Kebenaran tentang minuman olahraga

Berolahraga keras – terutama di hari musim panas – dan Anda akhirnya bisa merasa lelah, terluka dan bahkan sedikit tenang.

Ini karena aktivitas fisik keringat yang intens membuat tubuh kita mengalami banyak stres – yang meledak otot kita dan menghabiskan air dan nutrisi saat kita membakar energi. Pemulihan membutuhkan rehidrasi dan melengkapi nutrisi yang hilang, dan ada sejumlah minuman untuk kinerja olahraga yang mengklaim melakukan hal itu. Jadi mereka lakukan? Sampai batas tertentu, ya, tetapi apakah Anda benar -benar membutuhkannya? Belum tentu.

Minuman elektrolit

Elektrolit natrium, magnesium, kalsium, kalium dan fosfor sangat penting untuk mengatur cairan tubuh. Jika Anda banyak berkeringat, tingkat elektrolit Anda turun, tetapi itu tidak berarti Anda membutuhkan minuman olahraga setelah setiap latihan. Jika Anda makan diet protein tinggi yang sehat dengan serat tinggi, tubuh Anda harus memiliki lebih dari cukup elektrolit untuk pulih dari olahraga. Dan sebuah studi baru -baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition telah menyimpulkan bahwa mineral tambahan tidak diperlukan untuk latihan yang bertahan kurang dari satu jam. Jadi, meskipun tidak ada yang salah dengan minum minuman olahraga, kenyataannya adalah Anda mungkin hanya dapat melembabkan air biasa yang biasa.

Yang perlu Anda ketahui tentang minuman olahraga adalah bahwa mereka tidak bebas kalori seperti air. An 8 ons. Misalnya, Kementerian Gatorade atau Powerade mengandung 50 kalori, 14 gram gula, 14 gram karbohidrat dan sekitar 110 mg natrium. Anda dapat memotong kalori menjadi dua dengan menggunakan Gatorade G Natural atau G2 Natural, yang mengandung garam laut, rasa buah asli dan pemanis alami. Bahkan lebih baik bagi siapa saja yang sadar berat badan, air botolan seperti air pintar dan air vitamin nol, yang bebas kalori dan membantu meningkatkan elektrolit, seperti minuman olahraga lainnya.

Apakah saya mendapatkan susu?

Akhir -akhir ini, setelah latihan susu cokelat mereka, seorang atlet mabuk karena membantu merehidrasi tubuh mereka sambil memperkuatnya dengan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat – ditambah campuran sambutan vitamin dan mineral. Karbohidrat di Cow Digest dengan cepat memberikan dorongan energi yang disambut baik, sementara protein susu memiliki asam amino yang membantu memulihkan otot dan memfasilitasi rasa sakit. Namun, satu cangkir susu cokelat polos dari kardus mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram lemak dan 24 gram gula. Pergi lebih ringan dengan produk seperti susu otot, yang hanya mengandung 100 kalori, 4 gram karbohidrat dan 15 gram protein yang mengesankan!

Pergi loco untuk coco

Jika susu atau minuman buah tidak benar-benar pasca-latihan Anda, maka cobalah air kelapa, yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk hidrasi. Panjang 14 ons. Misalnya, penyajian air kelapa zico memiliki 70 kalori, 16 g karbohidrat, 15 g gula, dan mengandung banyak elektrolit – termasuk 610 mg kalium, yang setara dengan seluruh pisang! Air kelapa adalah pilihan yang sangat baik untuk performa tinggi, atlet ketahanan tinggi yang benar -benar melemparkannya ketika mereka berolahraga dan kehilangan banyak elektrolit karena keringat berkepanjangan.