Cara memerangi stres akibat kelelahan adrenal
Kelelahan adrenal adalah kondisi umum yang memengaruhi lebih dari 66 persen populasi dunia dalam satu atau lain bentuk. Kondisi ini sering dikaitkan dengan stres berkepanjangan atau intens yang disebabkan oleh cobaan hidup modern atau peristiwa atau penyakit yang membebani mental dan fisik.
Gejala yang dominan adalah kelelahan—kelelahan yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat yang lama atau bahkan tidur yang cukup. Banyak individu sering menjalani apa yang dapat diartikan sebagai kehidupan “normal” dengan kelelahan adrenal. Namun, sistem adrenal yang berfungsi buruk menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi fungsi kekebalan, tidur, suasana hati, dan tingkat energi.
Pada tahun 1998, dr. James Wilson mencatat hubungan yang jelas antara peningkatan tingkat stres dan gangguan fungsi sistem adrenal. Penelitiannya membuatnya menemukan istilah ‘kelelahan adrenal’ untuk menggambarkan kelelahan kronis yang memengaruhi jutaan pria dan wanita di seluruh dunia. Meskipun pengobatan konvensional tidak mengenali kelelahan adrenal sebagai sindrom yang berbeda, ada banyak bukti yang mendukungnya, sehingga menciptakan kebutuhan untuk menetapkan kriteria diagnostik. Kelelahan adrenal telah dikenal dengan banyak nama lain selama abad yang lalu, seperti hipoadrenia non-Addison, hipoadrenia subklinis, neurasthenia, neurasthenia adrenal, apatis adrenal, dan kelelahan adrenal.
Kelenjar adrenal terletak di atas setiap ginjal dan mengeluarkan sejumlah hormon dan neurotransmiter – seperti estrogen, progesteron, kortisol, adrenalin (epinefrin), norepinefrin, dan dopamin. Utusan kimia ini sangat penting untuk manajemen stres, fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi dasar kehidupan sehari-hari. Ketidakseimbangan hormon-hormon ini, stres kronis, menopause, andropause atau gangguan tiroid dapat dikaitkan dengan terjadinya kelelahan adrenal.
Dalam kebanyakan kasus, kelelahan adrenal dikaitkan dengan stres yang intens atau berkepanjangan. Ini dapat terjadi akibat infeksi kronis atau akibat gaya hidup gila kerja yang dikombinasikan dengan istirahat yang tidak cukup. Ini juga merupakan kondisi yang sulit untuk didiagnosis karena tanda dan gejalanya kurang nyata dibandingkan batuk, ruam, atau nyeri. Tanda-tanda lebih halus dan hampir menjadi bagian dari norma budaya. Orang-orang yang mengatur hidup mereka dengan kelelahan adrenal sering mengonsumsi beberapa cangkir kopi, cola, minuman berenergi atau stimulan lainnya – namun mengeluh kelelahan tanpa akhir dan kekurangan energi. Orang-orang ini mungkin mengalami ketidaknyamanan umum yang konsisten dengan kesejahteraan mereka dan menunjukkan kelelahan dan ketidakpedulian. Gejala tambahan mungkin termasuk kurangnya motivasi, perubahan suasana hati, kecemasan, depresi atau insomnia.
Menentukan apakah Anda menderita kelelahan adrenal adalah langkah pertama untuk mencari solusi. Saat menguji ketidakseimbangan adrenal, dokter mengevaluasi kadar hormon stres kortisol. Tingkat kortisol berfluktuasi sepanjang hari; oleh karena itu, penting untuk mengevaluasi level pada titik yang berbeda selama periode 24 jam. Tes air liur adalah cara paling nyaman dan akurat untuk menentukan kadar kortisol dan status kesehatan kelenjar adrenal Anda.
Ada beberapa solusi untuk kelelahan adrenal, antara lain:
Keseimbangan hormon
Keseimbangan hormon adalah langkah kunci dalam menjaga kesehatan adrenal. Ketidakseimbangan satu hormon saja dapat mengganggu fungsi beberapa sistem dan kemungkinan menyebabkan penurunan hormon penting lainnya. Uji kadar hormon Anda dan kembangkan rencana untuk mencapai dan mempertahankan keseimbangan.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Fluktuasi kadar gula darah menyebabkan tubuh mengeluarkan kelebihan kortisol, yang merampas energi tubuh. Karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah secara konstan. Rencanakan untuk makan makanan kecil dan sehat dan camilan secara konsisten sepanjang hari untuk menghindari fluktuasi kadar gula darah Anda.
Gaya hidup
Ubah gaya hidup Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda mengatasi stres. Tiga pilar kesehatan yang baik adalah tempat terbaik untuk memulai – makan makanan yang sehat, menjaga rutinitas kebugaran dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Mengurangi stres
Evaluasi dan kenali hal-hal dalam hidup Anda yang dapat menyebabkan Anda stres. Buat rencana untuk perubahan dan gabungkan teknik relaksasi – seperti meditasi atau yoga – untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Suplemen
Suplemen seperti omega-3, magnesium, dan vitamin A, B, C, dan D dapat membantu memperkuat sistem Anda, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan membantu memulihkan kesehatan adrenal Anda. Hindari kafein dan gula. Meskipun ini dapat memberikan dorongan jangka pendek, itu benar-benar membebani kelenjar adrenal Anda dari waktu ke waktu. Ada juga berbagai tumbuhan dan ekstrak yang dapat membantu mengobati kelelahan adrenal, tetapi solusi ini paling baik direkomendasikan oleh dokter spesialis kelelahan adrenal yang mengevaluasi kasus spesifik Anda.
