Kata-kata kesejahteraan: Atur pikiran Anda, atur hidup Anda

Berkat teknologi, kita mempunyai akses terhadap informasi—dan pekerjaan kita—24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Namun, hal ini dapat menyebabkan ‘kelebihan informasi’, yaitu kita memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan tidak cukup fokus pada satu tugas untuk menyelesaikannya dengan baik. Margaret Moore, pendiri dan CEO Wellcoaches dan salah satu pendiri dan direktur Institute for Coaching di Rumah Sakit McLean, bertemu dengan dr. Paul Hammerness bekerja sama untuk berbagi tips tentang cara menjernihkan pikiran dan menjadi yang terbaik dalam buku mereka Atur pikiran Anda, atur hidup Anda: latih otak Anda untuk menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu lebih singkat.

Q: Apa yang menginspirasi Anda untuk menulis buku ini?
J: Ada banyak minat terhadap ilmu saraf dan bagaimana kita dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Buku ini lahir dari ide untuk menerjemahkan ilmu yang kita pelajari dari studi tentang Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) untuk membantu setiap orang mengatur pikirannya. Itu adalah kemitraan antara psikiater di Harvard dan pelatih kesehatan. Tugas saya adalah menerjemahkan ilmu pengetahuan menjadi solusi pelatihan mandiri. Salah satu visi saya adalah mewujudkan kemitraan antara dokter dan pelatih kesehatan untuk membantu masyarakat melakukan perubahan jangka panjang, jadi wajar saja jika saya bekerja sama dengan dokter. Seorang dokter memberikan diagnosis Anda, dan itu semua sangat bagus, tapi sekarang apa yang Anda lakukan? Bagaimana sebenarnya Anda menerapkannya? Jadi, ini adalah upaya tim.

T: Bagaimana disorganisasi mempengaruhi kehidupan masyarakat?
J: Ketika otak Anda penuh dengan emosi negatif, kegilaan, gangguan, dan kewalahan—Anda melakukan banyak tugas, dan berlarian—yang terjadi adalah Anda banyak melakukan peregangan. Otak Anda menjadi lelah karena tidak dirancang untuk melakukan semua tugas ini. Di dunia sekarang ini, kita mempunyai lebih banyak gangguan yang mengambil alih otak kita dibandingkan sebelumnya. Anda berakhir dalam keadaan kacau dan gila, dan hal ini membuat Anda sulit menyelesaikan sesuatu. Selain itu, Anda benar-benar lelah—Anda terlalu lelah bahkan untuk mengurus diri sendiri. Jadi kita seperti kehabisan tenaga, dan itu menciptakan disorganisasi. Jadi, jika Anda bisa memiliki pikiran yang energik dan terorganisir, maka segalanya akan berjalan lebih baik.

T: Apa saja gangguan terbesar yang kita hadapi saat ini?
A: Ya, menurut saya hal pertama yang harus dilakukan adalah daftar tugas yang terlalu panjang. Kita memikirkan tentang 32 hal yang tidak kita lakukan ketika kita melakukan satu hal yang perlu kita fokuskan. Hal kedua adalah dengan semua teknologi baru ini, Anda tidak pernah meninggalkan (gangguan). Bahkan ketika kita pergi makan bersama, kita tidak boleh meninggalkan ponsel kita. Jadi jika Anda memikirkan jumlah gangguan yang kita alami, jumlahnya tidak pernah sebesar ini. Kita semua sangat terganggu. Bagian belakang otak dibangun untuk terus-menerus mencari gangguan, jadi jika Anda memiliki terlalu banyak gangguan, bagian depan otak Anda akan kewalahan. (Otak bagian depan) merupakan bagian berpikir yang mengurangi kemampuan otak dalam mengatasi dan mengesampingkan gangguan sehingga menjadi tenang, fokus, dan kreatif. Faktor ketiga adalah bahwa semua faktor ini menyebabkan penurunan, yang menyebabkan kita tidak memiliki energi untuk berolahraga dan makan dengan baik serta membuat pilihan yang baik, dan kemudian otak kita bekerja lebih buruk lagi karena otak kita membutuhkan bahan bakar yang baik, istirahat dan olahraga. Otak bekerja jauh lebih baik jika kita rutin berolahraga. Jika kita tidak melakukan semua hal tersebut, kita akan memperburuk keadaan. Jadi menurut saya itu adalah tiga hal besar: merasa kewalahan, banyaknya gangguan yang kita hadapi, dan fakta bahwa kita tidak menjaga diri sendiri.

T: Jadi, jika Anda pada dasarnya adalah orang yang tidak terorganisir, bagaimana cara Anda menjadi terorganisir?
J: Baiklah, pertama-tama saya akan mengembangkan apa yang sudah Anda ketahui berhasil. Pikirkan kombinasi hal-hal yang membuat Anda tenang—misalnya, di pagi hari. Dan daripada mencoba untuk memiliki fokus yang baik selama delapan jam sehari, tetapkan target selama 30 menit. Tempatkan diri Anda dalam kerangka berpikir yang benar – apakah Anda sedang berolahraga atau menarik napas dalam-dalam atau melihat gambar yang membuat Anda merasa nyaman. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menempatkan diri Anda di tempat yang baik. Tetapkan tujuan kecil. Jadi, jika Anda mengalami hari di mana Anda mengubah fokus ke hal berbeda setiap lima menit, luangkan waktu setengah jam untuk fokus penuh. Matikan telepon Anda, matikan nirkabel Anda, tutup pintu Anda dan nikmati saja satu hal. Ketika Anda melakukan ini, Anda kreatif, dan Anda mendapatkan ‘gambaran besarnya’.
T: Bagaimana menjadi terorganisir meningkatkan kehidupan Anda?
J: Ketika Anda menyebarkan fokus Anda pada banyak hal, tidak ada yang bisa diselesaikan dengan baik. Anda tidak menghubungkan titik-titik dan melihat pola, dan sampai pada strategi ini—semacam ‘di atas pohon’. Dan ketika Anda duduk di pepohonan sepanjang waktu, dengan segala gangguan, Anda merasa tidak nyaman dengan kinerja Anda dalam suatu proyek atau cara Anda berinteraksi dengan pasangan atau anak Anda. Segalanya terasa tidak beres, dan itu membuat Anda semakin sedih pada akhirnya. Manfaat memiliki waktu fokus berkualitas tinggi ini, meskipun Anda masih memiliki 32 hal yang harus dilakukan, adalah Anda menyelesaikan beberapa hal dengan sangat baik setiap hari. Anda merasa seperti Anda berada pada tingkat kecemerlangan Anda sendiri. Anda juga dapat melepaskan semua hal lainnya (yang ada dalam daftar tugas Anda) ketika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik dalam beberapa hal. Ini menempatkan Anda dalam kondisi pikiran yang benar-benar berbeda, dan Anda kemudian mulai secara bertahap mencoret hal-hal dari daftar, melakukan pekerjaan dengan baik, dan semuanya selesai. Ini menempatkan Anda di tempat yang tenang, penuh perhatian, strategis, dan energik. Anda memiliki lebih banyak energi, dan Anda merasa jauh lebih baik dengan hidup Anda. Anda lebih hidup. Energi Anda lebih hidup karena Anda menggunakannya dengan baik.

T: Tips apa yang bisa Anda berikan kepada orang-orang yang sudah merasa terorganisir?
J: Bahkan organisasi yang sangat terorganisir sekalipun—karena saya salah satu dari orang-orang tersebut—masih membebani kita dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Satu hal yang terjadi pada orang seperti kita adalah kita bisa fokus, tapi kita kesulitan menghentikan fokus dan istirahat karena kita bisa duduk berjam-jam. Jadi yang terjadi adalah kita menguras tenaga tanpa kita sadari. Kita sebenarnya harus membiarkan diri kita bangkit dan istirahat serta mengubah fokus – sementara orang lain selalu istirahat. Jadi, orang yang fokus tidak memiliki hal itu, namun kita tidak berhenti, dan kita kehabisan tenaga. Dan orang-orang yang fokus masih terganggu: Saya baru-baru ini mengadakan lokakarya pada hari Sabtu pagi, dan saya bangun jam 5 pagi. Saya memutuskan untuk mengambil waktu 15 menit untuk minum kopi dan melihat ke laut. Saya sedang duduk di sana, dan tahu-tahu, saya sedang duduk di depan laptop saya, menulis email ke klien saya pada pukul 5:30 pagi di hari Sabtu. Saya melihat diri saya sendiri dan berpikir, ‘apa yang saya lakukan di sini?’ Otakku diretas. Tidak perlu apa pun. Kita semua rentan terhadap gangguan. Kita semua, terorganisir atau tidak, memiliki kegilaan negatif, dan oleh karena itu kita semua perlu mempertimbangkan cara untuk mengelola kegilaan tersebut, sehingga hal itu tidak mengganggu kemampuan melakukan sesuatu atau menjadi kreatif.