Berlari terlalu cepat? Joging ringan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang

Ada kabar baik bagi mereka yang menganut pepatah “lambat dan mantap memenangkan perlombaan”: Joging ringan beberapa kali seminggu dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut sebuah studi baru dari Denmark. Sebaliknya, berlari terlalu keras dapat menimbulkan kerugian, demikian temuan studi tersebut.

Para peneliti menganalisis informasi dari sekitar 1.000 orang yang melakukan jogging sehat antara usia 20 dan 86 tahun, dan sekitar 400 orang yang sehat tetapi tidak melakukan jogging, dan sebagian besar tidak banyak bergerak.

Analisis menunjukkan bahwa orang yang melakukan lari ringan memiliki kemungkinan 78 persen lebih kecil untuk meninggal selama penelitian selama 12 tahun dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak. “Lari ringan” didefinisikan sebagai mereka yang berlari beberapa kali seminggu dengan kecepatan sekitar 5 mph (8 km/jam), dengan total waktu kurang dari 2,5 jam seminggu. (7 Kesalahan Umum Latihan dan Cara Memperbaikinya)

Sebaliknya, mereka yang melakukan jogging dengan penuh semangat memiliki kemungkinan meninggal selama masa penelitian sama besarnya dengan mereka yang tidak banyak bergerak, menurut penelitian yang dipublikasikan pada 2 Februari di Journal of American College of Cardiology. Pelari yang melakukan kekerasan didefinisikan sebagai mereka yang berlari lebih dari empat jam per minggu dengan kecepatan lebih dari 7 mph (11 km/jam).

Temuan ini “menunjukkan bahwa mungkin ada batas atas dosis olahraga yang optimal untuk manfaat kesehatan,” rekan penulis studi Dr. Peter Schnohr, dari Copenhagen City Heart Study dan Rumah Sakit Frederiksberg di Denmark, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Jika tujuan Anda adalah mengurangi risiko kematian dan meningkatkan harapan hidup, jogging beberapa kali seminggu dengan kecepatan sedang adalah strategi yang baik. Melakukan hal lain bukan saja tidak diperlukan, tetapi juga bisa berbahaya.”

Dr. Karol Watson, direktur asosiasi kardiologi preventif di Universitas California, Los Angeles, setuju, dengan mengatakan bahwa banyak penelitian sebelumnya telah menghasilkan temuan serupa: Joging dalam jumlah sedang dikaitkan dengan hasil terbaik dalam hal umur yang lebih panjang, tetapi ketika orang berjalan terlalu jauh dan terlalu lama, manfaat kesehatannya mulai berkurang.

“(Orang-orang) tidak seharusnya bersepeda gunung atau lari maraton setiap hari… dan Anda tidak harus melakukannya” untuk hidup lebih lama, kata Watson, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Menjadi pelari maraton mungkin masih baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, namun para pelari tersebut harus menyadari bahwa ada sedikit peningkatan angka kematian selama jangka waktu tertentu bagi pelari ekstrim dibandingkan dengan pelari sedang, kata Watson.

Pakar lain menekankan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah memang ada batas atas seberapa banyak olahraga yang baik untuk Anda.

“Tujuannya bukan untuk menakut-nakuti orang yang ingin berpartisipasi dalam olahraga yang lebih giat,” Duck-chul Lee, dari Departemen Kinesiologi Iowa State University, dan rekannya menulis dalam editorial yang menjelaskan penelitian tersebut di jurnal pendamping. Meskipun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak aktivitas fisik melebihi titik tertentu belum tentu lebih baik, “kita masih memerlukan lebih banyak data untuk benar-benar menentukan ‘apakah sebenarnya lebih buruk?’” kata mereka.

Penulis editorial juga mencatat bahwa kelompok joging “berat” dalam penelitian baru ini hanya terdiri dari 40 orang, sedangkan kelompok lainnya berjumlah ratusan. Jika penelitian ini melibatkan lebih banyak orang yang melakukan jogging berat, para peneliti mungkin menemukan hubungan antara jogging berat dan penurunan risiko kematian selama penelitian, kata penulis editorial. Penelitian ini juga mengandalkan laporan peserta mengenai seberapa sering mereka berlari, yang mungkin tidak sepenuhnya akurat.

Penulis penelitian menawarkan penjelasan yang mungkin mengenai efek negatif yang terkait dengan olahraga berat dalam hasil penelitiannya. Ini bisa memakan waktu yang sangat lama dan melelahkan latihan ketahanan memiliki efek berbahaya pada jantung, kata para peneliti. Beberapa penelitian terhadap pelari maraton menemukan bahwa atlet ini memiliki tingkat jaringan parut jantung yang lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak lari maraton.

Penelitian ini juga menambah bukti-bukti yang menunjukkan hal tersebut olahraga dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat kesehatan. Dalam penelitian tersebut, orang yang jogging kurang dari satu jam seminggu memiliki kemungkinan meninggal lebih kecil dibandingkan mereka yang tidak jogging sama sekali.

Hasil terbaik dalam penelitian ini dikaitkan dengan berlari antara 1 dan 2,4 jam per minggu, dengan tidak lebih dari tiga hari berlari per minggu, dengan kecepatan rata-rata atau lambat. “Banyak orang dewasa akan melihat ini sebagai tujuan yang praktis, dapat dicapai, dan berkelanjutan,” kata para peneliti.

Hak Cipta 2015 Ilmu Hidup, sebuah perusahaan TechMediaNetwork. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.