Joging singkat dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian akibat penyakit jantung

Orang yang berlari di waktu senggang, meskipun tidak terlalu cepat atau terlalu jauh, cenderung memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung atau sebab apa pun yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berlari, menurut sebuah studi baru.

Penelitian ini berskala besar namun bersifat observasional, yang berarti para peneliti menanyakan peserta tentang kebiasaan berlari mereka daripada secara acak menugaskan mereka ke dalam kelompok lari dan non-lari. Oleh karena itu mereka tidak dapat menyimpulkan bahwa lari, dan bukan perbedaan lain di antara peserta, yang menyebabkan risiko lebih rendah.

Sulit untuk menggunakan uji coba terkontrol secara acak yang lebih ketat untuk melihat hasil seperti kematian karena memerlukan waktu yang sangat lama untuk mendeteksinya, kata penulis utama Duck-chul Lee, dari College of Human Sciences di Iowa State University di Ames.

Dia mengatakan penelitian saat ini adalah yang terbesar mengenai topik ini, namun masih berguna untuk melakukan uji coba secara acak untuk melihat, misalnya, efek lari terhadap tekanan darah dan kolesterol.

Para peneliti mempelajari lebih dari 55.000 orang dewasa yang umumnya sehat berusia antara 18 dan 100 tahun. Peserta menjawab pertanyaan tentang kebiasaan aktivitas fisik mereka selama tiga bulan terakhir, termasuk kecepatan lari, durasi, dan frekuensi. Beberapa di antaranya bukan pelari sama sekali; sisanya dibagi menjadi lima kelompok berdasarkan seberapa sering mereka berlari setiap minggunya.

Para peneliti kemudian melacak para partisipan selama rata-rata 15 tahun menggunakan catatan medis mereka.

Sekitar 3.400 orang meninggal pada periode tersebut, termasuk sekitar 1.200 akibat penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Pada awalnya, pelari lebih sering berjenis kelamin laki-laki, lebih muda dan lebih kurus. Dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari, orang yang berlari memiliki kemungkinan 30 persen lebih kecil untuk meninggal selama masa penelitian dan 45 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular.

Pelari mempunyai risiko kematian yang lebih rendah meskipun mereka berlari kurang dari 51 menit atau kurang dari enam mil per minggu, dan bahkan jika mereka berlari dengan kecepatan lebih lambat dari enam mil per jam, menurut hasil yang diterbitkan dalam Journal of American College of Kardiologi.

“Saya pikir temuan ini sangat menggembirakan karena penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu berlari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik,” kata Dr. Kasper Andersen dari Rumah Sakit Universitas Uppsala di Swedia mengatakan.

Andersen tidak terlibat dalam studi baru ini.

“Saya pikir Anda dapat menafsirkannya seolah-olah setiap kali Anda berlari, Anda memasukkan tabungan ke bank kesehatan Anda sendiri – sebuah investasi yang memberi Anda umur yang lebih panjang,” katanya kepada Reuters Health melalui email.

Berlari dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, tanpa memandang jenis kelamin, usia, status merokok, atau berat badan, demikian temuan para peneliti. Pelari memiliki harapan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama dibandingkan non-pelari.

“Pedoman (Organisasi Kesehatan Dunia) merekomendasikan setidaknya 75 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik berat seperti berlari,” kata Lee kepada Reuters Health melalui email. “Namun, kami menemukan manfaat kematian pada pelari yang berlari minimal 30 hingga 60 menit per minggu.”

Belum banyak penelitian mengenai manfaat aktivitas berat dibandingkan aktivitas sedang, katanya.

“Sejauh merekomendasikan agar masyarakat melakukan jogging singkat setiap hari, saya pikir itu adalah sesuatu yang dapat kami rekomendasikan, meskipun dengan beberapa peringatan,” kata Andrea Chomistek, dari Fakultas Kesehatan Masyarakat di Indiana University Bloomington.

“Bagi individu yang saat ini tidak aktif, mereka mungkin sebaiknya memulai dengan berjalan kaki dan lari ringan,” katanya kepada Reuters Health melalui email. “Bagi orang lanjut usia yang tidak aktif atau memiliki masalah kesehatan, mereka mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program lari, meskipun berjalan kaki tidak masalah.”

Menemukan mitra lari bisa menjadi motivasi besar, kata Chomistek.

“Jika Anda tahu seseorang mengandalkan Anda untuk hadir, kemungkinan besar Anda akan pergi,” katanya. “Dan lari yang lebih lama pasti lebih menyenangkan jika Anda ditemani.”