Latihan halter untuk mengencangkan semua zona masalah Anda

Jika Anda ingin bersandar dan membakar lemak ekstra, ambil beberapa dumbel. “Latihan beban membantu meningkatkan mesin metabolisme Anda – Anda akan membentuk otot dan membakar lebih banyak energi saat berolahraga Dan saat Anda duduk diam,” Heather Blackmon, pelatih kebugaran dan nutrisi bersertifikat FItaspireprogram pelatihan dan pelatihan pribadi online, kepada Fox News. Terjemahan: Anda akan membakar kalori ekstra dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

Kuncinya adalah mengangkat beban dalam jumlah yang tepat. Terlalu ringan dan kurangnya tantangan tidak akan membentuk otot secara efektif; terlalu berat dan akan sulit mempertahankan bentuknya, serta berisiko cedera. Jadi pilihlah yang cukup berat sehingga Anda hanya dapat melakukan sekitar 10 repetisi dan memiliki bahan bakar di dalam tangki untuk menyelesaikan satu atau dua repetisi lagi. (Merasa bisa melakukan lima kali lagi, mudah? Angkat lebih berat. Tidak bisa melakukan 10 kali? Angkat lebih ringan.)

Kami meminta Blackmon melakukan rutinitasnya untuk menargetkan zona masalah. Ikuti latihan lima gerakannya:

Untuk dorongan yang kuat: jongkok dengan dumbbell
Latihan ini adalah pembentuk bokong klasik karena suatu alasan: latihan ini memiliki tugas ganda untuk menargetkan otot bokong dan paha depan Anda. “Memukul beberapa kelompok otot secara bersamaan akan memberikan hasil maksimal,” kata Blackmon.

Bagaimana: Pegang dumbel di sisi tubuh Anda, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar. Libatkan inti Anda (seolah-olah seseorang akan meninju perut Anda). Turun ke posisi jongkok tepat di bawah paralel. Ulangi tiga set 12.

LATIHAN 5 GERAKAN UNTUK LEBIH BANYAK NADA

Untuk trisep yang kencang: suap trisep dengan gerakan memutar
Ini membantu menghilangkan gerakan lengan bawah tersebut, terutama karena gerakan memutar di bagian atas membantu lebih mengaktifkan trisep Anda. Anda memerlukan bangku atau kursi untuk yang satu ini.

Bagaimana: Pegang bangku dengan satu tangan. Angkat beban di sisi lain, jaga halter di sisi Anda. Rentangkan lengan dan jaga agar beban tetap lurus ke belakang. Saat Anda mencapai puncak, putar tangan sedikit ke dalam menuju tubuh Anda. Selesaikan 12 di setiap sisi, bergantian sisi. Lakukan tiga set.

LATIHAN LENGAN YANG DAPAT ANDA LAKUKAN DENGAN BEBERAPA BERHENTI

Untuk paha yang lebih ramping: lakukan gerakan dumbbell terbalik
Untuk menargetkan paha belakang Anda, sangat efektif untuk mengganti gerakan lunge tradisional menjadi mundur. Gerakan ini juga akan mengaktifkan otot bokong Anda.

Bagaimana: Berdiri tegak dengan dumbel di masing-masing tangan. Mundur, jatuh ke tanah. Engsel sedikit ke depan dari pinggul Anda. Lutut belakang Anda harus berada empat hingga enam inci dari lantai (tidak boleh bersentuhan). Selesaikan 12 dengan satu kaki, lalu ganti sisi. Selesaikan total tiga set.

4 GERAKAN JAZZERCISE MENYENANGKAN YANG DAPAT ANDA LAKUKAN DARI RUANG TAMU ANDA

Untuk perut yang kencang: dumbbell leg crunch yang diperpanjang
Anda dapat melakukan latihan ini tanpa beban, tetapi hambatan ekstra dari halter benar-benar mengenai perut bagian bawah dan rektus abdominis (otot yang berjalan vertikal di tengah perut Anda).

Bagaimana: Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas (sedikit menekuk tidak masalah), pegang satu dumbel di antara kedua tangan. Klip lurus ke atas hingga menyentuh jari kaki Anda. Targetkan 10 hingga 15 dan selesaikan tiga set.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

Untuk pembakaran lemak yang besar: pull-up Turki dengan dumbbell
Secara tradisional, hal ini dilakukan dengan kettlebell, tetapi halter adalah pengganti yang layak, kata Blackmon. “Kelihatannya jauh lebih mudah daripada yang sebenarnya,” katanya. Bagian terbaiknya: Mereka mengaktifkan setiap bagian tubuh Anda, sehingga meningkatkan detak jantung Anda untuk merangsang pembakaran lemak.

Bagaimana: Mulailah gerakan dengan berbaring di tanah dengan dumbel di tangan kanan, lengan diluruskan di atas, dan kaki kanan ditekuk. Untuk tutorial terbaiknya, Blackmon menyarankan untuk menonton videonya terlebih dahulu. Anda dapat menemukannya Di Sini, Di Siniatau membaca a lengkap caranya dari Dewan Latihan Amerika. Lakukan lima hingga tujuh di satu sisi, ganti sisi. Selesaikan tiga set.