Bagaimana memilih sepatu atletik yang tepat

Anda hanya beberapa langkah lagi dari latihan yang lebih baik. Berikut cara memilih sepasang sepatu yang disesuaikan dengan rutinitas dan tubuh Anda.

Sepatu lari vs. Pelatih silang
Gunakan sepatu lari jika Anda sering jogging atau berjalan kaki karena sepatu tersebut dirancang untuk pergerakan tumit hingga ujung kaki. Mengapa tidak menggunakan sepatu hiking?

“Sepatu lari mengakomodasi lebih banyak jenis kaki dan dibuat agar tahan lebih lama,” kata Megan Leahy, dokter pengobatan penyakit kaki di Illinois Bone & Joint Institute, di Chicago.

Gunakan cross trainer jika rutinitas Anda mencakup aktivitas seperti aerobik, latihan beban, atau kickboxing (pada dasarnya latihan apa pun di permukaan keras yang melibatkan gerakan dari sisi ke sisi).

Apa tipe kaki Anda?
“Lutut pelari, plantar fasciitis, dan artritis dini hanyalah beberapa masalah yang muncul akibat berolahraga dengan sepatu yang salah,” kata Louis Pack, ahli penyakit kaki di Greensboro, Georgia, dan penulis buku tersebut. Revolusi Arthritis. Sebaliknya, sepatu yang dirancang untuk mengimbangi dampak kaki Anda dapat mencegah cedera dan meningkatkan keselarasan struktural dan kinerja. Untuk menentukan jenis kaki Anda: Mintalah ahli penyakit kaki untuk memeriksa Anda, atau dapatkan gambaran sendiri dengan melihat sol sepatu flat yang sudah usang.

“Pola keausan menunjukkan di mana Anda memberikan tekanan saat berjalan,” kata Pack.
________________________________________________________________

Lebih dari Nyata Sederhana:
Rahasia latihan yang lebih baik

12 Misteri Kesehatan Dijelaskan

Makanan cepat saji dan takeaways yang sehat

Makanan diet sehat yang benar-benar dimakan oleh para ahli kesehatan
________________________________________________________________

Jika Anda seorang Supinator. . .
Kaki supinator cenderung memiliki lengkungan tinggi dan menggelinding ke luar.

Anda membutuhkan: Sepatu kets bantalan (juga membingungkan disebut sebagai netral) untuk meredam guncangan.

Pencarian untuk: Midsole yang lembut (lapisan antara mesh bagian atas dan tapak), karena jenis kaki ini tidak memberikan penyerapan goncangan yang cukup. Artinya, sol sepatu akan cenderung lebih fleksibel. Biasanya Anda juga dapat mengenalinya berdasarkan bentuk solnya:

“Sepatu yang empuk memotong bagian lengkungannya, sehingga terlihat seperti kacang merah,” kata Leahy.

Sepatu untuk lari: Karet ekstra yang terpasang pada sol berarti pengendaraan lebih mulus dan goyang.

Sepatu untuk Latihan Lintas: Lakukan putaran secepat kilat berkat lekukan fleksibel pada sol.

Jika Anda netral…
Anda netral dan memiliki gaya berjalan rata-rata dengan distribusi beban yang sama di seluruh kaki.

Anda membutuhkan: Sepatu kets stabilitas atau stabilitas sedang, yang memberikan keseimbangan antara bantalan dan dukungan.

Pencarian untuk: Bantalan dengan tingkat stabilitas yang baik – dengan kata lain, sepatu ringan yang hanya ditekuk ke arah bola kaki. Meskipun demikian, “dalam banyak kasus, jenis kaki ini memiliki kebebasan paling besar dan juga dapat mengenakan sepatu kets terbaik di toko,” kata Dr. Steven Raikin, direktur layanan kaki dan pergelangan kaki di Rothman Institute Orthopaedics, di Philadelphia.

Sepatu untuk Latihan Lintas: Sol gila ini bertindak seperti Slinky, memberi dorongan ekstra pada langkah Anda.

Sepatu untuk lari: Desain inovatif ini mengurangi selip tumit dan distorsi pada punggung kaki.

Jika Anda seorang pronator…
Ini berarti kaki Anda berguling ke dalam. Lengkungan datar atau lengkungan rendah adalah hal biasa.

Anda membutuhkan: Kontrol gerakan atau sepatu kets berstabilitas tinggi untuk menjaga kaki Anda lebih sejajar dengan kaki Anda.

Pencarian untuk: Sepatu dengan warna kontras (seringkali abu-abu) di dekat lengkungan. Hal ini menunjukkan adanya material padat yang memberikan penguatan untuk mencegah lengkungan runtuh. Sepatu cenderung kaku dan hanya lentur di dekat area jari kaki. Dukungan tambahan terkadang membuat sepatu kets ini terlihat kotak, kata Luke Rowe, wakil presiden pengecer sepatu kets Fleet Feet.

Sepatu untuk Latihan Lintas: Kotak jari kaki yang lebar memungkinkan gerakan lateral yang nyaman.

Sepatu untuk lari: Roll bar yang menstabilkan membantu melindungi lengkungan.

Bagaimana jika kaki Anda berkeringat dan melepuh?
Investasikan pada kaus kaki atletik yang lebih cerdas dan singkirkan kaus kaki putih biasa.

“Saat berbelanja, perhatikan bahan, ukuran, dan jahitannya—belum tentu jumlah bantalannya,” kata Luke Rowe dari Fleet Feet.

Hindari bahan katun 100 persen dan carilah bahan yang mengontrol kelembapan, yang akan menghilangkan keringat yang mengiritasi. Pilih kaus kaki dengan berbagai ukuran (misalnya, dari ekstra kecil hingga ekstra besar) dibandingkan dengan model satu ukuran untuk semua (“ukuran 6 hingga 11”) untuk mengurangi selip yang menyebabkan lecet. Dan terakhir, carilah konstruksi yang mulus, yang menghilangkan lecet dan iritasi, terutama di sekitar area jari kaki.

Ada apa dengan sepatu funky yang terlihat seperti sarung tangan untuk kaki?
Mereka dirancang untuk berlari tanpa alas kaki, sebuah gerakan baru yang mencoba meniru pengalaman bertelanjang kaki dengan menggunakan sepatu yang nyaris tidak ada di sana. Praktek ini, yang dipinjam dari masyarakat adat yang tidak memiliki kemewahan Nike terbaru, konon memperkuat otot-otot kaki dan memungkinkan kaki bergerak lebih alami. Tapi apakah itu aman?

“Jika Anda tidak tumbuh besar dengan berlari tanpa alas kaki, hal itu sangat berisiko, mengakibatkan segala hal mulai dari patah tulang karena stres hingga radang sendi,” John Brummer, DPM, juru bicara American Podiatric Medical Association, di New York City memperingatkan. Kaki tidak hanya membutuhkan perlindungan dari permukaan yang keras dan tidak rata, namun juga memerlukan dukungan khusus untuk struktur uniknya.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda membutuhkan sepatu kets baru?
Perhatikan bagian tengah sepatu — lapisan bantalan antara tapak dan jaring bagian atas, kata Leahy. Saat Anda melihat kerutan yang dalam di sana (seperti marshmallow yang hancur), inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang sepatu atletik asli dari Real Simple.