Cinta yang Tangguh: Apa yang Benar-Benar Perlu Anda Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan yang tidak diinginkan pada musim panas, dengarkan dan dengarkan—itu tidak persis seperti yang pernah Anda dengar. Semakin cepat kita mengakui bahwa kita telah bekerja keras, semakin kecil kemungkinan kita untuk berhenti ketika keadaan menjadi sulit. Inilah beberapa pendapat keras tentang cara menjadi langsing di musim panas.

Anda akan melihat bahwa tip-tip ini mempunyai dua tema utama: tip-tip untuk mempersiapkan mental untuk sukses, dan tip-tip untuk merasa puas dan ternutrisi secara fisik. Idenya adalah untuk membantu Anda memiliki sikap yang benar untuk mencapai tujuan Anda, dan untuk memberikan tips praktis tentang apa yang harus dimakan (atau tidak dimakan) agar Anda dapat mencapainya.

1. Lacak semua yang Anda makan atau minum, serta aktivitas fisik Anda. Ada banyak aplikasi seluler gratis di pasaran saat ini. Hal yang saya sukai dari aspek seluler adalah pelacakan kalori menjadi lebih mudah dibandingkan dengan melacak kalori secara akurat. Mengetahui bagaimana kebiasaan makan dan olahraga Anda seimbang (atau tidak) sangat penting untuk menemukan di mana Anda bisa – dan bersedia – melakukan perubahan. Jujurlah dalam pelacakan Anda, bahkan ketika asupan Anda jauh melebihi kebutuhan Anda pada hari itu.

Dua aplikasi seluler gratis yang populer termasuk Kalah! Dan Teman kebugaran saya.

2. Isi hari Anda dengan sayuran non-tepung. Makanan ini secara alami rendah kalori dan tinggi kandungan air, yang berarti akan memakan banyak ruang di piring dan perut Anda. Volume dan seratnya akan membuat tubuh kenyang, dan vitamin serta mineralnya akan menjaga tubuh tetap ternutrisi.

Beberapa contohnya antara lain mentimun, paprika, tomat, seledri, selada, sayuran hijau, labu siam, asparagus, bawang bombay, artichoke, brokoli, kecambah, cole slaw, bok choy, jicama, lobak, water chestnut, dan masih banyak lagi.

3. Berhenti minum alkohol. Ini mungkin tampak kasar, tetapi itulah kenyataannya. Jika Anda ingin mengurangi kalori ekstra, salah satu tempat pertama yang harus Anda perhatikan adalah koktail sebelum makan malam, brunch mimosa, anggur meja makan, dll. Alkohol memiliki kalori 75 persen lebih banyak daripada karbohidrat atau protein (7 kalori per gram alkohol dibandingkan dengan 4 kalori per gram untuk karbohidrat atau protein).

Selain itu, tubuh memandang alkohol sebagai racun, sehingga alkohol dimetabolisme terlebih dahulu oleh hati, sehingga sisa makanan kita diam dan menunggu untuk diproses. Alkohol juga menurunkan hambatan dan menyebabkan dehidrasi, sehingga membuat kita lebih cenderung makan berlebihan.

4. Berhenti minum kalori cair secara umum. Ini adalah area yang bagus untuk mengurangi kalori. Kalori cair biasanya berasal dari tambahan gula yang tidak kita perlukan dalam makanan kita. Para peneliti menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak minuman manis sebenarnya memiliki risiko lebih tinggi mengalami lemak perut, penambahan berat badan, resistensi insulin, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan asam urat.

Alih-alih minuman ringan atau bahkan jus buah, minumlah air tenang atau air soda. Teh hitam, hijau, putih, atau oolong tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik.

5. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu melakukan apa pun dengan sepenuh hati untuk mulai melakukannya. Seperti kata pepatah, “lakukan saja”.

6. Bela diri Anda sendiri. Berdiri tegak – secara harfiah. Tips ini memang sedikit curang, namun jika ingin tampilan yang terpahat, sebagian dapat dicapai melalui postur tubuh yang baik yang didukung oleh inti yang kuat. Mengencangkan bagian inti tubuh dan menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang akan memberikan gambaran yang lebih tinggi dan ramping.

Pilates adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti Anda dan menjadi lebih sadar akan tubuh. Tidak punya waktu untuk sesi Pilates? Pelajari dan latih bentuk yang baik dari posisi papan.

7. Jangan takut dengan kebenaran besar. Lemak baik adalah bagian dari pola makan sehat dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Lemak dimetabolisme lebih lambat dibandingkan karbohidrat atau protein, sehingga memasukkannya ke dalam camilan dan makanan seimbang akan membuat tubuh kenyang lebih lama.

Contoh camilan yang baik adalah irisan apel dengan keju, aprikot asam kering dengan almond tawar, salad jeruk bali alpukat, atau irisan mentimun dengan saus Italia. Tetap penting untuk menjaga keseluruhan kalori tetap rendah, jadi pertahankan camilan dalam kisaran 100 hingga 200 kalori.

8. Bagikan lalu simpan. Kelaparan dan nafsu makan bukanlah hal yang sama. Kelaparan adalah isyarat untuk memenuhi kebutuhan fisiologis akan makanan – nafsu makan adalah alasan kita memakan makanan lainnya. Nafsu makan kita seringkali melebihi rasa lapar kita.

Cara paling mudah untuk mengontrol nafsu makan adalah dengan mengatur porsi makan dengan benar. Ini berarti menyajikan diri Anda sendiri sebanyak yang sesuai dengan rencana makan Anda, dan kemudian membuang sisa makanannya. Jika Anda selesai makan atau ngemil dan masih merasa sangat lapar, cobalah melakukan hal lain selama 20 menit – berjalan-jalan, membaca majalah, menata lemari Anda – apa pun. Jika Anda masih merasa lapar setelahnya, Anda mungkin memerlukan camilan.

9. Gunakan piring, mangkuk, dan gelas yang lebih kecil. Jika piring Anda lebih kecil, maka dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk mengisinya. Hal ini membantu kita yang nafsu makannya dikendalikan oleh mata kita terlebih dahulu, dan yang kedua adalah isyarat lapar biologis kita. Anda masih dapat mengisi piring Anda, tetapi tentu saja biayanya lebih murah sehingga mengandung lebih sedikit kalori.

10. Harapkan tantangan dan hadapilah.

Maggie Moon, MS, RD, adalah ahli diet terdaftar dan ahli gizi perusahaan Segar Langsung, toko kelontong online terkemuka di wilayah Kota New York. Ibu Moon berbagi tips makan sehat dan penghematan makanan sehat dalam dirinya Bagian Hidup Sehat dengan Hemat di halaman Apa yang Baik di FreshDirect.com.