Bagaimana menetapkan tujuan yang tinggi tanpa kehabisan tenaga, menurut sains

Orang-orang yang memiliki tujuan hidup yang tinggi mungkin berisiko mengalami kelelahan, namun sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tujuan ambisius dan juga menghindari kegagalan dengan terlalu serius mungkin tidak terlalu menderita secara emosional.

Para peneliti menganalisis 43 studi tentang perfeksionisme dan kelelahan dan menemukan bahwa memiliki ekspektasi yang tinggi – baik untuk kinerja akademis, tujuan karir, atau kegiatan atletik – tidak selalu merupakan hal yang buruk. Namun, orang dengan kecenderungan perfeksionis cenderung menghubungkan ekspektasi mereka yang tinggi dengan apa yang disebut “kekhawatiran perfeksionis”. Ini berarti mereka sangat kritis terhadap diri sendiri dan tersinggung ketika mereka gagal mencapai tujuan mereka yang sangat menantang.

Aspek perfeksionisme inilah yang menyebabkan kelelahan, kata rekan penulis studi Andrew Hill, seorang psikolog olahraga di York St. John University di Inggris, kata.

“Anda bisa gagal sebanyak yang Anda mau, selama Anda merasa hal itu tidak mencerminkan harga diri Anda,” kata Hill. (7 pikiran yang buruk bagi Anda)

Perfeksionisme dan kelelahan

Hill dan rekan penulisnya, Thomas Curran, seorang dosen psikologi olahraga di Universitas Bath di Inggris, meneliti studi tentang perfeksionisme dan kelelahan dan hanya menganalisis studi yang menggunakan pengukuran standar emas untuk mengevaluasi hubungan tersebut.

“Kami memperhatikan bahwa meski banyak penelitian yang meneliti hubungan perfeksionisme/kelelahan, belum ada yang mencoba menggabungkan penelitian tersebut,” kata Hill. Dia dan Curran ingin tahu bagaimana perfeksionisme dan kelelahan berhubungan di berbagai bidang – mulai dari sekolah, pekerjaan, hingga olahraga.

Burnout memiliki tiga gejala, kata Hill: kelelahan fisik dan emosional, sikap acuh tak acuh atau sinis terhadap pekerjaan, dan perasaan tidak mencapai tujuan.

“Penelitian awal berfokus pada apakah kelelahan berbeda dengan depresi,” kata Hill. “Jadi itu memberi Anda gambaran betapa seriusnya hal ini.”

Hentikan stres

Perfeksionisme adalah ciri umum, kata Hill – sebuah penelitian menemukan bahwa kurang dari 10 persen orang mengatakan bahwa mereka tidak perfeksionis dalam bidang kehidupan apa pun. Dengan kata lain, perfeksionisme bukan hanya ranah kaum elit.

Analisis baru para peneliti terhadap studi tersebut mengungkapkan bahwa trik untuk membuat perfeksionisme berhasil dengan cara yang sehat adalah dengan menetapkan tujuan yang tinggi, namun juga tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapainya. Sayangnya, hal ini bisa sangat sulit. Kebanyakan orang yang berjuang untuk kesempurnaan juga menunjukkan kepedulian perfeksionis yang dapat menyebabkan kelelahan, kata Hill.

Oleh karena itu, perfeksionisme dikaitkan dengan masalah kesehatan mental dan fisik, bahkan risiko kematian dini. Perfeksionisme juga dikaitkan dengan depresi pascapersalinan, mungkin diperburuk karena ibu perfeksionis cenderung menyembunyikan perjuangan mereka.

Namun orang-orang yang bekerja keras dan juga menerima kegagalan dengan tenang memang ada, kata Hill, mengutip atlet Michael Jordan dan Roger Federer sebagai contohnya. Menemukan keseimbangan itu dapat membantu menetapkan tujuan yang fleksibel, katanya.

Perfeksionis “cenderung kaku,” kata Hill. Jika mereka menetapkan tujuan terlalu tinggi, mereka mungkin kehabisan tenaga atau gulung tikar saat pertama kali muncul tanda kegagalan. Memikirkan pencapaian dalam bentuk nilai, bukan sekadar keberhasilan atau kegagalan, dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan kelelahan, kata Hill.

Analisis baru ini muncul pada 31 Juli di jurnal Personality and Social Psychology Review.

Hak Cipta 2015 Ilmu Hidup, sebuah perusahaan pembelian. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.