Cara mudah memulai rutinitas olahraga di luar ruangan
BARUAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox News!
- Bagi Anda yang tidak suka berolahraga di gym, memilih berolahraga di luar ruangan bisa menjadi alternatif yang baik.
- Untuk memulai, kembangkan apa yang Anda sukai. Jika berjalan kaki atau bersepeda, lakukan jalan kaki dan bersepeda lebih lama hingga Anda merasa nyaman beraktivitas selama kurang lebih 45 menit.
- Agar tetap termotivasi dan konsisten, akan sangat membantu jika Anda merekrut rekan latihan dan mendapatkan pakaian yang sesuai yang akan membuat Anda tetap hangat dan kering dalam cuaca buruk.
Di antara bau keringat, lampu neon, dan layar televisi yang ada di mana-mana, April Herring tidak pernah terhubung dengan pergi ke gym.
Sebaliknya, dia malah jogging, bersepeda, berjalan kaki, bermain tenis, bermain bola, dan sepak bola – apa saja agar dia bisa berolahraga di luar ruangan sesering mungkin.
“Udara segar, sinar matahari, keragaman pepohonan seiring perubahan musim,” kata Herring, administrator di Carroll Community College di Northern Maryland. “Ada sesuatu tentang kualitas penyembuhan energik dari alam.”
DAPATKAN PERALATAN FITNESS INI YANG MUDAH UNTUK LATIHAN
Manfaat menghabiskan waktu di alam bagi kesehatan telah lama diketahui, dan olahraga secara umum secara alami meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Gabungkan keduanya dan Anda akan mendapatkan dua kali lipat kebutuhan orang dewasa agar tetap sehat, kata Debbie Rhea, profesor kinesiologi di Texas Christian University.
“Kita harus keluar. Kita harus aktif,” kata Rhea. “Jika kita ingin berumur panjang, itulah intinya.”
Para pembalap bersaing memperebutkan gelar “Raja dan Ratu” di The Alpine Training Center Gym di Boulder, Colorado pada 26 Juli 2023. Berolahraga di luar ruangan menggabungkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dengan menghabiskan waktu di alam. (Scott Griesser melalui AP)
Namun, memulai rutinitas di luar ruangan mungkin tidak semudah mendaftar keanggotaan gym lainnya. Inilah cara memulainya.
MULAILAH DENGAN APA YANG ANDA SUKA
Jika Anda sudah lama tidak aktif, pikirkan kembali aktivitas yang Anda nikmati bertahun-tahun yang lalu, saran Connie Sciolino, pendiri Alpine Training Center di Boulder, Colorado, sebuah gym yang melatih atlet untuk olahraga gunung luar ruangan.
Orang yang suka berjalan kaki atau bersepeda sesekali harus mulai membangun basis aerobik dengan berjalan atau bersepeda lebih lama secara bertahap. Setelah Anda merasa nyaman dalam rentang 35 hingga 45 menit, mulailah menambahkan beberapa intensitas untuk membangun kekuatan, katanya.
“Jika aktivitas utama mereka adalah jogging, saya akan menyuruh mereka ke bangku penonton atau melakukan sedikit naik turun tangga, baik dalam format sprint atau meletakkan ransel di punggung mereka,” ujarnya.
Rhea memperingatkan agar tidak kembali melakukan olahraga yang biasa Anda lakukan tanpa mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan yang tepat.
“Katakanlah mereka berusia 30an, 40an, 50an tahun, dan mereka belum berlari dan sekarang mereka mencoba berlari di sekitar pangkalan tersebut,” katanya. “Mereka mungkin akan melukai otot Achilles atau hamstring atau semacamnya karena melakukan sesuatu yang terlalu cepat.”
KEMUDIAN BANGUN KEKUATAN DENGAN APA YANG ADA DI SEKITARNYA
Manfaat sampingan dari olahraga di luar ruangan adalah tidak perlu membeli peralatan yang mahal, kata para pelatih.
Setelah melakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik pilihan Anda, tambahkan latihan kekuatan menggunakan berat badan Anda dan apa yang tersedia di lingkungan binaan. Ini bisa berupa menemukan meja piknik atau dinding rendah dan meletakkan tangan selebar bahu untuk melakukan push-up miring. Kemudian berbalik, letakkan tangan Anda di permukaan yang sama dan turunkan tubuh Anda untuk melakukan gerakan menukik yang melatih trisep Anda.
Untuk melatih kaki Anda, tambahkan squat dengan kaki dibuka selebar bahu, menghadap lurus ke depan dengan punggung lurus. Tambahkan lunge dengan mengambil langkah besar dan membungkuk di antara kedua kaki Anda. Untuk intinya, carilah sepetak rumput untuk melakukan sit-up.
Mulailah dengan delapan hingga 10 repetisi, atau tidak lebih dari yang Anda rasa nyaman, dan tambahkan set dengan istirahat singkat di antaranya saat Anda semakin kuat.
Untuk latihan yang lebih lengkap, temukan taman atau jalan setapak dengan peralatan olahraga luar ruangan, yang dipasang di sepertiga lembaga taman, menurut Asosiasi Rekreasi dan Taman Nasional. Peralatannya bisa berkisar dari pull-up bar dasar hingga bench press bergaya gym dan mesin dayung.
Dan banyak kota, termasuk Chicago, San Antonio, dan Atlanta, menawarkan kelas kelompok luar ruangan gratis.
CARA TETAP TERMOTIVASI — MESKIPUN DALAM CUACA BURUK
Saat hujan turun atau cuaca menjadi dingin, ada baiknya kita mengingat pepatah lama: Tidak ada yang namanya cuaca buruk, yang ada hanyalah pakaian jelek.
“Jika kita punya pakaian untuk suhu apa pun, maka kita akan lebih cenderung pergi keluar untuk beraktivitas saat diperlukan,” kata Rhea.
Dia menyarankan untuk berinvestasi pada jaket yang bernapas dan topi bertepi tipis yang dapat Anda gunakan pada hari cerah atau hujan.
Pelatih Katie Higginbotham merekomendasikan untuk memiliki rencana darurat jika cuaca buruk. Pilihlah area dengan permukaan yang tidak licin saat basah atau di tempat yang memiliki naungan pohon agar tidak terkena hujan.
Pada saat itu, sangatlah membantu jika memiliki mitra pelatihan tetap, kata Higginbotham, yang mengawasi kendali mutu untuk TrainFitness, penyedia pelatihan swasta yang berbasis di Inggris.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Ketika Anda tahu ada seseorang yang menunggu Anda, sulit untuk mengatakan tidak pada menit-menit terakhir,” katanya.
Terakhir, menetapkan tujuan akan membantu, apakah itu pelatihan jalan amal 5K atau triatlon. Mengerjakan sesuatu membuat Anda termotivasi untuk terus maju, kata Sciolino.
“Ketika Anda menandai hari itu di kalender Anda, Anda harus melakukan hal-hal ini atau Anda akan mati di sana,” katanya.
