Bagaimana tetap bugar saat bepergian

Jika Anda memaksa Anda untuk menunggu terlalu cepat dan dan secara teratur menyerahkan jadwal dan diet khas Anda, perjalanan mungkin merupakan pelatihan yang sempurna.

Tambahkan tidak adanya gym dan peluang Anda untuk tetap bugar menjadi lebih ramping. Tetapi bahkan pada hari-hari kedatangan dan keberangkatan yang “terbuang” itu, Anda dapat tetap bugar dengan mengambil beberapa langkah sederhana dalam beberapa kasus.

Klik pada botol air.

Demam melihat CIOSK KOPI Begitu Anda mencapai bandara, perilaku normal Anda mungkin, tetapi perhatikan asupan minum Anda sepanjang perjalanan Anda. “Anda akan minum kopi jika Anda tidak akan pergi secara teratur atau Anda akan minum kopi yang lebih kuat dari biasanya, atau lebih banyak minuman ringan, teh dan alkohol. Dibutuhkan disiplin, tetapi air adalah cara yang harus ditempuh, ”kata pengembara bisnis biasa yang mengenal Walker, yang menawarkan blog di AllBusiness.com. Jika Anda menaikkan kadar kopi, minuman ringan, dan alkohol selama perjalanan, kaki dan tangan Anda juga dapat membengkak, kata ahli gizi dan pelatih pribadi Geri Leone, yang merekomendasikan mengenakan air atau minuman olahraga yang direkomendasikan dokter Anda.

Minum lebih banyak air dan Anda juga bisa makan lebih sedikit. “Kadang -kadang kita hanya haus dan tidak lapar seperti yang kita pikirkan,” kata Leone, yang menyarankan untuk minum segelas air sebelum setiap makan, serta melembabkan penerbangan dan makanan ringan pada serat tinggi, makanan kaya zat besi seperti kismis atau kismis atau kismis kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau kismis atau apel kismis alih -alih suguhan garam. Pelatih Pribadi dan Spesialis Kebugaran Joseph Meagler setuju bahwa asupan air ekstra akan membantu memerangi nafsu makan Anda, dan segera setelah melarikan diri, itu akan didorong oleh alat peraga reguler untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membantu kelelahan yang harus dilakukan untuk waktu yang lama, untuk mencegah.

Jangan hanya berdiri di sana.

Ubah penjaga yang tak terhindarkan dalam antrean menjadi peluang. “Jika Anda berdiri dengan satu kaki selama 30 detik, itu mungkin menimbulkan tantangan nyata bagi populasi umum,” saran Meagan, tetapi jika Anda menang, cobalah variasi: untuk berdiri di satu kaki, condongkan diri ke depan dan rajut kaki Anda ke belakang . Jika Anda tidak terlalu sadar diri, tubuh Anda bersandar ke depan sampai hampir sejajar dengan lantai, dan memperpanjang kaki belakang, menjaga es -skater. Latihan ini bekerja kaki dan inti Anda – otot -otot perut dan punggung bawah yang paling penting.

Apakah Anda memiliki dinding yang berguna? Kedua lengan di dinding berdiri 2-3 kaki jauhnya, menyebarkan jari, turun perlahan dan menekuk siku sehingga dada Anda berjarak sekitar enam inci dari dinding. Latihan ini akan menargetkan dada bagian atas, bahu dan perut, kata Meagan. Jika Anda turun ke dinding, tarik perut Anda sehingga bahu, pinggul, dan kaki Anda berada dalam garis lurus. Sebagai variasi, berdiri di atas jari kaki Anda untuk bekerja di berbagai bagian payudara Anda.

Juga, jangan hanya duduk di sana.

Jika Anda terdampar di kursi, Leone menyarankan agar Anda memiliki beberapa sirkulasi -yang meningkatkan crunch: untuk duduk tegak, dorong kenop perut Anda di dalam saat lutut kanan Anda terangkat ke dada. Perpanjang kaki Anda sebanyak mungkin, tekuk kaki Anda sedikit ke depan dan krisisnya, kaki ke tumit. Kembali ke awal dan ulangi dengan kaki kiri. Krisis ini dapat membantu aliran darah Anda, kata Leone, dan itu dapat mengurangi pembengkakan pada sendi pergelangan kaki, sendi lutut dan pinggul. Dan bahkan jika layang -layang yang bijaksana menjahit kursinya di pangkuan Anda, selalu ada ruang untuk mengerjakan betis Anda: dengan kaki Anda rata di lantai, lampu tumit (atau keduanya) ke langit -langit sambil berguling -guling di atas bola Anda, ia kembali, ia kembali dengan menurunkan tumit, dan mengulangi.

Dengan semua kursi dibaut ke bandara mengambang, Anda merasa sulit untuk menahan saus tricep, Meagan menyarankan. Duduklah di tepi kursi, kaki Anda rata di depan Anda, letakkan tangan Anda di setiap sisi pinggul Anda, bahu -terpisah dan pisahkan dan ambil tepi telapak tangan Anda. Tekan diri Anda sehingga lengan Anda sepenuhnya diperluas. Tekuk siku Anda dan turun kembali ke tepi kursi Anda dan kemudian bangun lagi. Lakukan repetisi kecil, jaga agar perut Anda kencang, tegak lurus ke lantai dan semua tekanan pada triceps Anda.

Bahu lebih banyak berat.

Jika Anda dapat meletakkan tangan pada benda -benda dengan bobot yang sama – buku telepon hotel, itu mungkin kesempatan Anda – Meagler menyarankan latihan bahu yang akan memperkuat berbagai bagian deltoid Anda. Untuk peningkatan sisi, menonjol dengan pinggul lebar, pegang benda di setiap tangan, dan angkat lengan Anda perlahan, siku sedikit bengkok. Angkat lengan Anda sampai mereka berada di tingkat bahu, dan kemudian bawa lagi. Untuk peningkatan depan, pegang benda -benda dengan telapak tangan Anda ke dalam dan angkat lengan Anda perlahan -lahan di depan bahu Anda, pegang perut Anda erat -erat dan bawa lengan Anda ke belakang.

Lindungi inti Anda.

Leone dan Meagan setuju bahwa memperkuat dan perlindungan otot inti adalah kuncinya, apakah Anda sedang dalam perjalanan atau di rumah. Meagan, yang melengkapi berbagai set push-up untuk tubuh dan berjongkok untuk tubuh bagian bawah, menetapkan latihan penambah inti yang disebut papan. Berbaringlah menghadap ke bawah, masuk ke posisi push-up dan tarik diri Anda di siku, lengan langsung di bawah bahu Anda. Angkat diri Anda dari tanah sehingga berat badan Anda berada di siku, lengan dan kaki Anda. Putar perut Anda dan bekukan sehingga Anda mempertahankan posisi Shelty hanya dengan siku dan kaki Anda di tanah dan menjaga pinggul Anda terangkat sedikit. Jika Anda mengalami sakit punggung bawah, angkat sedikit pinggul Anda.

Ambil beberapa langkah lagi.

Sebagai pelancong biasa, Walker mengatakan dia berhenti memiliki gym yang bagus di hotelnya sejak lama. ‘Saya berkonsentrasi pada push-up dan sit-up secara teratur, tetapi perubahan terbesar dalam rutinitas saya adalah membahas sebuah hotel yang setidaknya satu mil dari tempat di mana saya dijadwalkan bekerja. Berjalan melalui kota dengan cepat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan 45 menit hati yang baik di bawah ikat pinggang saya. ‘

Jika ide bandara panjang atau penundaan penerbangan tidak dapat diterima oleh perlengkapan gym bagian dalam Anda, Airportgyms.com Tunjukkan harga harga dan lokasi gym yang dapat berada di atau dekat bandara Anda. Dan Walker mencatat bahwa bandara kota kelahirannya di Minneapolis/ST. Paul memiliki jalur pendakian dalam ruangan “Hampir satu kilometer ketika Anda mengikuti kotak merah kecil. Jika Anda berjalan satu kilometer sambil menarik koper, itu membakar kalori dan Anda bisa melakukannya tanpa harus berubah menjadi beberapa pakaian olahraga. “