Jika Anda melakukan SATU HAL di gym…

Musim panas sudah dekat. Bagi sebagian dari kita, ini berarti sudah waktunya berhenti menghindari gym.

Mendapatkan kembali bentuk tubuh yang bugar bisa jadi sulit, terutama setelah berbulan-bulan bersembunyi di balik tas pakaian dan sweater. Dan terkadang bagian tersulit dari rutinitas kebugaran baru saja dimulai.

Kami meminta beberapa pelatih terbaik dalam bisnis ini untuk memberi tahu kami SATU hal yang harus dilakukan di gym. Bagaimanapun, kita harus memulai dari suatu tempat.

Inilah yang mereka katakan:

• “Papan. Sederhana, efektif, dan yang harus Anda lakukan adalah menahannya lebih lama untuk membuatnya lebih sulit.” – Rupa MehtaPendiri Metode Nalini
• “Mesin dayung. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori! Saya sarankan memulai dengan mendayung secepat mungkin selama satu menit. Tingkatkan waktu dan kecepatan Anda secara bertahap, dan gunakan pendayung sebagai bagian dari latihan sirkuit Anda.” – David Kirsch, pelatih pribadi selebriti dan penulis lima buku kebugaran, termasuk “The Ultimate New York Diet” yang terlaris
• “Chin-up dan pull-up. Jika Anda seorang wanita, latihan kuno ini akan memberikan keajaiban bagi fisik Anda… Bahkan jika Anda hanya dapat melakukan setengah chin-up, percayalah, jika Anda melakukannya sekitar 3 kali seminggu, Anda akan segera mencapai tujuan ideal 8-10 pull-up dan chin-up tanpa bantuan.” – Castronuova yang terhormat, Juara Sarung Tangan Emas dan pelatih “Pecundang Terbesar”.

• “HIIT (Latihan interval intensitas tinggi). Latihan singkat dengan intensitas tinggi diikuti dengan masa pemulihan dan kemudian diulangi. Pendaki gunung (30 detik dengan kecepatan tercepat, diikuti 60 detik pemulihan.) Kemudian ulangi selama 7-10 menit. Burpe (10 burpe dengan kecepatan tercepat diikuti dengan 20 detik pemulihan.) Kemudian ulangi selama 5-7 menit dan Anda akan lebih lelah daripada rutinitas gym 30 menit biasanya.” – Menarik Manning, pelatih pribadi dan penulis “Fit2Fat2Fit”
• “Mendekam. Semua orang menginginkan bokong yang lebih kencang, kaki yang kencang, dan perut yang rata, dan gerakan terbaik untuk mencapai hal ini adalah jongkok. Cukup lakukan squat dua kali seminggu, 4-5 set per sesi dengan sekitar 10-15 repetisi per set, dan pastikan teknik Anda solid. Berat badan sembuh, bokong keluar, seperti duduk di kursi.“- Mark MacDonald, pelatih kebugaran selebriti dan penulis buku terlaris New York Times “BODY CONFIDENCE”
• “Pukul bebannya! Baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manfaat dari mengangkat beban; meskipun hanya beberapa repetisi, angkat beban akan meningkatkan kekuatan inti Anda dan dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.” – Ikan Derrick, pemilik CrossFit OneLife
• “Berlatih. Sangat mudah untuk mengikuti kelas atau treadmill hanya untuk berolahraga dan melewatkan pemanasan. Memanaskan otot Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko cedera yang ingin kita hindari.” Kathy Kaehler, pelatih selebriti, penulis kesehatan dan kebugaran, serta pakar kebugaran