Hancurkan Bisep Anda | Berita Rubah
Jika ada satu kelompok otot pada pria yang menunjukkan Anda sedang berolahraga, itu adalah otot bisep Anda. Apakah Anda sedang memeriksa perkembangannya di cermin untuk memompa diri Anda sebelum latihan atau sekadar ingin terlihat keren saat mengenakan kemeja lengan pendek ke klub, seperangkat otot bisep yang berkembang dengan baik akan sangat membantu dalam mengembangkan otot bisep. fisik yang menarik.
Banyak pria yang tidak melatih otot bisepnya dengan benar dan melakukan 10 variasi ikal yang berbeda hingga mereka merasakan “pompa dan terbakar”. Ingatlah bahwa meskipun pompa otot untuk sementara waktu dapat membanjiri otot Anda dengan darah dan membuatnya tampak lebih besar di mata, setelah aliran darah yang membaik menjadi normal, Anda akan segera kembali ke titik awal. Untuk benar-benar mengembangkan ukuran otot, Anda harus menggabungkan latihan beban yang sangat berat dengan latihan yang meningkatkan kapasitas pembuluh darah. Pasangan inilah yang akan menghancurkan otot bisep Anda dan membuat lengan Anda menonjol.
Latihan berikut yang akan menghancurkan otot bisep Anda sebaiknya dilakukan dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Melakukan latihan ini dua kali seminggu sudah cukup untuk mengembangkan serat otot yang lebih besar sekaligus memberi Anda masa pemulihan yang tepat.
1. Baris Dumbbell Bengkok Pegangan Terbalik Dengan Deadlift Setengah
Latihan pertama pada rencana menghancurkan bisep Anda adalah baris dumbbell bengkok dengan pegangan terbalik dengan setengah deadlift. Dengan mengubah cengkeraman gerakan ini, hal ini membantu memberi lebih banyak tekanan pada otot bisep sambil tetap melatih punggung. Selain itu, menggunakan dumbel dibandingkan barbel akan membantu mencegah satu lengan bekerja lebih keras dibandingkan lengan lainnya untuk mengimbangi otot yang lebih lemah, sehingga mencegah kemungkinan ketidakseimbangan ukuran. Karena kebanyakan pria biasanya dapat mendayung lebih banyak beban daripada yang dapat mereka lakukan, baris dumbbell melengkung dengan pegangan terbalik adalah latihan yang sempurna untuk memimpin latihan otot bisep Anda. Ini juga merupakan latihan yang mengarah pada pengembangan kekuatan maksimal.
Terakhir, untuk menambahkan beberapa variasi lanjutan pada gerakan, setelah dumbel berada di posisi teratas, lakukan gerakan setengah deadlift untuk menggerakkan otot punggung bawah dan memberikan latihan yang lebih lengkap. Perhatikan bahwa ini harus menjadi satu gerakan yang lancar dan tidak dilakukan secara tiba-tiba.
2. Ikal Halter Miring
Latihan kedua yang perlu ditambahkan saat Anda ingin mengecilkan otot bisep adalah incline dumbbell curls. Manfaat melakukan hal ini di bangku miring adalah mengurangi momentum apa pun yang terjadi pada ikal standar, memastikan bahwa Anda hanya menargetkan otot bisep tersebut. Selain itu, karena punggung Anda menempel pada bangku, Anda tidak perlu mengorbankan kekuatan karena inti yang lemah jika itu menjadi masalah bagi Anda.
Saat melakukan gerakan, pastikan untuk melakukan seluruh rentang gerakan untuk melatih seluruh serat otot secara maksimal.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
3 latihan mudah untuk bisep lebih besar
Tambahkan satu inci ke lengan Anda dalam 3 latihan
3. Dumbbell curl dengan gerakan memutar
Sebagai variasi dari dumbbell curl standar, melakukan curl dengan gerakan memutar di bagian atas memberikan rangsangan segar pada otot yang dapat meningkatkan hasil ke level berikutnya. Anda sebaiknya fokus melakukan ini sedikit lebih lambat dari dumbbell curl standar Anda untuk benar-benar merasakan dampak penuh dari gerakan tersebut dan, jika bisa, coba gunakan jeda singkat di bagian atas sebelum menurunkannya. Selain itu, berhati-hatilah agar Anda tidak menggunakan momentum untuk membantu Anda menyelesaikan gerakan (kecenderungan menggunakan momentum tinggi karena Anda berdiri tegak). Momentum dapat dihindari jika Anda berpikir untuk sedikit menjulurkan dada dan bergerak secara ketat dari sendi siku.
4. Ikal Dumbbell Lurus Dengan Superset Ekstensi Trisep
Terakhir, cara terakhir untuk mengembangkan otot bisep adalah dengan mulai memasukkan beberapa superset ke dalam latihan Anda. Superset memungkinkan Anda memasangkan dua latihan secara berurutan dan akan membantu memompa lengan saat penuh darah.
Ini adalah teknik yang bagus untuk digunakan di akhir latihan Anda karena ini akan benar-benar mengencangkan otot dan membantu meningkatkan peningkatan ukuran sementara yang akan Anda alami.
Beberapa orang akan memilih untuk melakukan superset dua latihan bisep yang berbeda secara berurutan, namun untuk tujuan latihan ini Anda ingin melakukan superset latihan bisep dengan gerakan trisep. Keuntungannya adalah Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat dengan latihan bisep, dan mengalami peningkatan kekuatan keseluruhan yang sedikit lebih baik.
Pastikan untuk menjaga waktu istirahat di antara kedua latihan sesingkat mungkin, dengan istirahat sekitar 30 detik hingga 1 menit di antara setiap superset. Anda juga harus berusaha untuk melakukan rentang repetisi yang sedikit lebih tinggi dengan jenis pengaturan ini, mendekati total 10 hingga 12 repetisi untuk benar-benar membangun asam laktat di jaringan otot.
Selamat datang di Pertunjukan Senjata
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan ukuran dan kekuatan otot bisep Anda, pastikan Anda memikirkan latihan ini dengan baik. Anda tidak perlu menambahkan semuanya ke sesi Anda setiap saat, tetapi mulailah dengan latihan gabungan baris dan kemudian tambahkan satu atau dua latihan bisep tambahan untuk melengkapi program. Melatih bisep Anda dengan cara ini dua hingga tiga kali seminggu akan memberikan hasil yang nyata dalam waktu sekitar satu bulan.
