Gelombang panas: Apa yang perlu Anda ketahui

Dengan suhu yang melonjak di wilayah Barat selama akhir pekan, orang-orang bertanya-tanya apa yang perlu mereka ketahui agar tetap aman.

Hal pertama yang perlu kita ketahui adalah bahwa panas ekstrem itu berbahaya. Faktanya, panas adalah pembunuh nomor satu yang berhubungan dengan cuaca di AS, melebihi gabungan tornado, banjir, dan angin topan, yang merenggut nyawa hampir 1.000 orang setiap tahunnya.

Anak-anak kecil yang ditinggalkan di dalam mobil sangat rentan terhadap panas, karena suhu di dalam mobil yang tertutup dapat meningkat sebesar 20 derajat hanya dalam 10 menit. Lebih dari 500 anak meninggal dalam mobil yang panas dalam lima belas tahun terakhir, sebagian besar berusia di bawah 2 tahun, 15 di antaranya terjadi pada tahun 2013 saja. Bayi tidak memiliki lemak tubuh sebanyak orang dewasa, dan suhu inti tubuh mereka dapat meningkat dengan cepat.

Seperti halnya cuaca ekstrem lainnya, perilaku penuh perhatian dan persiapan yang cermat sangatlah penting. Tetap terhidrasi dan sejuk menyelamatkan nyawa.

Yang harus diperhatikan:

• Gangguan keringat terjadi karena panas berlebih yang dikombinasikan dengan kelembapan dan merupakan risiko besar. Keringat adalah sistem penyiram tubuh. Ini mendinginkan kulit kita dan penting bagi kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri dalam panas.
• Dehidrasi. Hal ini terutama menjadi masalah pada pasien dengan kondisi jantung yang mendasarinya atau yang sedang mengonsumsi obat diuretik.
• Kram panas, terutama di kaki, terjadi karena hilangnya garam akibat panas.
• Heat stroke terjadi akibat penurunan tekanan darah secara tiba-tiba akibat terlalu banyak berolahraga di cuaca panas.
• Kelelahan, kebingungan, sakit kepala, detak jantung cepat, dan sesak napas adalah tanda-tanda kelelahan akibat panas.
• Kebingungan yang semakin parah, lesu, tidak sadarkan diri, dan peningkatan suhu hingga 105 derajat adalah tanda-tanda serangan panas yang mengancam jiwa. Jika Anda bertemu seseorang dengan gejala-gejala ini, hubungi 911, dan sementara Anda menunggu, dudukkan dia di tempat teduh dan coba rendam di dalam air. Paramedis akan memberikan cairan intravena.
• Dampak panas ekstrem lebih buruk terjadi di perkotaan, karena bangunan memerangkap polutan sehingga memperbesar dampaknya.

Cara melindungi diri sendiri:

• Gantilah air dan elektrolit – bahkan lebih dari yang Anda kira mungkin diperlukan.
• Kenakan pakaian yang ringan
• Jauhi sinar matahari langsung dan gunakan tempat teduh dan AC.
• Batasi olahraga di luar ruangan.
• Waspadalah terhadap orang lanjut usia – mereka lebih rentan terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba.
• Perbanyak istirahat dan perbanyak tidur siang.
• Simpan pekerjaan rumah tangga untuk hari lain!
• Jauhi kopi dan alkohol, yang merupakan diuretik terkenal.

Selain cairan, perbanyak makan buah dan sayur yang tinggi kandungan air, antara lain semangka, jeruk bali, melon, jeruk, mentimun, selada es, dan brokoli. Yoghurt Yunani juga mengandung cairan, dan oatmeal cocok dikonsumsi karena menyerap air dan susu yang Anda tambahkan ke dalamnya.