Cara Menyeberangi Kaki Anda, Luka Hati Anda – Dan Risiko Kesehatan Jantung Lainnya

Anda makan dengan baik, Anda berolahraga, dan Anda bahkan mendapatkan jumlah tidur yang tepat (kebanyakan malam, bagaimanapun; tidak ada yang sempurna). Tetapi kemungkinan Anda memiliki beberapa kebiasaan kecil lain yang Anda biayak di Departemen Kesehatan – bahkan tanpa menyadarinya. Lihatlah 10 risiko kesehatan tersembunyi ini dan cara -cara sederhana untuk memperbaikinya.

Anda menyilangkan kaki Anda

Duduk dengan kaki yang disilangkan di lutut dapat meningkatkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam pemantauan tekanan darah. Transisi tulang telah meningkatkan tekanan darah sistolik hampir 7 persen dan diastolik sebesar 2 persen.

“Persimpangan kaki secara teratur juga menempatkan ketegangan pada sendi pinggul dan dapat menyebabkan darah di tulang jika vena dikompresi,” kata Dr. Stephen T. Sinatra, seorang ahli jantung dan penulis Connecticut, berdasarkan Connecticut Tungau kolesterol besar. “Mungkin rentan terhadap peradangan vena kaki bagian bawah dan mungkin gumpalan darah.”

Sinatra mengatakan untuk mencegah kaki Anda melintasi lebih dari 10 hingga 15 menit, dan bangun dan berjalan sekitar setengah jam atau lebih.

Apakah Anda bertanya -tanya apakah Anda perlu mendapatkan masalah kesehatan yang mengganggu oleh dokter atau tidak? Di sini adalah 6 masalah kesehatan untuk tidak pernah diabaikan.

Anda berdiri dengan lutut tertutup

Mungkin terasa lebih mudah untuk berdiri dengan lutut, tetapi meningkatkan ketegangan pada sendi lutut. “Semua sendi kami distabilkan oleh otot -otot di sekitarnya,” kata Dr. David W. Kruse, seorang spesialis ortopedi di Hoag Orthopedic Institute di Irvine, California. ‘Jika Anda tertutup dengan lutut, Anda tidak lagi menggunakan otot -otot yang mengelilingi sendi. Akibatnya, kekuatan ditingkatkan ke sendi. ‘

Saat berdiri, lakukan dengan lutut sedikit bengkok.

Lutut yang sakit? Temukan Latihan terbaik dan terburuk untuk lutut yang buruk.

Anda tidur di perut Anda

Tunda di perut Anda menempatkan leher Anda pada posisi punggung yang miring, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau mati rasa di anggota tubuh bagian atas Anda, kata Dr. Richard Lee, seorang ahli bedah tulang punggung di Hoag Orthopedic Institute. Saraf dikompresi di daerah ini ketika kepala miring ke belakang, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau mati rasa.

“Posisi tidur hanya berubah bahwa leher tidak lagi miring ke belakang saat tidur,” kata Lee.

Konsultasikan dengan dokter jika ada gejala.

Masih melempar dan berbalik? Klik di sini untuk Alasan yang benar mengapa Anda tidak bisa tidur.

Anda memakai ikat pinggang dengan erat

Sabuk ketat dapat menjatuhkan pinggang Anda di tengah masalah pencernaan di udara: sabuk Anda yang nyaman menciptakan tekanan intra-abdominal, yang dapat menyebabkan asam refluks (GERD), kata Dr. Patrick Takahashi, Kepala Gastroenterologi di St. Pusat Medis Vincent di Los Angeles. Gejala GERD dapat berkisar dari sesuatu yang sekecil rasa pahit di mulut, hingga luka bakar atau rasa sakit di dada atau daerah perut bagian atas, batuk kronis, atau bahkan menelan masalah.

Takahashi merekomendasikan agar sabuk Anda tidak lebih ketat dari ikat pinggang celana Anda. “Anda harus bisa bernapas dengan nyaman dan menghembuskan napas dengan ikat pinggang diikat,” katanya.

Anda membungkuk

Slouching dapat menyebabkan nyeri atau pembatasan bahu ketika otot manset putar (penstabil bahu) dikompresi ke pisau bahu, kata Dr. David Geier, seorang ahli bedah ortopedi di Charleston, Carolina Selatan. Postur yang buruk juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat berkontribusi pada kompresi lebih lanjut.

Lihatlah postur Anda: Sambil berdiri di samping cermin, Anda harus dapat menjalankan garis imajiner melalui tengah telinga, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.

Berdiri tegak dengan ini 5 Koreksi yoga untuk postur yang buruk.

Anda berkendara jarak jauh tanpa istirahat

Berkilir bermil -mil tanpa henti dapat memiliki efek yang sama seperti menyilangkan kaki Anda, di mana Anda mendapatkan darah di kaki yang dapat menyebabkan koagulasi, kata Sinatra. Setelah mengendarai sekitar 100 hingga 150 mil, hentikan mobil dan berjalan -jalan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan. Lakukan hal yang sama dengan jarak jauh Anda terbang.

“Bangun dan pergi ke kamar mandi adalah salah satu hal paling sehat yang dapat Anda lakukan dalam penerbangan,” kata Sinatra.

Anda meregangkan segera setelah Anda bangun

Ted Dreisinger, peneliti dan pelaksana mitra dengan penasihat terapi, konsultan yang berspesialisasi dalam pengobatan nyeri punggung dan leher kronis, dapat membahayakan pagi pertama di pagi hari. ‘

Keripik tulang belakang terhidrasi pada malam hari, menciptakan lebih banyak tekanan pada mereka saat Anda pertama kali bangun. Itu juga membuat mereka lebih rentan terhadap stres seperti peregangan. ‘

Panaskan dengan aktivitas kecil (untuk mendapatkan kopi, gosok gigi Anda) selama sekitar 10 menit sebelum peregangan.

Anda terus menggunakan toilet saat panggilan alam

Jika Anda menunda kamar mandi untuk waktu yang lama, Anda dapat membahayakan diri sendiri untuk mengembangkan infeksi saluran kemih.

“ISK mungkin muncul sebagai akibat dari uretra wanita yang lebih pendek dan kedekatan vagina,” kata Dr. Riya Pulicharam, Direktur Penelitian Klinis untuk Kelompok Medis Mitra Kesehatan di Los Angeles. ‘Bakteri dalam urin dapat berkembang biak dengan sangat cepat, sehingga menjaga urin untuk waktu yang lama dapat menyebabkan infeksi. Dengarkan tubuhmu. ‘

Anda mengunyah gusi

Anda mungkin ingin menggali gusi jika Anda memiliki rahang yang sakit di penghujung hari, kata Don C. Atkins, sebuah gigi keluarga di Long Beach, California.

“Rahang dirancang untuk mengunyah makanan, bukan lem. Waktu Anda mengunyah makanan setiap hari jauh lebih sedikit daripada beberapa menit ketika beberapa orang mengunyah permen karet,” katanya.

Seperti otot apa pun yang digunakan terlalu banyak, mengunyah konstan dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah. Pops dan klik di rahang dapat menunjukkan kerusakan gabungan rahang, kata Atkins.

“Berikan istirahat, terutama jika kamu mendengar suara atau merasakan kelembutan di rahang.”

Itu 6 Efek samping kotor dari permen karet Bisa cukup untuk menghentikan gusi Anda untuk selamanya.

Anda membawa cara yang sama setiap hari

Ini bisa bergaya, tetapi mengenakan tas tebal di bahu yang sama siang dan hari pada akhirnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan nyeri bahu.

“Banyak mimpi rasa sakit datang dari orang yang melakukan kegiatan berulang yang asimetris,” kata Kruse. “Semua kegiatan berulang membutuhkan otot untuk mendukung pengembangan pola pergerakan. Ini dapat menciptakan ketidakseimbangan otot yang signifikan yang menyebabkan cedera atau nyeri kronis.”

Bergantian dengan bahu yang berlawanan atau menerangi barang bawaan Anda.