Cara menghadapi pasangan yang mendengkur
Jika pasangan Anda mendengkur, Anda tahu betapa menyebalkannya hal itu. Hampir setiap hari Anda bangun dengan perasaan lelah dan mudah tersinggung. Yang lebih mengkhawatirkan adalah hal itu dapat berdampak serius pada kesehatan dan pernikahan Anda.
Ketika Anda tidak tidur, Anda berisiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan penambahan berat badan. Selain itu, wanita yang pasangannya mendengkur lebih cenderung melaporkan ketidakpuasan pernikahan dan lebih cenderung bercerai, menurut penelitian Pusat Medis Universitas Rush.
Kabar baiknya adalah ada hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mengatasi masalah dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Inilah enam:
Bicara tentang itu
“Ini semua tentang bagaimana Anda mendekatinya,” menurut Lisa Brateman, spesialis hubungan dalam praktik swasta di New York City dan konsultan di New York Sinus and Sleep Medicine. Daripada menyalahkan suami Anda, cara yang lebih efektif untuk membicarakan masalahnya adalah dengan menjelaskan kepadanya bagaimana dengkurannya memengaruhi kesehatan dan hubungan Anda. “Ketika datang dari sudut pandang itu, maka seorang pria akan sering mendengar pesannya daripada merasa diserang seolah-olah ada yang salah dengan dirinya.”
Bekerja sama
“Bukan orang yang mendengkur yang memiliki masalah. “Itu masalah mereka berdua,” menurut Brateman. Jika suami Anda menyangkal bahwa ada masalah, Anda merasa dia tidak peduli dengan Anda dan kesejahteraan Anda, yang bisa menimbulkan kebencian. Tetapi jika Anda dapat membantunya melihat bahwa dengkurannya adalah masalah medis, dan bukan hanya sesuatu yang membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat bekerja sama untuk menemukan solusinya. “Seperti konflik atau masalah lain dalam hidup mereka, mereka harus bekerja sebagai tim untuk menemukan solusi yang berhasil,” katanya.
Bawa dia ke dokter
Ada beberapa alasan mengapa seseorang mendengkur, salah satu yang paling serius adalah sleep apnea. National Sleep Foundation memperkirakan bahwa setengah dari orang yang mendengkur keras memiliki apnea tidur obstruktif, suatu kondisi serius yang mempengaruhi 18 juta orang Amerika dan benar-benar dapat menyebabkan orang tersebut berhenti bernapas untuk sementara. Saat kadar oksigen di otak Anda menurun, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh untuk bangun. “Kebangkitan itu sangat menegangkan,” menurut Dr. Craig Schwimmer, pendiri dan CEO The Snoring Center. Sleep apnea dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, kantuk di siang hari, dan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes, obesitas, dan bahkan demensia.
Schwimmer menyarankan untuk pergi ke dokter bersama suami Anda agar Anda dapat menjelaskan apa yang Anda dengar di malam hari. Dokter kemungkinan besar akan memerintahkan studi tidur, yang mungkin dapat dilakukannya di rumah dan menganalisis pernapasannya.
Dorong perubahan gaya hidup
Menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengurangi dengkuran dan makan sehat serta aktif adalah hal yang bisa Anda lakukan bersama sebagai keluarga juga. Selain itu, menghindari alkohol sebelum tidur dan mencari obat untuk mulas dan refluks asam juga dapat membantu.
Hindari kamar tidur terpisah
Menurut National Sleep Foundation, 23 persen pasangan tidur di kamar terpisah, tetapi pengaturan ini dapat merusak hubungan Anda. “Anda kehilangan banyak keintiman karena yang menggantikan keintiman adalah kebencian,” kata Brateman.
Jelajahi opsi lain
“Tidak ada satu solusi yang sempurna untuk semua orang,” menurut Schwimmer yang mengatakan bahwa sementara ada berbagai pilihan yang tersedia, ada kelemahan dari semuanya. Ada beberapa prosedur non-bedah, minimal invasif, serta peralatan gigi yang dapat mendorong pria Anda melakukan sesuatu untuk mengatasi dengkurannya, jadi buatlah janji temu dengan spesialis untuk menemukan solusi terbaik.
