Dapatkan bugar dengan Marta Montenegro: Makan sesuai dengan rutinitas olahraga Anda
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus memesan Steak Pit Medium Juicy atau Pena Primavera, Anda dapat menemukan jawaban yang tepat berdasarkan cara Anda berlatih.
Kelezatan karbolik untuk atlet ketahanan
Mengapa?? Jika Anda melakukan sekitar 60 menit dari latihan kardiovaskular intensitas sedang hingga tinggi (yaitu berlari, berjalan cepat, kotak kick) empat kali seminggu, menyapa tortilla, roti, pasta, dan kacang. Cobalah untuk melempar sedikit protein hewani untuk zat besi. Pilih versi gandum utuh dan makan setelah berolahraga. Jenis makanan ini akan mengisi ulang penyimpanan glikogen untuk menjaga otot Anda siap untuk sesi berikutnya sambil memberikan serat yang cukup untuk menjaga rasa lapar Anda tetap terkendali.
Terbaik Dapur, Meksiko dan Italia. Tomat, minyak zaitun, alpukat, dan rempah -rempah seperti Oregano, Basil dan Rosemary juga akan membantu mengurangi peradangan dan memerangi radikal bebas yang terkait dengan daya tahan.
Daging untuk otot
Mengapa? Jika Anda benar -benar ingin menampilkan otot, tetap berpegang pada diet yang kaya protein, seng dan vitamin B. Pikirkan kalkun, ayam, ikan, dan daging merah. Pilih potongan yang paling ramping. Perlu diingat bahwa Anda membutuhkan sedikit lemak untuk menghasilkan hormon seperti testosteron. Terlepas dari jenis kelamin, kita semua membutuhkan testosteron untuk memiliki tubuh yang ramping dan kencang. Susu dan telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
Quinoa protein nabati adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan semua asam amino esensial untuk membangun otot. Pecinta jongkok yang serius harus menambahkan karbohidrat yang kaya antioksidan untuk menghilangkan nyeri otot. Anda bisa mendapatkannya setiap hari dengan dua porsi, seperti nanas, apel atau ceri.
Terbaik Dapur: Kepulauan Karibia dan Amerika Selatan menawarkan yang terbaik untuk hidangan daging dan buah tropis
Omega 3s untuk pikiran Anda
Mengapa?? Jika Anda mengalami kesulitan merasakan otot dan hubungan pemikiran saat melakukan asanas, sikap tubuh yoga, Anda mungkin memerlukan beberapa asam lemak omega 3, yang menurut penelitian dapat meningkatkan memori dan konsentrasi. Tidak ada yang mengalahkan salmon, tuna, kenari dan biji rami. Jangan lupa untuk memasukkan kalsium, seng, magnesium dan serat dalam makanan Anda, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk menjaga otak, otot, dan tulang Anda tetap berbentuk. Kedelai akan sesuai dengan tagihan, pastikan Anda memasukkannya melalui sumber -sumber alami seperti tahu, kedelai dan tidak diproses, seperti keripik kedelai dan hamburger kedelai. Minum teh hitam Untuk mengurangi kortisol “hormon stres”, yang merugikan kinerja keseluruhan.
Terbaik Dapur: Jepang
Umumnya kesehatan
Mengapa?? Jika tujuan utama Anda adalah untuk menjadi sehat, makan dengan cara Mediterania, yang meliputi lemak tak jenuh mono (minyak zaitun, kacang -kacangan, almond) asam lemak omega 3 (ikan), buah -buahan dan bahkan segelas anggur merah dan sepotong kecil cokelat hitam. Dengan diet ini, Anda tidak hanya dapat menjaga pound, tetapi memberi makan jantung, otak, otot, dan sendi Anda.
Marta Montenegro menginspirasi orang untuk menjalani kehidupan yang sehat dengan memberi mereka alat dan kekuatan untuk menemukan atlet batin seseorang melalui situs web pribadinya Martamontenegro.com. Dia menciptakan Sobefit, majalah kebugaran nasional untuk pria dan wanita, dan seri latihan DVD metode Montenegro – program yang ia rancang untuk mendapatkan hasil dalam waktu 21 hari dengan berlatih 21 menit sehari. Marta adalah pelatih kekuatan dan pengkondisian dan menjabat sebagai Wakil Profesor dalam Fisiologi Latihan di Universitas Internasional Florida.
