Dapatkan hasil maksimal dari latihan minimalis

Tidak cukup waktu untuk berolahraga? Bukan masalah!

Salah satu topik terpanas selama pertemuan tahun ini American College of Sports Medicine dilaporkan melaporkan Latihan minimalisAtau lakukan gerakan cepat yang lebih menguntungkan bagi tubuh daripada sesi panjang dan melelahkan di gym.

Dan sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami dampak latihan pendek pada tubuh, pelatih selebriti bersikeras bahwa itu adalah cara untuk pergi ke tubuh yang lebih ramping.

“Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan latihan gaya HIIT, atau pelatihan interval dengan intensitas tinggi,” jelas Kaset Jenniferyang memegang sabuk hitam di VSK Jujitsu dan melatih Jenny McCarthy dan Bethenny Frankel. “Setelah latihan, hingga beberapa jam, panjangnya, tergantung pada intensitas latihan, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang akan Anda lakukan selama latihan kardio yang berkelanjutan.”

Pelatih pribadi semua setuju bahwa ini adalah intensitas latihan dan kemampuan untuk mempertahankan energi tinggi dari awal hingga akhir, yang merupakan kunci untuk berkeringat pound. Kami meminta manfaat untuk tips mereka tentang cara mendapatkan yang terbaik dari latihan minimal:

Mulailah perlahan

“Latihan yang lebih pendek hanya membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang lebih lama jika intensitasnya cukup tinggi,” menekankan Daniel MePelatih ke Country Stars yang telah bekerja dengan Kenny Chesney selama 12 tahun. Mixing menjelaskan bahwa Anda tidak hanya membantu energi Anda untuk memperkuat pembakaran kalori, tetapi juga dapat menyebabkan konsumsi oksigen berlebih setelah latihan (EPOC), yang ia yakini kalori yang terbakar setelah latihan selesai. Namun, untuk melihat hasil maksimal, Anda perlu menyempurnakan pergerakan untuk mencegah kemungkinan cedera. “Mulailah perlahan dan pastikan Anda menguasai gerakan sebelum berlatih latihan resistensi metabolisme intensitas tinggi,” kata Meng. Juga, jangan lupa untuk memulai dengan hangat -up dan berakhir dengan dingin.

Beri diri Anda 15 menit

Kepribadian kebugaran YouTube Zuzka Light Rekomendasikan latihan pendek dan intensitas tinggi untuk penurunan berat badan karena tidak hanya akan memudahkan untuk memotivasi seseorang yang tidak berolahraga secara teratur, tetapi Anda dapat menembusnya kapan saja di siang atau malam hari. “Tetapkan 15 menit dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mendorong keras dan tidak berhenti bekerja sampai Anda selesai,” katanya. “Ambil latihan total tubuh -kardio, seperti burpee, untuk mendapatkan yang terbaik dari setiap latihan.”

Multitask

“Pilih latihan yang menargetkan banyak kelompok otot pada saat yang sama, seperti tubuh bagian atas dan bawah Anda, yang cenderung membakar lebih banyak kalori,” kata Brett HoebelSeorang pelatih di “The Loser Terbesar: Musim 11.” Dia merekomendasikan squat untuk memeras, menarik keluar, push -up dan paru -paru untuk ikal.

Ubah itu

Ini bisa berlari untuk waktu yang lama, tetapi berubah untuk mendapatkan lebih banyak dari rutinitas klasik ini. “Mulailah dengan memotong waktu menjadi dua,” Cassetta menjelaskan. “Kemudian pecahkan waktu menjadi interval. Jalankan satu menit dan kemudian jalankan berikutnya. Terus ganti dan menjadi lebih cepat pada interval lari. Jika Anda berjalan, teruskan kecepatan yang sama. Anda perlu berkeringat lebih banyak dan mendapatkan detak jantung Anda cukup tinggi pada sprint.”

Istirahat

Jangan ragu untuk beristirahat sejenak jika cardio Anda melakukannya … tetapi hanya sebentar. “Jika Anda melakukan hati, pergi penuh setiap menit dan kemudian kembalikan satu menit,” kata pelatih model yang penuh Kristin McGeeyang bekerja dengan Tina Fey dan Leann Rimes. Dia juga merekomendasikan a Yoga Burpee Atau sakelar lompat untuk membangun daya dan menjaga pukulan perut tetap terkendali.

Ukur intensitas Anda

“Jika Anda melatih lebih sedikit waktu dan tidak meningkatkan intensitas Anda, Anda akan membuang waktu,” kata Hoghel. “Cara yang baik untuk mengukur intensitas Anda selama pelatihan adalah dengan memastikan Anda menakjubkan setelah set. Dengan kata lain, Anda seharusnya tidak dapat melakukan percakapan. ‘

Katakan ya untuk tugas

Ditunda dalam daftar tugas itu? Pertimbangkan menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. “Berjalan kaki singkat, lima menit menari, membersihkan, dan joging ringan dengan anjing keluarga dapat menginspirasi seluruh keluarga,” kata Kami BarrettPendiri seluruh hop dan finalis tentang “jadi Anda pikir Anda bisa menari.” Untuk setiap tugas yang perlu Anda selesaikan, tambahkan lima menit tarian tanpa gangguan untuk membuat detak jantung Anda berjalan.

Terus…

“Ingatlah bahwa pikiran Anda cenderung menyerah sebelum tubuh Anda akan menyerah, begitu diam -diam suara di dalam dan mengatakan bahwa Anda perlu istirahat,” kata Light. ‘Teruslah pergi. Hanya 15 menit! ‘

Berlatih seperti pro

Meskipun mungkin tergoda untuk melakukan intensitas tinggi ini, setiap hari latihan minimal, Hoogbel merekomendasikan untuk melakukannya pada awalnya 2-3 kali seminggu, dan kemudian berlanjut seiring waktu yang terjadi. Tidak hanya akan mencegah cedera, tetapi juga akan memberi Anda cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.

“Pastikan Anda makan gula darah selama dua hingga tiga jam dan kemudian makan dalam waktu 30 menit setelah berlatih,” ia merekomendasikan. Pertimbangkan untuk mencoba latihan intensitas rendah baru untuk membuat Anda tetap termotivasi.