Inilah yang benar -benar dalam minuman energi

Biasanya pintar untuk menghindari makanan yang memiliki kata -kata panjang dan rumit pada label bahan mereka yang membuat Anda menggaruk kepala. Jika bahan -bahannya terdengar seperti seseorang telah mengada -ada, kemungkinan mereka melakukannya – di laboratorium kimia. Jadi tidak mengherankan bahwa para profesional kesehatan telah minum energi sejak mereka menjadi populer. Jika Anda membaca kata -kata itu pada pandangan, Anda mulai bertanya -tanya: Apakah ada yang benar -benar tahu apa yang ada dalam hal ini?

Jawabannya adalah ya, dan tidak juga. Kami tahu kafein dan gula, yang keduanya merupakan minuman yang sangat berenergi. Namun, bahan -bahan lainnya tidak begitu ada di mana -mana dalam diet sehari -hari kami – kecuali Anda secara teratur GNC. Ketika datang ke tempat yang aman, para ahli kesehatan bosan dengan jumlah kafein yang dikemas dalam satu tampilan, dan bagaimana semua zat bisa berjalan.

PENGGANTIAN: Inilah yang tampak seperti seks dari dalam vagina karena sains

Sheri Zidenberg-Cherr, Ph.D., spesialis gizi di Departemen Nutrisi UC Davis, kepada Self.

Ini dianggap sebagai suplemen dan bukan produk makanan, sehingga persyaratan pelabelan cukup longgar, dan mereka yang mencalonkan konten kafein mungkin tidak membuatnya sangat mudah dibaca. Ketika datang ke yang lain, bahan yang lebih tidak diketahui, Zidenberg-Cherr menjelaskan bahwa bahkan jika satu zat aman sendiri, ia dapat berubah jika dikombinasikan dengan hal-hal lain.

“Masalah dengan minuman ini adalah bahwa banyak bahan ditambahkan ke mereka, beberapa yang telah digunakan dengan cara ini sebelumnya, dan yang lain tidak, dan itu adalah campuran yang menjadi masalah,” kata Zidenberg-Cherr.

Jadi apa yang bahkan dalam campuran itu? Berikut adalah beberapa bahan minum energi yang paling umum, dan di mana ia menilai kegunaan dan keamanan.

1 .. Ginseng

Ginseng sebagian besar digunakan dalam pengobatan Tiongkok, dan merupakan ramuan yang secara tradisional digunakan untuk mengobati banyak penyakit. Secara umum diperkirakan meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan – Anda mungkin telah melihatnya berkontribusi terhadap teh hijau dan obat herbal lainnya. Penelitian tidak mendukung klaim ini dengan pasti, tetapi dianggap bahwa jangka pendek aman. Kekhawatirannya, bagaimanapun, adalah bahwa ia dapat menyusun dampak kafein dan meningkatkan efek samping seperti peningkatan denyut jantung, kata Zidenberg-Cherr.

PENGGANTIAN: 6 gejala refluks asam yang tidak boleh Anda abaikan

2. Taurin

“Ini adalah asam amino yang kami temukan dalam protein, daging, ikan, ASI,” Zidenberg-Cherr menjelaskan. Ini membantu kita mempertahankan fungsi neurologis dan mengatur kadar cairan. Ada beberapa tuduhan bahwa mengonsumsi suplemen taurin dapat meningkatkan kinerja atletik, tetapi tidak ada banyak data tentang efektivitasnya atau keamanannya sebagai suplemen atau minuman energi.

“Kekhawatirannya adalah jika dicampur dengan kafein dalam jumlah besar, mungkin ada efek pada jantung,” kata Zidenberg-Cherr.

Satu Ulasan 2014 menemukan bahwa taurin tampaknya menangkal beberapa efek kardiovaskular kafein daripada menyatukannya.

PENGGANTIAN: 7 Perintah Jillian Michaels ‘untuk penurunan berat badan yang langgeng

3 .. Guarana

Guarana adalah ramuan yang sering digunakan sebagai stimulan dalam teh, baik ditambahkan atau secara alami terjadi. Komponen terpenting adalah kafein.

“Ini terkait dengan peningkatan energi dan peningkatan kinerja fisik,” kata Zidenberg-Cherr.

Ini secara luas diakui sebagai aman (rumput), tetapi Zidenberg-Cherr mencatat bahwa tidak ada yang benar-benar tahu jika masih aman jika ia disusun dengan bahan kafin tinggi lainnya.

PENGGANTIAN: Anda dapat mengalami ADHD dewasa dan tidak tahu itu

4 .. Ginko Biloba

Ini adalah ramuan lain yang ditambahkan untuk meningkatkan kewaspadaan.

“Banyak penelitian telah dilakukan yang telah melihat fungsi spiritual dan kewaspadaan spiritual,” kata Zidenberg-Cherr. “Tapi tidak ada banyak informasi yang konsisten tentang hal itu.”

Menurut Mayo Clinic, telah digunakan secara medis selama ribuan tahun, dan penelitian mendukung penggunaannya untuk beberapa kondisi medis, termasuk demensia, kecemasan dan skizofrenia. Untuk penggunaan lain, bukti hilang atau dicampur.

“Ini juga bisa tergantung pada obat apa yang diminum seseorang,” tambah Zidenberg-Cherr.

Seringkali kami menganggap bahan -bahan herbal aman karena mereka alami, “tetapi jika Anda minum obat lain, mereka dapat berinteraksi dengan beberapa herbal ini.”

PENGGANTIAN: Berapa banyak protein yang benar -benar Anda butuhkan?

5. Carnitin

Tubuh kita secara alami menghasilkan karnitin, suatu zat yang digunakan untuk mengubah lemak menjadi energi. Anda juga dapat membelinya sebagai suplemen, dan mengklaim untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda.

“Tidak ada banyak data untuk mendorong penggunaannya,” kata Zidenberg-Cherr. “Tidak ada bukti bahwa itu akan mengubah apa pun, dan tidak ada banyak informasi tentang keamanannya sebagai suplemen.”

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karnitin mungkin menjanjikan dalam mengobati masalah kesehatan yang berbeda, seperti kondisi jantung tertentu, penyakit ginjal dan hipertiroidisme, tetapi dalam semua kasus penelitian lebih lanjut harus dilakukan, dan suplemen tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan dokter.

PENGGANTIAN: Bagaimana mengetahui apakah Anda adalah pecandu yang sah terhadap makanan (atau benar -benar konyol untuk memakannya)

6. Ekstrak kopi hijau

Anda mungkin pernah mendengar tentang pil biji kopi hijau Gugatan yang memenangkan FTC terhadap perusahaan yang menjualnya sebagai obat penurunan berat badan yang ajaib, dengan ‘penelitian’ yang sepenuhnya dipalsukan untuk mendukung klaim mereka. Dr Oz juga menerima beberapa kemunduran yang bagus setelah mempromosikan pil palsu sebagai senjata penurunan berat badan rahasia. Zidenberg-Cherr mengatakan bahwa ekstrak kopi hijau, sering terdaftar dalam minuman energi dan terutama mereka yang mengaku alami, hanyalah bentuk kafein.

“Orang-orang melihatnya dan berpikir itu wajar, jadi itu lebih baik,” kata Zidenberg-Cherr, tetapi semua kafein bekerja dengan cara yang sama di tubuh Anda. Dan tidak, itu bukan penurunan berat badan ajaib yang bertanya -tanya untuk apa kita mencari masyarakat.