Jaga tubuh tetap hangat di bulan-bulan dingin

Selalu ada lebih banyak motivasi untuk menjaga tubuh Anda terlihat terbaik di bulan-bulan musim panas ketika ada kemungkinan Anda akan menampilkan lebih banyak kulit dalam pakaian renang, gaun, tank top, dan celana pendek. Namun ketika musim dingin tiba, ada banyak peluang untuk membuang semua kerja keras Anda ke luar jendela.

Jika Anda berhasil menahan diri untuk tidak terlalu memanjakan diri dengan permen Halloween dan isian Thanksgiving, kini tibalah ujian sesungguhnya: koktail dan camilan pesta liburan!

Berikut beberapa tip tentang cara melewati musim dengan menjaga kehangatan tubuh Anda tetap utuh. Taruh coklat panasnya dulu!

RENCANA KE DEPAN

Sangat mudah untuk tergoda oleh makanan lezat yang menenangkan sepanjang tahun ini. Para ahli merekomendasikan perencanaan terlebih dahulu agar tidak menyerah. “Rencanakan makanan Anda seperti Anda merencanakan pakaian Anda,” saran Gloria Vitolo, pelatih pribadi untuk Plus One Health Management di New York.

Tip lain? Makanlah lebih awal (dan sering!). Mulailah membuat pilihan makanan yang baik saat sarapan dan kemungkinan besar Anda akan melanjutkan pola makan sehat sepanjang hari, kata Liz Davis, pelatih kesehatan dan instruktur kebugaran berlisensi.

WAKTU ADALAH SEGALANYA

Terbatasnya jam siang hari selama bulan-bulan musim dingin membuat Anda lebih sulit berolahraga, terutama jika Anda senang berolahraga di luar ruangan. Davis menyarankan untuk menyimpan sepatu atletik di mobil atau di kantor untuk mengurangi godaan untuk pulang begitu saja setelah hari kerja. Dan jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, biarkan pakaian Anda menunggu tepat di depan pintu atau ditaruh pada malam sebelumnya.

“Siang hari yang terbatas juga menyebabkan penurunan produksi hormon serotonin yang dapat membuat sebagian orang merasa lelah,” kata Davis. Dia merekomendasikan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup untuk menghindari godaan untuk tidur siang setelah bekerja.

Tidak ada penelitian yang membuktikan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori/lemak pada satu waktu dibandingkan waktu lainnya. “Waktu ideal untuk berolahraga adalah waktu yang paling sesuai dengan Anda dan jadwal Anda,” kata Davis.

TETAPKAN TUJUAN DAN HADIAH

Penting untuk menetapkan tujuan bagi diri kita sendiri saat kita berolahraga. Baik itu mencapai berat badan tertentu atau ukuran pakaian, Davis mengatakan “tujuan akan menciptakan peta jalan menuju kondisi kesehatan yang Anda inginkan di masa depan.” Dan memberi penghargaan pada diri sendiri jauh lebih baik, namun Vitolo menyarankan bahwa hadiah tidak boleh mencakup makanan.

“Olahraga adalah hadiah bagi tubuh Anda, tapi (Anda bisa) memberi hadiah pada diri Anda sendiri dengan camilan,” katanya. Ingatlah bahwa semakin mudah Anda mencapai tujuan, semakin besar kemungkinan Anda meraih kesuksesan.

Sasaran yang realistis akan merangsang secara visual ketika Anda melihat hasilnya dan cukup bermanfaat, kata pelatih pribadi Brand Will.

IKUTI KEMAJUAN

Jurnal atau blog kesehatan/kebugaran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan motivasi dan membuat diri Anda bertanggung jawab terhadap tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Melacak makanan Anda dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang keberadaan Anda. “Mengalami hari yang berat dan tidak ingin berolahraga?” Davis menyarankan Anda “membaca beberapa entri sebelumnya dalam jurnal latihan Anda untuk mengingatkan diri Anda betapa berenergi, cakap, dan bahagia yang Anda rasakan setelah selesai!”

DAPATKAN TEMAN KERJA

Pastikan untuk memberi tahu anggota keluarga, teman, atau rekan kerja yang positif dan suportif tentang tujuan Anda. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, tetapi Anda mungkin juga memotivasi mereka untuk menjadi sehat bersama Anda! “Hal ini membantu masyarakat untuk tetap bertanggung jawab,” kata Vitolo, namun dia mencatat bahwa hal ini dapat menjadi gangguan. “Sungguh menyenangkan memiliki mitra pelatihan yang menginspirasi,” saran Will, “tetapi jangan pernah hanya mengandalkan siapa pun kecuali diri Anda sendiri untuk semangat menjalani gaya hidup yang lebih sehat.”

FOKUS PADA PIKIRAN ANDA, BUKAN HANYA ABS ANDA

Tidak peduli seberapa cantik penampilan Anda, merasa baik juga sama pentingnya. “Olahraga ringan memiliki banyak manfaat lain seperti mengurangi risiko (masalah kesehatan tertentu),” kata Davis. “Regimen olahraga Anda harus berupa kombinasi,” Untuk merasakan yang terbaik baik di dalam maupun di luar gym musim dingin ini, ingatlah bahwa olahraga seharusnya membuat Anda merasa baik. “Nikmati gerakannya,” saran Vitolo. “Jangan merasa olahraga adalah hukuman.”

“Saat Anda terlihat baik,” jelas Will, “Anda merasa hebat. Titik.”