Dapatkan postur tubuh Anda kembali | Berita Rubah

Di kelas yoga belum lama ini, saya sedang memposisikan diri untuk memberi salam matahari terbit—kaki rapat, tangan berdoa, menghadap ke depan—ketika saya melihat bayangan saya di cermin. Bagaimana aku bisa terlihat sangat tidak nyaman dalam pose sederhana ini? Memang benar, ini adalah kelas yoga pertamaku dalam dua tahun, tapi sepertinya itu adalah kelas pertamaku. Bahuku ada di telingaku dan punggungku terasa gila. Tampaknya tidak ada yang berbaris dengan benar.

Beberapa hari kemudian, saya mengunduh aplikasi yang menganalisis postur tubuh (PostureScreen Mobile, $10; iTunes) hanya untuk meyakinkan diri sendiri bahwa para dewa yoga tidak membalas dendam pada tulang belakang saya selama dua tahun jeda itu. Setelah mengunggah beberapa foto, saya menunggu hasilnya, sengaja berdiri lama seolah-olah itu akan membantu menguntungkan saya. Putusan: Bahu kananku lebih tinggi dari kiri, kepalaku menjulur ke depan, dan aku sedikit membungkuk.

Saya harus jujur: Ini membuat saya takut. Sebagai seorang remaja, tulang belakang saya patah dan menghabiskan hampir satu tahun dengan mengenakan bodysuit (tidak panas di pesta prom). Genetika juga tidak sesuai dengan keinginan saya. Nenek saya menderita radang sendi dan pengeroposan tulang di punggungnya yang cukup parah sehingga membatasi mobilitas dan memerlukan steroid dan suntikan pertumbuhan tulang eksperimental. Ini mungkin bukan tempat yang saya inginkan dalam 40 tahun ke depan.

Perbaikan yang mudah

Ternyata aku tidak harus seperti itu. “Sebagian besar dari kita memiliki postur tubuh yang terganggu dalam beberapa hal, tetapi tidak perlu banyak usaha untuk memperbaikinya“kata Ezriel Kornel, MD, seorang ahli bedah tulang belakang dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Cornell. “Tubuh Anda hanya perlu diajari untuk mendapatkan postur tubuh yang benar sehingga menjadi seperti yang diinginkan secara alami.”

Ada banyak alasan untuk menganggap serius postur tubuh. Pertama, ada bonus tubuh yang jelas: Jika Anda berdiri tegak, Anda terlihat tinggi dan kurus. Kornel memperkirakan bahwa Anda dapat menambahkan jarak 1/16 hingga 1/8 inci di antara setiap cakram di punggung bawah saat Anda benar-benar tegak—itu adalah tinggi ekstra inci penuh.

Lalu ada konsekuensi kesehatan jika kita terpuruk. Ketika tubuh Anda tidak sejajar dalam jangka waktu yang lama, tulang belakang Anda mengalami tekanan yang tidak merata dan berlebihan pada sendi dan cakram. Hal ini menyebabkan pertumbuhan berlebihan tulang rawan yang melapisi persendian (hal yang juga menimpa nenek saya) dan dapat menyebabkan kompresi saraf, mengakibatkan nyeri dan mati rasa pada lengan dan kaki Anda—dan, tentu saja, cakram dan masalah serius lainnya.

Selain itu, postur bungkuk dapat menyebabkan sakit kepala akibat ketegangan otot tubuh bagian atas dan sembelit karena saluran usus menyempit secara fisik. Hal ini juga dapat mengurangi kapasitas pernapasan hingga 30 persen, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi karena paru-paru tidak dapat membersihkan bakteri dengan baik.

Kembali ke jalurnya

Sebaliknya, postur tubuh yang baik memberi Anda lebih dari sekadar peningkatan kesehatan. Hal itu justru bisa membuat Anda lebih percaya diri dan sukses. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Kellogg School of Management di Northwestern University menemukan bahwa “ekspansi postural”—pada dasarnya, berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan dada terbuka—menciptakan rasa berkuasa dalam diri Anda dan cara orang lain melihat Anda. Hal ini mungkin disebabkan oleh perubahan biokimia. Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh Amy JC Cuddy, PhD, seorang psikolog sosial dan profesor di Harvard Business School, menemukan hal tersebut berdiri tegak meningkatkan testosteron dan menurunkan kortisolyang membuat Anda merasa lebih dominan.

Pilates adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Beruntungnya saya, yoga juga menurut Dr. Kornel. Semua isyarat instruktur Anda—untuk meluruskan pinggul dan menurunkan bahu—tetap melekat pada Anda dalam kehidupan sehari-hari. Yoga juga meningkatkan kelenturan untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot (yang dapat menyebabkan masalah seperti bahu saya yang bungkuk) dan memperkuat otot perut bagian dalam dan punggung yang mendukung kesejajaran yang tepat, jelas instruktur yoga di New York City dan Kesehatan Editor Kebugaran Berkontribusi Kristin McGee.

4 pembunuh postur terbesar

Pekerjaan Anda. Jika Anda duduk di depan meja setiap hari, Anda cenderung membungkuk dengan kepala menghadap ke depan dan bahu merosot. Melakukan hal ini selama berjam-jam dapat membuat Anda keluar dari posisi sejajar dan memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang Anda, kata Dr. Kornel. Beristirahatlah setiap setengah jam, dan berjalanlah selama beberapa menit. Saat Anda duduk santai, Anda cenderung melakukannya tanpa perasaan.

Tas tangan yang meluap-luap. Berat lebih dari enam pon menambah tekanan pada punggung Anda, kata Jason Datta, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Sonoran Spine Center di Phoenix. Lemparkan skala Anda dan lihat apakah perlu dikurangi. Atau, gantilah dengan tas selempang yang pas di pinggang Anda, kata Dr. Datta. Dengan cara ini, beban didistribusikan lebih merata.

Pekerjaan rumah. Membersihkan lantai adalah tugas rumah tangga yang paling melelahkan dan berpotensi berbahaya: Kelelahan menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang meningkatkan risiko cedera, menurut sebuah penelitian di Cornell University. Saat tanda pertama kelelahan, perhatikan postur tubuh Anda. Jika Anda menginginkannya, istirahatlah. Berbaring telungkup di lantai dan tekan lutut ke dada. Tahan selama 30 detik, lalu goyang ke depan dan ke belakang untuk mengendurkan otot punggung.

Perasaan malu. Lain kali Anda masuk ke pesta, perhatikan bahasa tubuh Anda. Apakah kamu membungkuk? Memandang rendah? “Saat Anda merasa tidak aman, Anda ingin menjadi kurang terlihat dan ini berdampak buruk pada postur tubuh Anda,” kata Dr. Kornel. Untuk postur tubuh yang lebih sehat dan menarik, ambillah ruang sebanyak mungkin.