Camilan terbaik untuk dimakan larut malam

Makan malam telah usai dan Anda bersiap-siap untuk tidur—tetapi perut Anda masih terjaga. Meskipun para ahli kesehatan sering menyarankan untuk menghindari ngemil di malam hari, jangan merasa bahwa satu-satunya pilihan Anda adalah bertahan sampai pagi hari jika Anda benar-benar lapar di malam hari. Memilih camilan yang ringan dan bergizi dapat memuaskan nafsu makan Anda dan mencegah Anda makan sekotak kue secara berlebihan ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan makan satu. Jika nanti perut Anda keroncongan sebelum tidur, cobalah salah satu camilan sehat dan mengenyangkan ini untuk meredakan rasa lapar Anda.

Keju cottage atau yogurt: Jika Anda mendambakan sesuatu yang dingin dan lembut sebelum tidur, cobalah menolak es krim dan minumlah secangkir yogurt atau keju cottage. Kedua makanan ini tinggi protein dan kalsium, mineral yang terbukti menghasilkan tidur lebih nyenyak. Dan pastikan memilih yang memiliki kultur aktif hidup untuk membantu meningkatkan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Anggur: Jika Anda mencari camilan untuk camilan larut malam, anggur adalah pilihan yang sehat dan menghidrasi. Terbuat dari 82 persen air, satu porsi anggur menyediakan 1/3 cangkir air—itulah sebabnya anggur juga cocok digunakan sebagai camilan beku. Anggur adalah camilan yang menyehatkan jantung dan merupakan sumber alami antioksidan bermanfaat dan polifenol lainnya (senyawa tumbuhan bermanfaat). Fakta bahwa makanan ini baik untuk Anda, selain menjadi camilan larut malam yang sangat nikmat, adalah sebuah bonus.

jagung berondong: Daripada membeli sekantong keripik berminyak, cobalah popcorn—ini satu-satunya makanan ringan yang 100 persen terbuat dari gandum utuh yang belum diolah. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa pemakan popcorn mendapatkan 250 persen lebih banyak biji-bijian dalam makanannya dibandingkan orang yang tidak makan popcorn. Ditambah lagi untuk camilan 100 kalori, Anda bisa menikmati tiga cangkir popcorn atau 10 keripik kentang berminyak, dan siapa yang hanya makan 10?

pistachio: Jika Anda menyukai camilan yang gurih, cobalah makan beberapa pistachio sebelum tidur. Saat Anda lapar, mengemil pistachio memberi Anda keunggulan dibandingkan kacang lainnya, karena Anda mendapatkan lebih banyak kacang per onsnya. Anda mendapatkan 49 pistachio dalam porsi satu ons, yang memiliki 160 kalori. Ditambah lagi penelitian menunjukkan bahwa mengemil pistachio dibandingkan dengan camilan umum lainnya seperti pretzel menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan dan penurunan lebih besar pada faktor risiko penyakit kardiovaskular. Untuk camilan yang lebih hati-hati, pilihlah pistachio yang dikupas, karena cangkangnya dapat membantu memperlambat Anda sehingga Anda tidak berlebihan sebelum tidur.

Sandwich telur goreng: Jika Anda menginginkan sesuatu yang menenangkan dan sedikit lebih mengenyangkan sebelum tidur, sandwich telur goreng cocok untuk Anda. Cukup gunakan sedikit minyak zaitun untuk telur Anda, dan sajikan dengan sepotong roti panggang gandum untuk camilan cepat dengan lebih dari 10 gram protein dan hanya sekitar 200 kalori. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa telur mungkin berperan dalam pengelolaan berat badan, kekuatan otot, kehamilan yang sehat, fungsi otak, kesehatan mata, dan banyak lagi.

Teh herbal: Jika Anda merasa lapar sebelum tidur tetapi tidak ingin makan banyak, cobalah minum secangkir teh herbal untuk mengetahui apakah itu tepat. Kamomil adalah pilihan klasik, tetapi ada juga rasa seperti makanan penutup – seperti coklat mint, kue kelapa, atau vanila karamel – yang dapat membantu Anda memuaskan hasrat larut malam Anda. Karena teh herbal bebas kafein, sebaiknya diminum sebelum tidur, tetapi sebagian besar teh hitam dan hijau juga tersedia versi tanpa kafein. Luangkan waktu Anda di toko kelontong atau toko teh khusus untuk menemukan beberapa pilihan menarik yang bisa Anda simpan.