Kettlebells dapat meningkatkan kebugaran aerobik
Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa kettlebell yang berat menawarkan latihan aerobik.
Pemain sepak bola wanita yang dilatih dengan kettlebells satu bulan secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik mereka, sementara latihan beban sirkuit tradisional tidak memiliki efek yang sama, para peneliti California menemukan.
Ini adalah salah satu studi pertama yang menemukan efek pelatihan Kettlebell dari waktu ke waktu, pemimpin studi J. Asher Falatic, dari bagian kinesiologi di Universitas Negeri San José, mengatakan kepada Universitas Negeri San José.
Kettlebell adalah bobot melingkar dengan pegangan di bagian atas. Ini telah digunakan selama berabad -abad, tetapi baru -baru ini menjadi populer, menurut Alexander Koch, koordinator program untuk ilmu pelatihan di Lenoir Rhyne University di North Carolina.
“Karena bentuknya, itu berbeda dari dumbbell tradisional dan dapat digunakan untuk membantu melatih berbagai bagian tubuh,” kata Falatic di ‘ne post.
Dia dan rekan -rekannya mengukur efek latihan kettlebell pada kapasitas aerobik, yang merupakan kemampuan jantung dan paru -paru untuk mengonsumsi oksigen dan mengirimkannya ke otot.
“Kapasitas aerobik, juga dikenal sebagai kebugaran, adalah prediktor penting kesehatan dan umur panjang,” kata Lars Andersen, seorang profesor gangguan muskuloskeletal di Pusat Penelitian Nasional untuk Lingkungan Kerja Denmark, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Tujuh belas pemain NCAA wanita I pemain sepak bola perguruan tinggi berpartisipasi dalam penelitian ini. Sembilan ditempatkan di kelompok Kettlebell dan delapan dalam kelompok pembanding yang melakukan pelatihan sirkuit sebagai gantinya.
Kelompok -kelompok itu tidak diberikan secara acak. Wanita dimasukkan dalam kelompok kettlebell hanya jika mereka menunjukkan teknik yang tepat untuk latihan “snatch” -yang mengayunkan berat di antara kaki dan kemudian mengangkatnya di atas kepala dan bergantian di antara lengan. Para peneliti menulis dalam Journal of Strength and Conditioning Research apa yang dilakukan untuk mencegah cedera.
Kedua kelompok berlatih 20 menit, tiga hari seminggu di samping pelatihan di luar musim yang biasa.
Pelatihan sirkuit melibatkan beberapa latihan berat badan dan berat badan, termasuk squat, sit-up dan sprint. Kelompok Kettlebell melakukan latihan snatch.
Setelah empat minggu, kapasitas aerobik dalam kelompok kettlebell meningkat 6 persen, tetapi tidak berubah secara signifikan pada kelompok pelatihan sirkuit.
Para penulis percaya hasilnya hanya berlaku untuk atlet atau orang dengan pengalaman kettlebell kecil. Studi sebelumnya pada orang yang relatif tidak aktif menunjukkan tidak ada peningkatan yang signifikan.
Koch masih mengatakan bahwa kettlebell dapat digunakan pada tingkat kebugaran apa pun. Rekomendasi yang populer adalah 16 kilogram 16 kilogram (sekitar 35 pound) untuk pria dan 12 kg (sekitar 26 pound) untuk wanita dengan ‘tingkat kebugaran rata -rata’.
Namun, ia memperingatkan: “Kettlebell bukan peluru ajaib, itu hanyalah salah satu pilihan yang harus dipraktikkan orang untuk meningkatkan kapasitas aerobik mereka.”
Kettlebells adalah alternatif dari kebugaran aerobik tradisional seperti berlari, katanya, dan “menemukan mode olahraga yang dinikmati seseorang adalah kunci untuk membangun kebiasaan gerakan dan kesehatan yang optimal seumur hidup.”
