Dapatkan Kekuatan di Tempat Kerja | Berita rubah

Di dunia yang sibuk saat ini, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk masuk ke gym. Untungnya jika Anda kreatif dalam pendekatan Anda, Anda dapat membawa gym kepada Anda dan masuk ke kondisi yang baik tanpa meninggalkan kantor.

Jika Anda memiliki sepuluh atau 20 menit untuk berolahraga dengan cepat selama jam makan siang Anda, tutup pintu dan mulai. Semua latihan berikut akan membantu memperkuat tubuh Anda, meningkatkan daya tahan otot Anda dan mereformasi tubuh Anda.

Dengan melakukan latihan pada jam makan siang Anda, UU dapat menggunakan metabolisme untuk sisa hari itu, daripada melihat manfaatnya di malam hari. Anda mungkin merasa seperti kolega Anda berpikir Anda aneh, tetapi tutup pintu dan tarik tirai jika itu menjadi perhatian Anda. Begitu mereka melihat perbedaan sesi makan siang yang biasa Anda lakukan untuk tubuh Anda, mereka mungkin hanya melakukan latihan.

Papan rak mangkuk alternatif
Pengangkatan kaki bergantian sangat ideal untuk menargetkan paha belakang, glutes dan perut dan dapat dilakukan tepat di lantai kantor Anda.

Turun dalam posisi papan standar dengan kaki Anda diperpanjang dan punggung Anda dalam posisi datar, lalu angkat satu kaki dari tanah.

Tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi di sisi lain.

Lanjutkan untuk 3-4 putaran, lakukan 2-3 set per sesi.

Pelacakan Perjalanan Satu Kaki
Untuk mengolah batang tubuh dan memakai lebih banyak pukulan pada standar Anda, cobalah latihan perjalanan satu kaki. Ini harus dilakukan di lantai lagi di tengah kantor Anda.

Mulailah dalam posisi tendangan standar, lalu angkat satu kaki dari lantai dan silangkan dari yang lain. Turunkan diri Anda dari sana dan selesaikan aduk. Setelah perwakilan selesai, lengan Anda bergerak sejauh mungkin, dan kemudian mengikutinya dengan tangan lain.

Berhentilah lagi, kali ini kaki yang lain melintas di belakang kaki pendukung dan melakukan aduk kedua Anda. Kembali ke arah lain untuk perwakilan berikutnya.

Tujuan 10-12 repetisi per set, lakukan 2 set per latihan.

_______________________________________________________________________________

Lebih banyak dari askmen.com:
Langkah yang harus diambil saat Anda Plato

Top 10: Hal -hal dan orang yang harus dihindari di gym

Kembali ke rutinitas kebugaran Anda

Angkat berat untuk kehilangan lemak

Menyembuhkan kebosanan di gym ________________________________________________________________________________________

Squat dinding tahan
Untuk membangun daya tahan kaki Anda, tombol dinding adalah solusi yang sempurna. Untuk yang ini, Anda ingin menemukan dinding kosong di suatu tempat di kantor Anda dan kemudian menurunkan Anda di posisi jongkok. Setelah lutut Anda berada dalam sudut 90 derajat dengan punggung bawah ditekan di dinding, pegang selama 30-60 detik.

Datanglah untuk beristirahat, lalu ulangi yang kedua dan ketiga.

Penurunan trisep dengan kaki meningkat
Untuk menargetkan bagian belakang lengan, Anda akan naik ke tricep saus dengan kaki. Dip tricep yang biasa adalah pembangun kekuatan tricep yang luar biasa, tetapi dengan mengangkat kaki Anda dari lantai dan meletakkannya di kursi adalah tantangan yang disajikan oleh latihan ini.

Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda di tepi kursi kantor, meja atau meja dan letakkan kaki Anda di depan Anda sehingga tubuh dan kaki Anda juga 90 derajat di kursi, meja atau meja.

Tekuk dari sana di siku untuk menurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa turun, tunggu sebentar di bagian bawah dan kemudian dorong lagi untuk menyelesaikan perwakilan.

Tujuan 15-20 repetisi per set, lakukan 2-3 set per sesi.

Squat kaki tunggal
Akhirnya, Anda tidak boleh mengabaikan terburu -buru satu kaki untuk pembangunan listrik, keseimbangan, dan kelincahan. Banyak pria berpikir itu tidak akan menjadi tantangan karena tidak memiliki cukup berat pada Anda, tetapi cobalah sebelum Anda memanggil penilaian.

Pergi dalam posisi berdiri di tengah kantor Anda, lalu angkat satu kaki dari lantai dan letakkan sekitar dua kaki di atas tanah.

Mulailah dari sana untuk berjongkok sampai pantat Anda hampir menyentuh tanah (sementara tangan Anda tidak menyentuh lantai). Jeda sejenak di bagian bawah, lalu dorong dengan hanya dengan kekuatan quad, hamstring, dan glute Anda untuk menggerakkan gerakan.

Lakukan 5-10 repetisi per kaki dan kemudian beralih sisi dan ulangi.

Jadi di sana Anda memiliki beberapa gerakan teratas yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun untuk membangun daya dan mendapatkan latihan singkat tanpa meninggalkan kantor Anda. Jika Anda dapat melakukan ini tiga kali seminggu atau pada hari -hari ketika Anda tidak bisa mendapatkannya ke gym, Anda harus dapat mempertahankan tingkat kekuatan Anda saat ini, jika tidak menjadi lebih kuat.