Haruskah Anda berolahraga tanpa alas kaki?

Rekomendasi 5.000 hingga 8.000 langkah per hari mungkin tampak seperti kuota yang menantang, terutama jika langkah-langkah tersebut menyakitkan. Namun mengucapkan selamat tinggal pada nyeri kaki ternyata lebih mudah dari yang Anda kira.

Bertentangan dengan anggapan umum, jawabannya tidak terletak pada sepatu atau sol yang mahal. Berolahraga tanpa alas kaki sebenarnya dapat meningkatkan keseimbangan, meningkatkan keselarasan otot, mengurangi nyeri ortopedi, dan mengurangi kemungkinan cedera. Emily Splichal, ahli penyakit kaki dan pakar kebugaran nasional, memberi kita beberapa hal yang perlu diingat saat berolahraga tanpa alas kaki.

Splichal menekankan pentingnya fase transisi antara latihan menggunakan sepatu kets dan latihan tanpa alas kaki. Kaki perlu diperkuat secara bertahap, seperti otot lainnya di tubuh manusia, dan ada beberapa cara mudah untuk memasukkan olahraga tanpa alas kaki ke dalam rutinitas harian Anda.

Mulailah dari yang kecil dengan memperkuat. Sama seperti perut kita yang perlu diremas untuk membentuk otot, begitu pula jari kaki kita. Splichal menyarankan untuk berdiri tanpa alas kaki di atas handuk dan meremas kain ke depan dan ke belakang dengan mengontraksikan otot-otot di jari-jari kaki Anda. Mengambil kelereng dengan jari kaki adalah cara lain untuk meningkatkan kekuatan kaki secara bertahap.

Kedua, fleksibilitas pada kaki Anda perlu ditingkatkan. Ini bisa sesederhana pijatan jaringan dalam di bagian bawah kaki Anda atau berdiri di atas jari kaki sebelum berolahraga, kata Splichal.

Mengenai sepatu, ada ratusan sepatu yang dipasarkan untuk menopang pergelangan kaki, menyerap guncangan, dan fleksibel.

“Kami sebenarnya memiliki sistem peredam kejut alami bawaan di kaki kami yang menjadi malas. Kaki kita dirancang untuk menyerap guncangan. Sepatu mewah dengan semua teknologi mewah mengganggu stabilitas Anda, jadi Anda bekerja dua kali lebih keras untuk mengatasi ketidakstabilan itu,” kata Splichal.

Di sisi lain, Splichal mengatakan sepatu seperti Vibram Five Finger Shoes yang “seperti kaus kaki” dan merek serupa adalah sepatu transisi yang baik untuk lari tanpa alas kaki. Banyak pasiennya yang menderita nyeri lutut, punggung, atau kaki kronis merasa lega dengan sepatu jenis ini. Mengenakan sepatu ini mengharuskan Anda menggunakan penyangga kaki alami dan memperkuat kaki Anda.

“Saya selalu mendorong latihan keseimbangan tanpa alas kaki karena kaki adalah fondasi kami,” kata Splichal. “Saya pikir setiap orang harus mengintegrasikan latihan tanpa alas kaki ke dalam rutinitas mereka. Entah itu seseorang yang menderita sakit punggung bagian bawah, kaki rata, wanita yang memakai sepatu hak tinggi, atau atlet.”

Klik Di Sini untuk informasi lebih lanjut tentang Dr. Emily Splichal dan pelatihan bertelanjang kaki.