampasan“Kata Gonzalez.” Tali mereka, panjat keempat dan fokus pada satu kaki pada satu waktu. Tendang kembali kaki kanan sambil menekan glutes selama satu menit. Kemudian angkat lutut yang sama ke samping dan selesaikan tendangan hidrannya selama satu menit. Ulangi di sebelah kiri. “Jika Anda tidak memiliki selotip di luar ruangan, letakkan dengan a Tape Resistance.
“Dengan ban yang sama terpasang, kami benar -benar dapat menambah berat badan dan mulai melakukan gerakan yang lebih mendasar,” kata Gonzalez. “Ambil satu set beban sedang hingga berat dan mulailah beragam lounge di ruangan itu. Cobalah untuk pergi selama mungkin dan perhatikan waktu sehingga Anda dapat meningkatkannya setiap hari.”
Abs
Orang -orang selalu berbaring untuk melakukan perut, tetapi Gonzalez mengatakan banyak pekerjaan inti yang efektif dapat dilakukan saat berdiri.
“Standing ABS adalah salah satu gerakan tanda tangan saya dengan klien saya yang benar -benar ingin membuat perut mereka terlihat seperti pemotretan atau acara khusus lainnya,” jelasnya. “Cobalah menekuk tikungan samping yang fokus pada miring kemudian jatuhkan beban dan mencapai waktu ganda ke samping; sekarang pegang sisi ke sisi dengan tangan di atas kepala, dan akhirnya menempelkan lengan Anda tepat di atas kepala Anda dan terus membungkuk.”
Dan jangan lupa tentang rak – ada lebih dari sekadar tetap di tempat. Gonzalez merekomendasikan untuk memutar lutut kanan di sebelah kiri – siku, dan sebaliknya, mendorong hewan perut masuk saat lutut masuk dan menghembuskan napas. “
Lagi nga?
“Bawa lutut lurus ke depan dan tarik mereka melewati lengan,” katanya, “akhirnya, melompat kaki dua kali dalam pendaki gunung.”
Sampai jumpa di karpet merah!
