Langkah Pembakaran Lemak: Cara Meledakkan Lemak Dengan Langkah

Berjalan selalu menjadi bentuk olahraga favorit saya – gratis, mudah, dan dapat dilakukan di mana -mana dan kapan saja! Jika Anda menambahkan lebih banyak langkah pada hari Anda, Anda tidak hanya membakar kalori dan membantu meniup lemak, tetapi juga membuat jantung dan otot Anda efektif.

Anda akan merasa lebih energik, mengurangi ketegangan dan bahkan membantu menangkal depresi. Dengan semua manfaat ini, ini adalah kemenangan win-win untuk tubuh Anda!

Namun yang terpenting, mengejutkan untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Inilah sebabnya ketika orang bertanya kepada saya bagaimana memulai rencana penurunan berat badan, salah satu hal pertama yang saya katakan kepada mereka, mempertajam sepatu dan menabrak trotoar. Penting untuk memulai perlahan (bahkan perjalanan di sekitar blok adalah awal!) Dan secara bertahap meningkatkan latihan Anda dan bekerja sampai setidaknya 30 menit sehari, empat kali seminggu. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi Anda bisa melakukannya, saya janji!

Berikut lebih banyak cara untuk meniup lemak dengan latihan berjalan:

Ikuti kemajuan Anda

Karena penelitian menunjukkan bahwa orang -orang menjalankan lebih banyak (dan membakar lebih banyak lemak!) Saat mereka menghitung langkah mereka, saya sarankan Anda di a tangga Dan tetap bersamamu setiap hari. Untuk memulai, kenakan pada hari biasa untuk melihat berapa banyak langkah Anda rata -rata. Mulailah dari sana untuk menetapkan tujuan mingguan untuk diri sendiri dan secara bertahap meningkatkan jumlah langkah harian Anda. Akan menyenangkan untuk menantang diri sendiri untuk menambahkan lebih banyak langkah – dan Anda akan segera melihat dan merasakan perbedaan nyata di tubuh Anda.

Temukan waktu terbaik

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu jadwal Anda. Penelitian telah menemukan bahwa pagi hari cenderung bekerja paling baik untuk wanita yang memiliki kewajiban keluarga sekitar siang hari; Secara pribadi, saya suka berolahraga ketika saya bangun untuk pertama kalinya jadi sudah lebih awal. Tapi secara fisiologis tidak masalah Kapan Anda mendorong latihan berjalan Anda – selama Anda melakukannya!

Bekerja secara interval

Dengan mengubah frekuensi, intensitas dan kecepatan kenaikan Anda, Anda akan mempertajam otot yang berbeda, menciptakan kebingungan otot dan membuat metabolisme Anda bekerja pada tingkat yang optimal. Ini hanyalah cara tercepat untuk menyelesaikan kalori itu dan mengurangi pound! Tambahkan letusan singkat langkah intens dalam perjalanan harian Anda, diikuti dengan pemulihan, lalu letusan intens lainnya, dan sebagainya – Anda dapat membakar lebih dari dobel Yang akan Anda jalankan dengan kecepatan yang stabil.

Membuat daftar putar

Ini adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk membuat daftar snap ‘walking’ khusus dengan semua lagu pompa-you-up favorit Anda. Selain itu, lagu yang Anda pilih dapat membantu memandu latihan Anda! Pilih lagu dari berbagai tingkat dan atur daftar putar Anda sehingga lagu -lagu bervariasi antara banyak melodi optimal dan kecepatan yang sedikit lebih lambat. Kemudian sesuaikan kecepatan berjalan Anda dengan musik – dan rock ke lagu favorit Anda sambil merasakan luka bakar!

Mendorongnya

Ini adalah cara lain yang bagus untuk menambahkan kenaikan singkat sepanjang hari Anda, dan ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan, menunjukkan, dan menangkap lemak. Berjalan di sekitar blok selama makan siang Anda, naik tangga, bukan lift, parkir lebih jauh dari toko dan turun dari kereta atau bus lebih awal dan berjalan sepanjang jalan – mungkin tidak terlihat terlalu banyak, tetapi kegiatan kecil ini bisa muncul pada akhir hari!

Membuat janji

Terkadang mudah untuk melewatkan latihan saat kami mengisi jadwal. Tetapi jika Anda memiliki rencana dengan seorang teman, apakah Anda meledakkannya? Tentu saja tidak! Jadi, alih -alih mengatur untuk bertemu di bioskop atau restoran, membuat rencana untuk bertemu pacar Anda untuk berjalan -jalan di taman lokal, lingkungan Anda atau bahkan di mal. Anda akan dijamin akan membuat tubuh Anda bergerak jika Anda punya waktu di kalender Anda – dan orang -orang terkasih yang harus Anda tunjukkan pada Anda. Ditambah lagi, jika teman -teman Anda seperti milik saya, langkah itu akan berlalu – dan Anda akan melemparkan pound dan merobek -robek – saat Anda semua berbicara dan mengejar ketinggalan!

Ingat, seperti apa pun, “langkah” pertama selalu yang paling sulit. Setelah Anda mulai dan mulai melihat dan merasakan hasil dari rencana berjalan yang berlemak, Anda ingin terus berjalan. Segera Anda mendapatkan finish, tubuh yang diwarnai dan terikat yang selalu Anda inginkan saat berjalan menuju Anda yang bahagia dan sehat!