Kurang tidur? Matikan Teknologi
Ketergantungan pada televisi, telepon seluler, dan laptop dapat merugikan masyarakat Amerika karena kurang tidur.
Kegemaran masyarakat menonton televisi setiap malam sebelum tidur, bermain video game hingga larut malam, atau mengecek e-mail dan SMS sebelum mematikan lampu dapat mengganggu kebiasaan tidur masyarakat.
“Sayangnya, ponsel dan komputer, yang membuat hidup kita lebih produktif dan menyenangkan, dapat disalahgunakan hingga menyebabkan berkurangnya waktu tidur di malam hari, menyebabkan jutaan orang Amerika mengalami gangguan fungsi keesokan harinya,” Russell Rosenberg, wakil ketua dari National Sleep Foundation (NSF) yang berbasis di Washington DC, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Hampir 95 persen orang yang disurvei dalam studi NSF mengatakan mereka menggunakan beberapa jenis perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, dan sekitar dua pertiganya mengaku tidak cukup tidur selama seminggu.
Charles Czeisler, dari Harvard Medical School dan Brigham and Women’s Hospital di Boston, mengatakan paparan cahaya buatan sebelum tidur dapat meningkatkan kewaspadaan dan menekan pelepasan melatonin, hormon pemicu tidur.
“Teknologi telah menyerbu kamar tidur,” jelas Czeisler dalam sebuah wawancara. “Serangan teknologi peringatan seperti itu di kamar tidur dapat berkontribusi pada tingginya persentase responden yang melaporkan bahwa mereka sering kali kurang tidur dari yang mereka butuhkan.”
Generasi baby boomer, atau kelompok usia 46-64 tahun, merupakan kelompok yang paling banyak melakukan pelanggaran dalam menonton televisi setiap malam sebelum tidur, sementara lebih dari sepertiga kelompok usia 13-18 tahun dan 28 persen generasi muda usia 19-29 tahun memutar video permainan sebelum tidur.
Enam puluh satu persen juga mengatakan mereka menggunakan komputer atau laptop mereka setidaknya beberapa malam setiap minggunya.
Dan kegemaran untuk tetap berhubungan berarti bahwa bahkan orang yang berhasil tertidur pun terbangun di malam hari melalui telepon seluler, SMS, dan email.
“Satu dari 10 anak melaporkan dibangunkan oleh pesan teks setelah tidur. Orang-orang tidak mematikan Blackberry mereka,” kata Czeisler, seraya menambahkan bahwa hal ini banyak terjadi sehingga mengorbankan tidur.
Generasi Z, usia 13-18 tahun, merupakan kelompok yang paling kurang tidur, dengan 22 persen menggambarkan diri mereka sebagai “mengantuk,” dibandingkan dengan hanya sembilan persen generasi baby boomer.
Para ahli tidur merekomendasikan remaja untuk tidur 9 jam 15 menit setiap malam, namun remaja dalam penelitian ini hanya rata-rata tidur 7 jam 26 menit pada malam hari.
“Saya sangat prihatin dengan betapa sedikitnya waktu tidur yang didapat anak usia 13-18 tahun,” kata Czeisler. “Anak-anak saat ini mendapat waktu tidur satu setengah hingga dua jam lebih sedikit per malam dibandingkan seabad lalu. Itu berarti mereka kehilangan sekitar 50 jam tidur per bulan,” kata Czeisler.
Kurang tidur di Amerika berdampak negatif pada pekerjaan, suasana hati, keluarga, kebiasaan mengemudi, kehidupan seks dan kesehatan, menurut NSF.
Semua kelompok umur dapat mengatasi hal ini dengan mengonsumsi minuman berkafein – sekitar tiga gelas 12 ons (354 ml) per orang – per hari, dan tidur siang, terkadang lebih dari satu kali dalam sehari.
“Orang tua perlu mengeluarkan teknologi ini dari kamar tidur anak-anak mereka jika mereka ingin mereka berprestasi (di sekolah),” kata Czeisler.
