Battle of the Breakfasts: mana yang terbaik?

Kita semua pernah mengalaminya—kita tahu bahwa kita seharusnya bangun lebih awal untuk sarapan. Namun di sanalah Anda, di dalam mobil dalam perjalanan ke tempat kerja dengan perut keroncongan, perjalanan demi perjalanan berlalu, menjanjikan Anda cara yang hangat dan memuaskan untuk memulai hari Anda. Anda tahu makanan cepat saji tidak baik untuk Anda, tetapi Anda tidak bisa melakukannya sampai makan siang. Tapi sarapan cepat saji mana yang paling tidak berbahaya, dan mana yang harus dihindari dengan cara apa pun?

Starbucks

Terbaik: Oatmeal Sempurna
Tidak ada sarapan yang hangat dan mengenyangkan seperti oatmeal. Banyak tempat makanan cepat saji yang ikut-ikutan menggunakan oatmeal, tetapi versi Starbucks jelas merupakan yang paling sehat. Dengan hanya 140 kalori dalam satu porsi dan kurang dari 3 gram lemak, Anda bisa merasa nyaman dengan pilihan sarapan Anda. Serta 4 gram serat dan 5 gram protein akan membuat Anda kenyang hingga makan siang. Pilihan topping semuanya di bawah 100 kalori, tetapi pertahankan hanya satu atau Anda mungkin akan mendapatkan terlalu banyak makanan enak.

Terbaik: Putih Telur, Bayam, dan Bungkus Feta
Untuk sarapan gurih saat bepergian, ambil putih telur, bayam, dan bungkus feta. Bungkus gandum utuh dan bayam memberi Anda 6 gram serat, dan telur serta feta menambahkan hingga 18 gram protein—semuanya hanya dengan 280 kalori dan 10 gram lemak. Lumayan untuk sarapan menit terakhir.

Terburuk: Scone Raspberry
Sangat manis, begitu polos—sangat berbahaya bagi lingkar pinggang Anda. Situs web Starbucks mengatakan bahwa mereka dibuat dengan raspberry asam manis dan ditaburi gula pasir, lalu di atasnya diberi tambahan raspberry. Memulai hari Anda dengan scone raspberry akan mengurangi 500 kalori dan 26 gram lemak. Hal ini seharusnya tidak mengejutkan karena bahan kedua dalam suguhan Starbucks yang populer ini adalah mentega. Aturan praktis yang bagus? Apa pun yang mengandung gula di atasnya sebaiknya tidak dimakan untuk sarapan.

Terburuk: Muffin Kenari Zucchini
Pelaku sarapan ini mungkin yang paling menakutkan karena sangat licik. Zucchini itu sehat, bukan? Begitu juga dengan kenari. Deskripsi di situs Starbucks bahkan menyebutkan bahwa kedua bahan tersebut dipanggang menjadi “muffin yang sehat”. Tapi junk food terselubung ini mengandung 490 kalori dan 28 gram lemak—tentu saja tidak layak untuk dijadikan sarapan Anda.

McDonald’s

Terbaik: Buah Yogurt Sempurna Siapa bilang Anda tidak bisa menikmati makanan penutup untuk sarapan? Meskipun parfait yogurt buah tercantum di bagian makanan penutup di situs web McDonald’s, ini adalah pilihan cerdas jika Anda membutuhkan makanan cepat saji di pagi hari. Secangkir yogurt vanilla rendah lemak seberat 7 ons dengan blueberry, stroberi, dan granola hanya memiliki 160 kalori, 2 gram lemak, dan 4 gram protein. Berita buruknya? Anda juga akan mengonsumsi 21 gram gula, tetapi jika Anda mempertimbangkan pilihan lain yang ada di pasaran, Anda bisa mengabaikannya. Perhatikan saja asupan gula Anda sepanjang hari.

Terbaik: Telur McMuffin

Item berikutnya ini mungkin adalah sarapan cepat saji Amerika yang paling klasik. Kita berbicara tentang Egg McMuffin yang ikonik. Ini terdiri dari telur, sepotong keju Amerika, dan sepotong bacon Kanada di atas muffin Inggris panggang, dan karena mengandung 300 kalori, Anda dapat dengan mudah memakannya sekali. 18 gram protein juga akan bermanfaat bagi Anda sepanjang hari. Ingin upaya makan sehat Anda selangkah lebih maju? Hilangkan sepotong daging asap Kanada – Anda akan menghemat kalori dan natrium.

Terburuk: Sarapan Besar dengan Kue Manis

Mari kita hadapi itu. Memesan menu dalam jumlah terbesar hampir tidak pernah merupakan ide yang baik – terutama dalam kasus ini. Telur orak-arik, sosis, biskuit buttermilk, kentang goreng, dan tiga kue kering menghasilkan 1.150 kalori dan 60 gram lemak. Dan jangan lupakan natrium—itu adalah 94 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan sepanjang hari!

Terburuk: Bagel Steak, Telur & Keju
Mengatakan bahwa sarapan steak dan telur ini adalah makanan yang lezat adalah sebuah pernyataan yang meremehkan. Bagel dengan topping steak, bawang bombay, telur, dan “saus sarapan spesial” menjadikan pilihan lezat ini dengan 660 kalori dan 33 gram lemak. Dan jangan berencana untuk mengonsumsi kolesterol sepanjang hari, karena dengan 300 miligram, Anda sudah menggunakannya dalam makanan ini.

Raja Burger

Terbaik: Croissant’wich Telur & Keju
Jika Anda harus mampir untuk sarapan di Burger King, keputusan Anda mungkin lebih sulit dibandingkan di drive-thru lainnya. Tetapi jika Anda tidak bisa pergi tanpa telur dan keju di pagi hari, “Croissan’wich” cukup masuk akal, dengan 320 kalori dan 11 gram protein. Oleh karena itu, mengunjungi BK sesekali untuk menikmati sarapan ini mungkin tidak masalah.

Terbaik: Kue Blueberry
Tidak hanya sebagai menu sarapan cepat saji yang unik, ini juga salah satu pilihan terbaik untuk lingkar pinggang Anda. Siapa yang tidak suka kue blueberry mini? Namun ada kendalanya—Anda harus melewatkan lapisan gula, yang sebagian besar berupa gula dan sirup jagung fruktosa tinggi. Empat dari camilan blueberry ini mengandung 300 kalori dan 15 gram lemak, yang praktis untuk seluruh hidangan—hanya saja, jangan dijadikan camilan atau lauk selain makanan cepat saji lainnya.

Yang terburuk: Double Croissan’wich dengan bacon dan sosis
Pilihan berminyak ini seharusnya tidak mengejutkan—sandwich isi ganda apa pun mungkin tinggi kalori. Yang ini dimulai dengan croissant mentega, di atasnya diberi telur, dua potong keju, dan selapis sosis dan bacon. Dengan 700 kalori dan 49 gram lemak, Anda mungkin sebaiknya menghindari Double Croissan’wich.

Terburuk: Hash Browns
Kentang goreng di restoran cepat saji mana pun kemungkinan besar mengandung lemak dan kalori tinggi, namun bagian terburuk dari makanan berminyak ini adalah kebanyakan orang memesannya di atas sandwich sarapan yang sudah berminyak. Bahkan kentang goreng ukuran kecil di Burger King akan menambah 250 kalori dan 16 gram lemak pada makanan. Ini pada dasarnya setara dengan nutrisi kentang goreng untuk sarapan Anda.

Dunkin Donat

Terbaik: Roti Pipih Sayuran Putih Telur & Bungkus Bangun Sosis Kalkun Putih Telur
Dunkin Donuts benar-benar berupaya keras untuk menawarkan pilihan sehat di menu mereka. Baik Egg White Veggie Flatbread dengan 280 kalori dan 10 gram lemak maupun Egg White Turkey Sausage Wake-Up Wrap yang hanya mengandung 150 kalori dan 5 gram lemak akan menghilangkan rasa lapar dan tidak akan membuat Anda merasa bersalah karenanya.

Terburuk: Sosis, Telur & Keju di Croissant
Apa yang terdengar seperti sandwich sarapan dasar bisa membuat Anda merasa sangat ketat jika Anda memakannya terlalu sering. Dengan 690 kalori dan 48 gram lemak, Anda mungkin lebih baik mengonsumsi hamburger untuk sarapan.

Yang terburuk: Donat apa saja
Ibumu benar—kamu tidak boleh makan kue untuk sarapan, meskipun itu dalam bentuk donat. Bagaimana pun cara Anda mengirisnya, donat sebaiknya dihindari sebagai makanan sarapan. Pilihan donat di Dunkin Donuts berkisar antara 200-550 kalori dan sarat dengan gula. Jika Anda merasa benar-benar tidak bisa hidup tanpa makanan manis saat berkendara melalui drive-thru, belilah Munchkins untuk memuaskan hasrat Anda.