Ciptakan diet pembangun massal dengan anggaran terbatas

Ada kendala lain yang semakin Anda sadari, dan itu adalah anggaran belanjaan Anda yang terus bertambah. Di masa ekonomi sulit seperti ini, Anda mungkin harus menganggarkan pengeluaran belanjaan, sehingga semakin sulit untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan untuk mulai bertumbuh.

Menciptakan pola makan massal dengan anggaran terbatas bisa jadi sulit, namun dengan beberapa perubahan kecil pada jenis makanan yang Anda makan, Anda dapat secara efektif meningkatkan total asupan kalori tanpa menambah total tagihan belanjaan Anda.

Inilah cara membuat diet pembentuk massa dengan anggaran terbatas.

Beli tempat sampah curah
Peraturan no. Salah satu cara membuat diet massal dengan anggaran terbatas adalah berhenti di tempat sampah saat Anda berjalan ke toko kelontong. Anda dapat menemukan sejumlah produk di sini yang mengandung banyak kalori dan tidak mahal. Contohnya termasuk kacang-kacangan, yang merupakan sumber lemak sehat; pasta, yang bagus untuk sebelum dan sesudah latihan; buah kering, yang merupakan camilan enak yang sempurna untuk dinikmati; dan nasi curah, yang merupakan makanan pokok cepat saji untuk dimakan bersama makanan Anda.

Anda juga bisa mendapatkan oat gulung kering, yang bisa dimakan dingin dengan susu seperti sereal biasa (kurang mengenyangkan dibandingkan oat matang, yang akan membantu Anda meningkatkan asupan kalori), atau dimasukkan ke dalam protein shake agar pembakarannya lebih lambat. karbohidrat yang akan meningkatkan cadangan glikogen otot Anda.

Jangan hilangkan kuning telurnya
Jika Anda biasanya menghindari kuning telur karena takut akan kolesterol atau kandungan lemak totalnya, inilah saatnya untuk menambahkannya kembali ke dalam makanan Anda jika Anda membuat diet massal dengan anggaran terbatas.

Telah dibuktikan bahwa mengonsumsi satu atau dua kuning telur sehari sebenarnya dapat menjadi bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan, ditambah sedikit lemak jenuh dapat membantu sedikit meningkatkan kadar testosteron. Ditambah lagi, dengan 60 kalori per kuning telur, ini adalah cara lain untuk menambah lebih banyak kalori dalam hari Anda.

Karena telur adalah salah satu pilihan protein yang lebih murah, telur jelas merupakan cara yang hemat biaya untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Selalu sediakan selai kacang
Anda sudah tahu bahwa kacang adalah pilihan bagus untuk sumber lemak sehat, tapi jangan mengabaikan selai kacang juga. Dengan harga hanya beberapa dolar per botol, sangat cocok untuk ditambahkan ke minuman shake, disebarkan di atas bagel (sumber karbohidrat kepadatan tinggi lainnya yang akan meningkatkan asupan kalori Anda), atau ditambahkan ke semangkuk oatmeal pagi Anda. Berhati-hatilah dengan merek anak-anak yang populer karena mengandung banyak tambahan gula. Pilihlah selai kacang alami yang mengandung minyak di atasnya.

______________________________________________________________________________

Lebih lanjut dari AskMen.com:

10 Teratas: Aturan untuk Membangun Massa

Bangun kekuatan tanpa beban

Persiapkan tubuh Anda untuk pembentukan otot musim dingin

Mengapa harga makanan begitu mahal?

Resep Resesi

________________________________________________________________________________

Hindari suplemen mahal
Beberapa dari Anda mungkin memiliki kebiasaan menghabiskan banyak uang untuk membeli suplemen setiap bulan, yang merupakan kebiasaan buruk lainnya yang harus diperbaiki jika Anda ingin menjaga anggaran Anda tetap terkendali.

Kenyataannya adalah bahwa dengan program pelatihan yang baik dan pola makan yang tepat, banyak dari suplemen tersebut tidak akan memberikan banyak manfaat tambahan pada pelatihan Anda; oleh karena itu Anda tidak akan berkorban banyak dengan tidak menggunakannya.
Suplemen utama yang tetap harus Anda gunakan adalah multivitamin, minyak ikan, bubuk protein whey, dan mungkin kreatin (yang merupakan suplemen murah). Jika Anda mengikuti dasar-dasar ini, Anda dapat melakukannya tanpa hal lain.

Gunakan susu bubuk skim
Terakhir, hal terakhir yang harus Anda pertimbangkan adalah menambahkan susu bubuk skim ke dalam makanan Anda. Dengan rata-rata 100 kalori, 9 gram protein, dan 13 gram karbohidrat per tiga sendok makan, ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan nilai gizi shake atau oatmeal Anda. Kebanyakan orang sebenarnya lebih menyukai rasa protein shake ketika susu bubuk skim ditambahkan, karena konsistensinya lebih kental dan kental.
anggaran untuk massal

Jadi pastikan untuk mengingat ide-ide ini saat membuat diet massal dengan anggaran terbatas. Jika Anda juga mencari penjualan produk daging, Anda dapat membeli dalam jumlah lebih banyak dan membekukan porsinya untuk digunakan nanti.