Kurang tidur? Tidur dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda

Tidur siang yang terlalu sedikit dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, namun tidur siang yang singkat mungkin dapat mengatasi dampak tersebut, menurut sebuah penelitian kecil.

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada fungsi otak, metabolisme, hormon, dan sistem kekebalan tubuh. Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat memulihkan kewaspadaan, penelitian saat ini adalah yang pertama menyelidiki apakah tidur siang berdampak pada stres atau fungsi sistem kekebalan tubuh, kata Brice Faraut, peneliti tidur di Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité di Perancis.

Faraut dan rekannya mempelajari 11 pria muda sehat yang biasanya tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tidak merokok, dan tidak biasa tidur siang.

Pada dua kesempatan terpisah, masing-masing pria berpartisipasi dalam sesi tes tidur selama tiga hari di laboratorium di mana asupan makanan dan pencahayaan dikontrol dengan ketat dan tidak diperbolehkan mengonsumsi alkohol, kafein, atau obat-obatan.

Selama satu sesi, mereka tidur normal pada suatu malam, namun kemudian hanya diperbolehkan tidur selama dua jam pada malam berikutnya. Para pria bisa tidur sebanyak yang mereka inginkan pada malam ketiga.

Sesi lainnya juga sama – hanya saja para pria diperbolehkan tidur siang selama dua kali selama 30 menit sehari setelah pembatasan tidur mereka.

Tim peneliti mengumpulkan sampel urin dan air liur setiap hari untuk mengukur kadar norepinefrin, zat yang biasanya dilepaskan saat tubuh sedang stres. Ini meningkatkan detak jantung, menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah dan gula darah.

Tingkat norepinefrin pada pria meningkat lebih dari dua kali lipat pada sore hari setelah pembatasan tidur malam, dibandingkan pada hari setelah mereka tidur normal. Namun tidak ada perubahan pada norepinefrin ketika peserta diperbolehkan tidur siang.

Kurang tidur juga mempengaruhi molekul pengatur kekebalan tubuh yang disebut interleukin-6, yang turun ketika para pria kurang tidur namun tetap normal ketika mereka diizinkan tidur.

Waktu tidur yang relatif singkat ini mungkin merupakan “tindakan penanggulangan yang ampuh terhadap hutang tidur,” kata Faraut melalui email, seraya menambahkan bahwa temuan ini perlu diuji dalam situasi dunia nyata.

Michael Grandner, peneliti tidur di University of Pennsylvania yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan temuan kekebalan tubuh agak tidak konsisten dengan literatur yang ada.

“Tetapi ini adalah proses yang rumit, dan penelitian seperti ini, yang meneliti apa yang terjadi selama pemulihan parsial, (membantu) kita memahami betapa pentingnya tidur bagi kesehatan dan fungsi tubuh,” kata Grandner kepada Reuters Health melalui email.

Grandner membedakan dua jenis tidur siang.

“Yang pertama adalah tidur siang karena Anda sangat lelah sehingga tidak bisa tetap terjaga,” kata Grandner. “Tidur siang dalam kasus ini mungkin sedikit membantu, tapi kelelahan adalah tanda kurang tidur atau gangguan tidur dan sepertinya tidur siang tidak akan menyelesaikan masalah sepenuhnya.”

“Anda mungkin memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea (yang merupakan penyebab umum kantuk) atau Anda mungkin kurang tidur,” katanya, “yang telah terbukti menjadi faktor risiko utama penambahan berat badan dan obesitas, penyakit jantung. penyakit, kinerja buruk, dan banyak akibat lainnya.”

Grandner mengatakan jenis tidur siang yang kedua adalah yang Anda lakukan untuk menyegarkan diri.

“Daripada tidur siang karena kebutuhan, ini adalah tidur siang karena pilihan,” katanya. “Tidur siang ini, karena tidak dalam konteks kelelahan, memiliki peluang untuk meningkatkan kinerja Anda (daripada sekadar mengganti waktu tidur yang hilang).”