Bagaimana kesehatan usus mempengaruhi berat badan – dan makanan terbaik untuk dimakan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin menganggap perut Anda sebagai area target untuk mengurangi lemak.

Tapi tampaknya apa yang ada di bawah nyali Anda bukan hanya kunci untuk tubuh impian Anda – tetapi juga kesehatan yang langgeng.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di majalah Penelitian anakMisalnya, sarankan bahwa kesehatan usus dapat mempengaruhi pinggang kita, serta kesehatan metabolisme dan pencernaan kita, kekebalan kita dan tingkat energi kita. Studi lain, diterbitkan pada 2015 di Sirkulasi -Searchjuga menemukan bahwa bakteri yang hidup di usus kita dapat memengaruhi kadar berat, lemak, dan kolesterol yang baik – semua faktor yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik.

Passma ini menjatuhkan 6 ukuran gaun – dengan kehilangan hanya 2 pound

Percaya atau tidak, kita memiliki triliunan mikroorganisme yang hidup di tubuh kita, beberapa di antaranya membantu kita mencerna makanan dan mengembangkan sistem kekebalan tubuh kita, Sirkulasi Penulis studi menulis.

Berita baiknya adalah bahwa jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, Anda dapat meningkatkan kesehatan usus dengan memilih diet Anda untuk makanan yang mengandung ‘prebiotik’ dan ‘probiotik’.

Probiotik adalah bakteri hidup yang Anda konsumsi, memiliki Marjorie Nolan Cohn, penulis “The Belly Fat Fix”, kepada ahli gizi yang berbasis di Philadelphia, mengatakan kepada Fox News.

“Probiotik adalah bakteri baru yang kami konsumsi – mereka melakukan pekerjaan mereka di usus besar di mana mereka menabur lebih banyak bakteri,” katanya. “Ini membantu menumbuhkan lebih banyak bakteri yang baik, untuk meningkatkan keragaman bakteri dan membantu menyeimbangkan apa yang sudah ada.”

Prebiotik, di sisi lain, hidup-itu adalah bagian ‘yang tidak dapat dicerna’ dari makanan yang kita makan, seperti serat. Prebiotik adalah bahan makanan yang tidak dapat diubah yang mempromosikan pertumbuhan mikroorganisme yang menguntungkan di usus.

Jika Anda ingin Anda menanam bakteri yang baik, makan makanan yang memiliki prebiotik. Dengan memberi makan bakteri Anda yang ada sehat, UU meningkatkan microbiome, kata Nolan Cohn. “Karena makanan yang mengandung prebiotik mengandung banyak serat, itu dapat membantu Anda mengisi Anda, yang kemudian dapat membantu penurunan berat badan.”

Inilah seberapa banyak gen Anda dapat memengaruhi berat badan anak -anak Anda

Serat tidak dapat dicerna, jadi butuh lebih lama untuk melewati saluran pencernaan Anda. Di usus besar Anda, bakteri memakan serat dan membuat fermentasi (atau gas). Pikirkan gas sebagai efek samping dari … untuk memecah makanan yang kaya serat-membutuhkan lebih banyak pekerjaan dan karena itu dapat membantu Anda merasa lebih lama.

“Akhirnya Anda makan kurang dari makan makanan yang kaya prebiotik (serat), dan mungkin itulah cara makanan ini dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda,” kata Nolan Cohn.

Dengan semua makanan ini, Anda masih mendapatkan manfaat saat dimasak, tetapi Nolan Cohn menyarankan untuk makan dalam bentuk yang mentah, karena perasaan penuh serat dipecah saat Anda memasak makanan.

Makan 7 makanan ini untuk melawan lemak

Berikut adalah 6 makanan prebiotik untuk dimakan untuk kesehatan usus yang baik:

Bawang bombai
Apakah dimasak atau mentah, bawang dikemas dengan sifat prebiotik dan mengandung inulin, sejenis serat. “Bakteri di usus benar -benar harus pergi ke kota untuk memecah inulin,” kata Nolan Cohn. Jika Anda penambangan bawang, Anda tahu bahwa mereka dapat menyebabkan gas. Tapi itu hanya efek samping dari bakteri yang bekerja pada serat di usus kita.

Bawang putih
Sementara bawang putih yang dimasak dan mentah mengandung prebiotik, bawang putih mentah mengandung inulin dan fructooligosaccharides, yang dapat meningkatkan mikroflora di usus dan dapat membantu melindungi terhadap beberapa penyakit gastro -intestinal, kata penelitian.

Area paling berbahaya untuk lemak tubuh

Pisang
Makan pisang yang sedikit kurang berulang versus pisang yang sangat matang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus Anda, kata Nolan Cohn. “Jika Anda makan pisang yang sedikit di bawah salju, Anda mendapatkan lebih banyak pati dari kadar gula. Bakteri di usus Anda harus bekerja lebih keras untuk memecahnya. Prebiotik memberi makan bakteri usus dan membantunya tumbuh,” kata Nolan Cohn.

Kubis
Cabbage dan Sauerkraut dapat memiliki konsekuensi yang menguntungkan bagi Buang Air, sebuah studi tahun 2014 di Kemajuan Global dalam Kesehatan dan Kedokteran Menyarankan. “Jika Anda hipertensi atau kelebihan berat badan, dan kesehatan usus Anda ingin meningkat, asinan kubis mungkin bukan jawaban untuk Anda karena tinggi natrium,” kata Nolan Cohn. Namun, Anda masih bisa menambahkan kol ke salad mentah atau resep lain untuk memilih manfaatnya.

7 makanan yang sudah ada di dapur Anda yang dapat membantu melawan kerutan

Kacang dan kacang -kacangan
Denyut nadi kaya serat, terutama sejenis serat yang disebut pati resisten. “Pati yang resisten adalah semacam pati yang sebenarnya sedikit lebih rendah kalori daripada pati standar hanya karena tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk memecahnya,” kata Nolan Cohn. Pati resisten juga memberi makan bakteri yang baik.

Salad kentang
Kentang yang dimasak dan kemudian makan dingin, seperti salad kentang, adalah pati yang sangat tahan. Contoh yang lebih sehat adalah salad kentang atau salad kentang dengan alpukat, kata Nolan Cohn. “Ketika Anda memasak kentang, serat rusak, tetapi begitu mereka didinginkan lagi, serat menjadi lebih kuat. Lalu, jika Anda mengkonsumsinya, ada lebih banyak bakteri untuk dikerjakan. ‘