Berayunlah ke musim panas dengan olahraga di taman bermain
Musim panas sudah tiba dan di beberapa kota anak-anak sudah putus sekolah. Saya menemukan banyak ibu yang kewalahan dan menunda kebugaran.
Tapi Anda bisa menyibukkan diri dengan anak-anak Anda di taman dan tempat bermain, memberi contoh dan bersenang-senang.
Faktanya, bahkan Men’s Fitness Magazine percaya bahwa olahraga di taman bermain bukan sekadar “permainan anak-anak”, dan mengatakan bahwa olahraga akan “menyegarkan tubuh Anda dan menyegarkannya untuk olahraga ‘orang dewasa’ yang biasa Anda lakukan.”
Menurut Julie Deardoff dari The Chicago Tribune, “Jika Anda kekurangan waktu, taman bermain adalah tempat berolahraga yang ideal, dan bukan hanya karena gratis. Anda tetap terjebak di sana, taman bermain memiliki semua peralatan yang Anda perlukan, dan melakukan penelitian menunjukkan bahwa olahraga dalam jumlah kecil pun dikaitkan dengan peningkatan kebugaran.”
Mulailah mengayunkan si kecil dan Anda akan melatih punggung dan trisep saat Anda menarik ayunan ke belakang, dan Anda akan melatih dada saat mendorong ayunan ke depan.
Anda juga dapat menggunakan ayunan untuk melatih tubuh bagian bawah dengan latihan berikut:
Jembatan berayun
Letakkan tumit Anda di ayunan dan berbaring telentang di bawah ayunan, dengan tangan lurus ke bawah di samping tubuh. Perlahan rapatkan kedua kaki Anda dan angkat pinggul dari lantai, angkat bokong Anda dari lantai ke posisi jembatan.
Lanjutkan hingga badan dan kaki Anda benar-benar lurus. Tahan selama 5 detik dan turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.
________________________________________________
Lebih banyak dari Pemberdayaan:
Olahraga berat dapat mengurangi risiko psoriasis
Rencana kelangsungan hidup ibu untuk liburan musim panas
Hidup dengan asam urat mungkin memerlukan perubahan gaya hidup atau pengobatan seumur hidup
________________________________________________
Ayunkan ikal hamstring
Letakkan tumit Anda di ayunan dan berbaring telentang di bawah ayunan, dengan tangan lurus ke bawah di samping tubuh. Angkat pinggul hingga tubuh berada dalam satu garis lurus.
Kontraksikan paha belakang, dorong tumit ke dalam ayunan dan tarik ke arah Anda sambil menjaga otot bokong dan perut tetap kencang (Tetap tegak, jangan biarkan otot bokong turun ke lantai.) Tarik kembali kaki ke luar lalu tekuk kembali.
Artikel Chicago Tribune juga menampilkan latihan yang dilakukan oleh pelatih kebugaran selebriti Marco Borges. Dia menggunakan ayunan untuk apa yang dia sebut sebagai ab walkout, “Pegang ayunan dengan tangan Anda dan jaga kaki Anda di satu tempat, kata Borges. Gunakan perut Anda dan regangkan tubuh Anda ke posisi memanjang. Kembali ke posisi awal.”
Bagi yang sudah mahir dan sangat fit, jika ingin “berayun” ke tingkat latihan otot perut yang lebih tinggi, Anda bisa melakukan posisi plank dengan kaki di ayunan, kaki lurus, dan tubuh bagian atas dalam posisi push-up/plank. . Dekatkan dada ke depan, turunkan tubuh ke lantai, lalu dorong kembali tubuh hingga lengan lurus.
Untuk melatih otot perut lebih dalam, Anda juga bisa melakukan pukulan dengan menarik lutut ke dada lalu mengembalikannya ke posisi plank.
