Kurangi stres dengan 5 tips cepat ini

Anda ada rapat klien dalam 10 menit dan Anda terjebak kemacetan. Mobil Anda mogok, sewa minggu ini telah jatuh tempo. Anda menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak hal dalam daftar tugas Anda daripada yang dapat dicapai oleh manusia mana pun. Kedengarannya familier?

Stres adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan kita yang modern dan sibuk. Namun bagaimana jika ada teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memulihkan kondisi tenang Anda setiap kali hidup mulai terasa berat? Pelatih pola pikir dan instruktur yoga Kate Hanley menguraikan 100 cara untuk melakukan ini dalam buku barunya, Stress Less ($14; amazon.com). Baik itu peregangan sederhana atau latihan visualisasi, setiap aktivitas singkat dirancang untuk membawa Anda kembali ke pusat perhatian dalam hitungan menit. Berikut lima tip favorit kami dari buku ini.

Lakukan Jalan “Memperhatikan”.
Pada titik tertentu hari ini, ajaklah diri Anda berjalan-jalan di mana satu-satunya tujuan Anda adalah melihat berapa banyak hal menarik, aneh, atau indah yang dapat Anda perhatikan.

Ini bukan tentang mendapatkan 10.000 langkah (walaupun ini akan membantu Anda melakukannya). Ini tentang belajar bagaimana mengamati apa yang terjadi pada saat tertentu, alih-alih terganggu oleh pikiran Anda atau menutup telepon.

Ketika Anda menemukan diri Anda tenggelam dalam alur pemikiran – dan Anda akan mengalaminya, karena Anda adalah manusia – kembalilah ke pertanyaan ini: Apa yang dapat saya lihat jika saya membiarkan diri saya melihat?

Pergilah ke tempat yang memberi Anda kedamaian
Tempat manakah yang paling menenangkan di dunia bagi Anda? Apakah di depan api unggun di pondok gunung, atau di tempat tidur gantung dekat laut?

Pejamkan mata Anda dan bayangkan diri Anda berada di sana, di mana pun itu berada. Rasakan secara nyata—apa yang dapat Anda lihat, cium, cicipi, dan dengar? Bagaimana perasaan tubuh Anda saat berada di sana?

Karena otak Anda tidak dapat membedakan antara relaksasi yang nyata dan yang dibayangkan, Anda dapat menikmati liburan kecil yang benar-benar memulihkan bahkan jika Anda tidak dapat naik pesawat atau mengambil cuti.

TERKAIT: 17 Alasan Mengejutkan Mengapa Anda Stres

Lima hal kecil
Apresiasi adalah bentuk perhatian yang penuh kasih dan menciptakan keadaan pikiran yang membangkitkan semangat sehingga kita cenderung tidak menghabiskan banyak waktu untuk melakukannya. Bangun otot apresiasi Anda dengan memperhatikan lima hal kecil—hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari—yang Anda hargai.

Nomori daftar 1 sampai 5 di buku catatan. Kemudian, sepanjang hari, isi setiap baris dengan satu hal yang membuat hidup Anda lebih baik—teman yang meninggalkan komentar lucu di Instagram Anda, bersin yang membersihkan sinus Anda, aroma barbekyu tetangga Anda, cara anak Anda secara naluriah meraih tangan Anda saat Anda berjalan di jalan.

Untuk benar-benar meningkatkan manfaatnya, jadikan penulisan daftar ini sebagai catatan harian selama tiga minggu—tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun sebuah kebiasaan baru. Semakin Anda mencatat hal-hal yang Anda hargai, semakin banyak hal yang Anda hargai.

Pasang mereka
Mengangkat tangan ke atas kepala memberikan banyak manfaat luar biasa – mengangkat dada, bahu, dan leher (semua area yang menjadi sesak saat duduk dan melihat komputer atau ponsel), menciptakan lebih banyak ruang di tubuh bagian atas agar paru-paru dan organ pencernaan memiliki ruang yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal, dan memperkuat otot inti Anda. Namun kita jarang melakukannya. Mari kita ubah itu.

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan lurus ke depan setinggi bahu.

2. Jalin jari-jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke luar. Sekarang angkat tangan hingga telapak tangan mengarah lurus ke atas ke langit-langit.

3. Angkat bahu hingga setinggi telinga, lalu turunkan hingga leher panjang dan tinggi.

4. Terakhir, angkat tulang rusuk dan tulang belakang menjauhi panggul sehingga Anda membuka posisi tertinggi.

5. Tahan selama tiga tarikan napas, dan ulangi beberapa kali sepanjang hari.

TERKAIT: 12 Makanan Super untuk Menghilangkan Stres

Keluarkan itu dari kepalamu
Inilah teknik teruji dan benar yang diajarkan dalam buku self-help klasik Julia Cameron, The Artist’s Way: Mulailah hari Anda dengan beberapa jurnal tanpa batas. Setel pengatur waktu selama tiga menit dan tuliskan apa pun yang muncul di kepala Anda, meskipun saya tidak tahu harus menulis apa. Jangan lepaskan pensil Anda dari halaman sampai waktunya habis.

Idenya adalah untuk memberikan tempat untuk setiap ketakutan, kekhawatiran dan keluhan sehingga Anda tidak perlu membawanya kemana-mana. Mencatatnya di atas kertas juga membantu Anda melihat bahwa pikiran Anda terpisah dari diri Anda sendiri dan Anda dapat memutuskan apakah akan menyimpannya atau tidak. Ini juga mengundang kebijaksanaan batin Anda untuk memanfaatkannya.

Dikutip dari Stress Less: Stop Stressing, Start Living oleh Kate Hanley (msmindbody.com). Digunakan atas izin penerbit, Adams Media, sebuah divisi dari Simon & Schuster. Semua hak dilindungi undang-undang.

Ini artikel pertama kali muncul di Health.com.