Latihan seks | Berita Rubah
Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology menemukan bahwa disfungsi ereksi seringkali merupakan indikator awal kesehatan jantung yang buruk.
Jadi mungkin ini saatnya untuk mulai “berolahraga” dan membentuk tubuh demi cinta. Apa manfaat sit-up tersebut terhadap performa kamar Anda, selain membuat Anda lebih menarik di mata pasangan?
“Salah satunya, olahraga teratur membantu melancarkan aliran darah, dan menjaga arteri memproduksi oksida nitrat, bahan kimia yang memfasilitasi ereksi dan bentuk gairah lainnya. Selain itu, endorfin juga dilepaskan, membuat Anda lebih rileks dan peluang Anda untuk gairah seksual. , “kata Dr. Madeleine Castellanos, penulis Panduan Baik di Tempat Tidur untuk Masalah Seksual Pria. Terakhir, olahraga memainkan peran utama dalam membangkitkan harga diri positif, yang mungkin merupakan penambah seksual paling ampuh.
Jadi, apakah Anda sehat secara seksual? Jika tidak, latihan apa yang harus Anda lakukan untuk melenturkan otot seksual tersebut?
1. Kardio. Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah stamina seksual, latihan kardiovaskular harus selalu menjadi bagian dari program olahraga rutin Anda. Mengenai latihan mana yang Anda pilih untuk diikuti, itu terserah Anda. Semuanya dapat berdampak positif pada kehidupan seks Anda (dan lingkar pinggang Anda). Jadi berlatihlah untuk maraton. Lakukan power walk setiap hari. Mulailah berenang beberapa putaran. Semua aktivitas ini akan meningkatkan kadar endorfin Anda. Bahkan menari pun bisa dianggap sebagai aktivitas kardio. Jadi ikuti kelas salsa atau swing dengan pasangan Anda dan pertimbangkan itu sebagai pemanasan.
2. Latihan beban. Jika Anda ingin melepaskan lebih banyak testosteron—dan, pada gilirannya, meningkatkan gairah seks Anda—pertimbangkan untuk menerapkan program angkat beban. Sertakan set yang mencakup squat penuh. Menggunakan begitu banyak serat otot akan memaksimalkan pelepasan testosteron. Lift gerak majemuk lainnya juga dapat memperoleh manfaat yang sama. Jadi saat menyiapkan program Anda, sertakan bench press, baris membungkuk, deadlift berkaki kaku, lunge, shoulder press, back squat, dan pull-up.
3. Latihan dasar panggul. Sudah menjadi rahasia umum bahwa melenturkan kerucut akan meningkatkan kehidupan seks Anda. Tapi apakah ada kelas kebugaran yang juga melatih otot dasar panggul Anda? Beberapa orang mengaku mengalami “yogasma”, yaitu orgasme yang dialami akibat yoga. Dan bukan hanya perempuan saja yang merasakan manfaatnya.
Yoga mengharuskan Anda untuk secara teratur melatih mula banda, atau otot-otot perineum. Manfaat ini dapat ditemukan pada pose-pose yang melekat pada segala bentuk yoga, namun yoga Kundalini khususnya telah terbukti memiliki manfaat tantra, terutama jika Anda melakukan pose-pose tersebut bersama pasangan. Beberapa pose yang sangat bermanfaat jika dilakukan bersama pasangan adalah pelukan suci, anjing ke bawah, papan samping, dan unta. Pose-pose ini tidak hanya meningkatkan kelenturan Anda, tetapi, seperti halnya kelas dansa, pose-pose ini melibatkan banyak kontak mata dan sentuhan non-seksual, menjadikannya bentuk pemanasan yang bernilai tinggi.
Tentu saja, Anda juga dapat terus melakukan latihan kegel, dimanapun Anda berada. Lenturkan saja otot Anda di sana – otot yang sama yang menghentikan aliran urin – tiga kali sehari, 25 kali pengulangan setiap kali. Kencangkan otot, tahan beberapa detik, lalu rileks.
Memiliki program olahraga yang solid jelas diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi bukankah itu membantu Anda bangkit dari sofa hanya dengan mengetahui bahwa hal itu akan meningkatkan permainan Anda di kamar tidur juga?
Ian Kerner adalah konselor seksualitas dan penulis berbagai buku terlaris New York Times. Dia adalah pendiri GoodInBed.com
